Фрукти з найнижчою калорійністю

Якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти з метою зменшення ваги, а дієтичний план рекомендує вам, що можна з’їсти трохи фруктів опівдні і стільки, скільки вам хочеться на вечерю, будьте дуже обережними, тому що деякі види фруктів зовсім не так сприяють схудненню, як ви очікуєте. Почитайте про низькокалорійні фрукти в цій статті!

Фрукти, які дозволяюють в різних дієтах

Більшість дієт (або більшість ефективних і здорових дієт) дозволять вам приймати в їжу велику кількість фруктів протягом дня. Дуже важливо знати, які з них ідеально підходять саме вам,  щоб ви легко могли досягти своєї мети. Чому? Через те, що кожен фрукт має різну кількість калорій. Нижче ви знайдете таблицю, що демонструє фрукти з найнижчою калорійністю, а також поживну цінність кожного плоду, що допоможе вам вибрати саме ті, які є найбільш придатними для вашої особистої дієти.

frukty2

Крім низької калорійності, фрукти мають й інші переваги, такі як вміст волокна, антиоксидантів, мінералів і вітамінів. Слід вживати три-п’ять порцій фруктів на день, найкраще розділити ці порції між сніданком, обідом, вечерею та коли перекушуєте.

Загалом, всі фрукти мають властивості необхідні для успішної втрати ваги, тому що вони мають мало калорій по відношенню до їх об’єму або ваги. Вони дають вам відчуття задоволення (особливо, коли ви їсте їх із шкіркою). Фрукти – це очисні засоби для тіла, завдяки клітковині, яку вони містять та яка допомагає позбутися шкідливих речовин в організмі. Вони покращують кишкову моторику та запобігають закрепам. І нарешті, фрукти діють як антиоксиданти, або, іншими словами, зменшують утворення вільних радикалів, покращують клітинний метаболізм і сприяють розпаду жирів (або ліполізу).

frukty3

Беріть до уваги властивості кожного фрукта, щоб легше вибрати їх для щоденного вжитку. Хоча всі вони корисні, проте кожен з них чимось відрізняється від інших. Дієта, багата фруктами і овочами більше допоможе вам втратити вагу у здоровий спосіб і, перш за все, не дозволить вам відчувати брак сили, втому чи слабість.

Деякі люди стверджують, що фрукти треба вживати не під час ваших основних страв, через те що, вживаючи їх як десерт, ви «втрачаєте» більшість їх поживних речовин і вітамінів в процесі перетравлення їжі. У такому випадку в шлунку починається процес бродіння, а це уповільнює травлення. Ось чому багато людей почувають себе недобре після вживання фруктів на десерт. У такому випадку, ми рекомендуємо вживати фрукти не під час їжі, а посеред ранньої пори або всередині дня, принаймні, дві або три години до чи після обіду або вечері.

frukty4

З іншого боку, необхідно пам’ятати, що фрукти містять речовину, відому як «фруктоза», яку тіло перетворює на глюкозу (іншими словами, енергію). Цю глюкозу необхідно вживати так, щоб вона не накопичувалась у вигляді жиру в організмі. Таким чином, ранкова пора вважається найкращим часом, щоб поїсти фруктів, так як обмін речовин у цей час відбувається найкраще. Отже, процес травлення дозволить вам спалити глюкозу, яка накопичується, а також задовольнити апетит на декілька годин поспіль.

Найкращі фрукти для дієти, яка має на меті зменшення ваги, тобто найменш калорійні фрукти – груші, яблука, ківі, мандарини. У них також містяться інші необхідні компоненти, такі як білки, ліпіди та вуглеводи. Дуже хороші новини полягають в тому, що ви завжди можете мати доступ до таких фруктів у будь-який час року.

Список фруктів та їх калорійність

Ви повинні тримати цей список на видному місці, так щоб в будь-яку мить з’ясувати, які фрукти варто вживати у більший кількості, а які у меншій або точніше розраховувати кількість калорій, які ви споживаєте кожного дня. Усі значення є приблизною кількістю калорій на 100 грам фруктів.

  • Кавун: 15 калорій
  • Грейпфрут: 26 калорій
  • Полуниця: 27 калорій
  • Мушмула: 28 калорій
  • Малина: 30 калорій
  • Персик: 30 калорій
  • Диня: 30 калорій
  • Ожина: 35 калорій
  • Слива: 36 калорій
  • Червона смородина: 37 калорій
  • Груша: 38 калорій
  • Журавлина: 41 калорія
  • Мандарин: 41 калорія
  • Яблуко: 45 калорій
  • Інжир: 47 калорій
  • Вишня: 48 калорій
  • Абрикос: 52 калорії
  • Апельсин: 53 калорії
  • Ананас: 55 калорій
  • Ківі: 56 калорій
  • Виноград: 61 калорія
  • Гранат: 62 калорії
  • Манго: 73 калорій
  • Банан: 85 калорій
  • Авокадо: 232 калорії

frukty5

А як щодо сухофруктів?

Якщо ви шукаєте дієту багату на білок, то сухофрукти – найкращий варіант. Різниця між свіжими та сухими фруктами полягає в тому, що сухофрукти більш калорійні, проте є й гарна новина: їх здатність задовольняти голод, як правило, є набагато вищою. Ось таблиця з кількістю калорій у сухофруктах (на ті ж 100 грам):

  • Чорнослив: 177 калорій
  • Сушені фініки: 256 калорій
  • Сушений інжир: 270 калорій
  • Ізюм: 301 калорія
  • Каштан: 349 калорій
  • Арахіс: 452 калорії
  • Мигдаль: 499 калорій
  • Кедровий горіх: 568 калорій
  • Фісташки: 600 калорій
  • Лісовий горіх: 625 калорій
  • Волоський горіх: 670 калорій

Ви можете подумати, що такі цифри занадто високі для такої незначної кількості їжі, проте, жирні кислоти і поживні речовини, які містяться у сухофруктах, роблять їх більш здоровою альтернативою і тому їх рекомендують для вживання навіть замість деяких страв. Наприклад, 100 грамів вершків або свіжого сиру мають більш ніж 300 калорій, порція біфштекса – більше 400, ковбаса не менше ніж 300 калорій, а бобові близько 350. Серед овочів, які містять найменшу кількість калорій є салат, огірок, редис та кабачки.

Зображення люб’язно надані Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Championship catering, bogoni та Steve Parker.