Як підвищити продуктивність: 5 білкових коктейлів

Ви готові підвищити продуктивність? Замість того, щоб купувати енергетичні напої, скористайтеся цими здоровими варіантами і енергійно проведіть день.

Вам потрібен високий рівень фізичної та психічної продуктивності, щоб виконувати все те, що потрібно зробити, і вирішувати всі труднощі, які виникають упродовж дня.

Достатня кількість енергії є визначальним чинником у застосуванні часу. Проте погані харчові звички, стрес і втома можуть погіршити якість роботи й справді перешкоджають повсякденному життю.

На щастя, є енергетичні натуральні напої, які надають тілу поштовх, щоб працювати без збоїв. Крім того, вони не мають жодних шкідливих побічних ефектів, як деякі інші.

Білкові коктейлі – це чудовий варіант. Вони не тільки є хорошим джерелом “палива”, але також сповнені різноманітними поживними речовинами для здоров’я.

Ми дамо вам 5 смачних рецептів, які можна зробити вдома.

Читайте далі!

1. Полуничний коктейль із йогуртом

Це полуничний коктейль сповнений енергії та дає організму значну кількість білка та антиоксидантів.

Необхідні жирні кислоти, амінокислоти та мінерали в цьому коктейлі сприяють підвищенню фізичної та розумової працездатності. Усе це допомагає підвищити продуктивність і залишатися енергійними весь день.

Інгредієнти

  • 6 стиглих полуниць
  • 1 столова ложка вівса (10 г)
  • 1/2 склянки натурального йогурту (100 г)
  • 1 столова ложка лляної олії (10 г)
  • 1/2 склянки води (100 мл)

Приготування

  • Спочатку помістіть усі компоненти в блендер. Обробіть до вершкової текстури.
  • Випийте якомога швидше, щоб уникнути втрат поживних речовин.
  • Зробіть цей коктейль частиною свого сніданку. Пийте його щоразу, коли відчуєте спад енергії.

2. Яблучний коктейль, щоб підвищити продуктивність

Цей смачний рецепт із яблуками та йогуртом містить значну кількість білка. Він поглинається організмом і покращує фізичні та розумові здібності, особливо під час високої інтенсивності діяльності.

Ми рекомендуємо додати мед та мигдаль з їхніми численними поживними речовинами, які підвищують рівень енергії в організмі.

Інгредієнти

  • 1 зелене яблуко
  • 1 склянка натурального йогурту (150 г)
  • 1 столова ложка меду (25 г)
  • 4 нарізані мигдалини

Приготування

  • Розріжте яблуко й покладіть його в блендер разом із йогуртом та медом.
  • Змішуйте декілька хвилин, а потім додайте шматочки мигдалю.
  • Пийте до 2 разів на день.

3. Шоколадно-вівсяний коктейль

шоколад може підвищити продуктивність
Цей шоколадно-вівсяний коктейль містить антиоксиданти, клітковину та незамінні амінокислоти, що підвищують фізичну та психічну енергію.

Його поживні речовини покращують розумові здібності, допомагаючи запобігти проблемам із концентрацією та пам’яттю.

Хоча він містить досить велику кількість калорій, якщо споживати його в помірних кількостях, він може контролювати апетит і допомогти вам втримувати контроль над вагою.

Інгредієнти

  • 1 столова ложка порошку какао (10 г)
  • 3 столові ложки вівса (30 г)
  • 1 чашка молока (200 мл)

Приготування

  • Покладіть усі інгредієнти в блендер та обробіть до однорідності.
  • Споживайте посеред ранку або щоразу, коли ви відчуваєте потребу в енергії.

4. Горіхово-йогуртовий коктейль

Великий вміст білків, незамінних жирних кислот та пробіотиків роблять цей коктейль поживним способом підзарядки батарей.

Його поживні речовини покращують травлення, даруючи водночас фізичну і психічну продуктивність.

Інгредієнти

  • 6 волоських горіхів
  • 1 склянка йогурту (150 г)
  • 1 столова ложка ванільного екстракту (10 мл)
  • 1 столова ложка родзинок (8 г)

Приготування

  • Змішайте волоські горіхи, йогурт та ваніль у блендері, поки не отримаєте вершкову текстуру.
  • Додайте столову ложку родзинок і насолоджуйтеся.
  • Пийте вранці чи вдень.

5. Коктейль з бананом і кисломолочним сиром

Декому може здатися дивно додавати сир до коктейлів, але це насправді дуже смачний і здоровий спосіб надати організму значну кількість білка.

Цей рецепт рекомендуований спортсменам або людям, робота яких потребує фізичної активності, оскільки він допомагає нарощувати м’язову масу та підвищити продуктивність.

Інгредієнти

  • 2 столові ложки кисломолочного сиру (28 г)
  • 1 банан
  • 1 склянка знежиреного молока (200 мл)
  • 3 столові ложки вівса (30 г)

Приготування

  • Покладіть усі інгредієнти в блендер та обробіть до однорідності.
  • Випийте якомога швидше, споживайте раз на день.
Вас також можуть зацікавити