Пропуск сніданку призводить до збільшення ваги

Сніданок не лише не призводить до набирання ваги, а навпаки допомагає активізувати обмін речовин, щоб ви почали спалювати жир вже з самого ранку. Крім того, сніданок дає енергію, яка необхідна для щоденних справ.

Згідно з даними іспанського Агентства у справах споживачів, продовольчої безпеки та харчування, майже 30% населення виходять з дому не снідаючи і випивають лише чашку кави, коли добираються до роботи. Це досить дивно, правда? Ще більш тривожним є той факт, що тільки 3% дітей сьогодні регулярно їдять здоровий сніданок.

Більшість з нас – і діти також – майже завжди обмежуються, наприклад, склянкою молока і печивом. Щось солодке миттєво приносить відчуття ситості і дозволяє вийти з дому з невеликим запасом енергії. Але які наслідки в довгостроковій перспективі? З кожним днем населення все більше страждає від ожиріння.

Ще однією помилкою, яку ми маємо виправити сьогодні, є переконання, що для того, щоб схуднути, краще пропускати сніданок. У сьогоднішній статті ми хочемо пояснити, що може трапитися з організмом, якщо ви пропустите перший прийом їжі. Сподіваємося, що ця інформація допоможе вам зробити правильний вибір вже сьогодні.

Чи знаєте ви, що пропускаючи сніданок, ви насправді сприяєте збільшенню ваги?

Це може вас здивувати, але виправдання, які майже завжди лунають з вуст людей, які йдуть з дому не поснідавши, можна поділити на такі категорії:

  • Нестача часу
  • Ситна вечеря напередодні
  • Бажання скинути кілька кілограм

Якщо будь-яка з цих причин здається вам знайомою, ви повинні дізнатися про наслідки, які цей тривалий “піст” може мати для вашого здоров’я.

  • Початок дня без їжі безпосередньо пов’язаний з падінням енергії, поганою інтелектуальною продуктивністю, втомою і нервозністю. Чи знаєте ви, що ваш мозок використовує близько 20% всієї споживаної енергії, щоб нормально функціонувати? Ось чому, якщо ви не отримаєте достатню кількість поживних речовин і вітамінів, ви можете відчувати млявість і головний біль, в результаті чого ви будете погано працювати.
  • Люди, які пропускають сніданок, часто страждають від закрепів.
  • Пропуск сніданку викликає те, що фахівці називають «метаболічний синдром» або накопичення жиру, як правило, в області живота. Це насамперед пов’язано з тим, що коли організм відчуває нестачу їжі, починається активація ферментів, які запасають жири. Не втрачаючи вагу, ваше тіло навпаки накопичує всі ліпіди і жири, щоб зберегти їх на потім, особливо це стосується живота.
  • У свою чергу, черевний жир може призвести до більш високих рівнів тригліцеридів, високого кров’яного тиску і рівню цукру в крові. Все це зрештою може спричинити серйозні серцево-судинні проблеми.
  • За даними дослідження, проведеного в школі Гарвардського університету охорони здоров’я в Бостоні, у людей, які виходять з дому без сніданку або лише п’ють каву зранку, підвищений ризик серцевих нападів.

Як бачите, пропуск сніданку є досить ризикованою звичкою. Це сповільнює метаболізм, а жир накопичується в окремих частинах тіла, внаслідок чого в майбутньому можуть з’явитися ще більш серйозні проблеми. Тож не забудьте з’їсти свій сніданок!

Шість порад для здорового сніданку, завдяки яким ви не наберете вагу

2-yogurt-perfe
1. Споживайте цільнозернові крупи

Вівсянка, наприклад, – один з найкращих варіантів для здорового сніданку. Вівсянка зі шматочками яблука і винограду смакує дуже добре. Житній хліб також варто додавати до сніданків. Сливовий джем і апельсиновий фреш перетворять сніданок на ваш улюблений прийом їжі.

2. Спробуйте трохи протеїну – ви здивовані?

Слід знати, що білок має важливе значення для формування м’язової маси. Чого варте схуднення, якщо ваша шкіра висить на кістках? У здоровому сніданку повинен бути білок, наприклад, круті яйця. У поєднані з невеликою кількістю оливкової олії це може бути смачно. Ви також можете приготувати простий омлет зі шпинатом.

3. Молоко, чай або кава?

Ми зазвичай рекомендуємо спробувати рослинне молоко, зроблене з мигдалю, вівса, рису або горіхів. У ньому немає лактози і воно дає багато енергії. Ви можете також використовувати його як вершки для кави чи навіть для зеленого чаю. Ви не пошкодуєте.

4. Їжте фрукти

Чи знаєте ви, які фрукти найкращі? Ті, які вам подобаються найбільше. Це можуть бути зелені яблука, груші, ківі, полуниця, папая або ананас. В ідеалі ви повинні обрати свіжі фрукти.

Якщо вам цікаво, чи можете ви обирати натомість фруктові соки, пам’ятайте, що соки майже завжди містять цукор. Краще з’їсти шматочок натурального фрукту зі шкіркою.

5. Не забувайте про горіхи!

Ви можете їсти жменю горіхів щодня, до того ж вони дають чудову дозу магнію і корисних жирних кислот, зокрема омега-3.

6. Скажіть “так” пробіотикам

Один з найкращих варіантів – звичайний йогурт без цукру. Він стимулює метаболізм, а також поповнює здорові кишкові бактерії, які покращують травлення.

Отже, тепер ви знаєте, що ніколи не варто виходити з дому без сніданку!