7 вагомих причин їсти яйця

Є багато причин їсти яйця. Яйця споживають у всьому світі. Вони настільки поживні, що їх відносять до категорії так званих “суперпродуктів”.

Хоча впродовж десятиріч вони мали погану репутацію через зв’язок із холестерином, вони насправді є неодмінною частиною будь-якого раціону.

Вони містять невелику кількість жирів, проте завдяки високому вмісту білка, а вітамінів та мінералів вони заслуговують на місце у вашому раціоні.

Тому забудьте про міфи, які говорять, що вони небезпечні, і дізнайтеся, що всі переваги яєць для організму.

Нижче ми хочемо поділитися 7 важливими причинами, через які варто їсти яйця.

1. Вони допомагають схуднути

Оскільки вони є частиною здорової, низькокалорійної дієти, яйця можуть допомогти вам легше схуднути.

• Вони містять вітаміни та мінерали, які відповідають потребам організму, запобігаючи дефіцитам та браку енергії.
• Їхній білок легко перетравлюється, допомагає нарощувати м’язову масу й покращує спортивну діяльність.
• Вони є одним із найбільш ситних продуктів, які ви можете їсти, тим самим контролюючи свій апетит.
• Кожне ціле яйце має лише 77 калорій.

Подивіться на це теж: 8 простих способів швидко спалити 100 калорій

2. Вони зменшують втому

Споживання яєць на сніданок може допомогти з ранковим уповільненням, що перериває вашу продуктивність на роботі.

• Невелика кількість жирів та амінокислот збільшує енергетичні рівні, підвищуючи розумову та фізичну продуктивність.
• Вони містять вітамін B12 – поживну речовину, яка допомагає перетворювати вуглеводи в енергію.

3. Треба їсти яйця, адже вони корисні для очей

Яйця – чудовий вибір, коли йдеться про те, щоб подбати про очі.

• Вони є значним джерелом лютеїну та зеаксантину – двох антиоксидантів, які захищають клітини та знижують ризик розвитку катаракти, дегенерації макули та сліпоти.
• Вони містять значні кількості вітаміну А, а дефіцит вітаміну А пов’язаний із підвищеним ризиком захворювань очей.

4. Вони покращують здоров’я мозку

Яйця містять поживну речовину під назвою холін – важливий елемент для здоров’я вашого мозку.

Ця речовина, яка зазвичай йде разом із вітаміном В, допомагає створювати клітинні мембрани та запобігати передчасному руйнуванню мозку.

• Ваш організм використовує його для створення структур, які передають інформацію у мозок і впливають на пам’ять.
• Він регулює вашу нервову систему й допомагає збалансувати діяльність нейротрансмітерів.

5. Вони зменшують запалення

Продукти з високим вмістом жирів, цукру та добавок, як правило, викликають запалення в організмі. Це означає більший ризик різних хронічних захворювань.

Яйця завдяки холіну, амінокислотам та антиоксидантам протидіють запаленням, захищаючи ваші клітини та тканини.

• Вони впливають на здоров’я мозку та системи кровообігу, допомагаючи оптимізувати клітинну оксигенацію.
• Як частина здорового раціону, вони також допомагають організму вивести відходи, що проходять через вашу кров.
• Крім того, вони стимулюють виробництво колагену. Колаген є речовиною, яка покращує здоров’я суглобів.

Ми рекомендуємо прочитати: 5 незвичайних причин запалення

6. Вони зміцнюють імунну систему

Додавання цього суперпродукту до раціону є ефективним способом поліпшення імунної системи, адже він покращує її здатність боротися з патогенними мікроорганізмами, які атакують ваше тіло.

Це відбувається завдяки тому, що поживні речовини в яйцях беруть участь у формуванні антитіл.

Ось деякі з цих поживних речовин:

• вітаміни A, групи B, D, E, K
• мінерали: селен, фосфор, кальцій, цинк

7. Вони допомагають зміцнювати кістки

Якщо їсти яйця регулярно, ви підвищуєте ефект, який мають здоровий раціон та фізичні вправи.

• Це тому, що яйця містять невелику кількість кальцію, що може запобігти втраті щільності кісткової тканини.

• Вони також є одним із найкращих джерел вітаміну D. Вітамін D – це поживна речовина, яка допомагає організму поглинати кальцій і будувати кісткову тканину.

Як часто ви їсте яйця? Тепер, коли у вас є більше причин їх їсти, почніть додавати їх до раціону 3-5 разів на тиждень.

Є багато смачних способів їсти яйця!