7 вагомих причин їсти яйця
Є багато причин їсти яйця. Яйця споживають у всьому світі. Вони настільки поживні, що їх відносять до категорії так званих “суперпродуктів”.
Хоча впродовж десятиріч вони мали погану репутацію через зв’язок із холестерином, вони насправді є неодмінною частиною будь-якого раціону.
Вони містять невелику кількість жирів, проте завдяки високому вмісту білка, а вітамінів та мінералів вони заслуговують на місце у вашому раціоні.
Тому забудьте про міфи, які говорять, що вони небезпечні, і дізнайтеся, що всі переваги яєць для організму.
Нижче ми хочемо поділитися 7 важливими причинами, через які варто їсти яйця.
1. Вони допомагають схуднути
- Вони містять вітаміни та мінерали, які відповідають потребам організму, запобігаючи дефіцитам та браку енергії.
- Їхній білок легко перетравлюється, допомагає нарощувати м’язову масу й покращує спортивну діяльність.
- Вони є одним із найбільш ситних продуктів, які ви можете їсти, тим самим контролюючи свій апетит.
- Кожне ціле яйце має лише 77 калорій.
Подивіться на це теж: 8 простих способів швидко спалити 100 калорій
2. Вони зменшують втому
Споживання яєць на сніданок може допомогти з ранковим уповільненням, що перериває вашу продуктивність на роботі.
- Невелика кількість жирів та амінокислот збільшує енергетичні рівні, підвищуючи розумову та фізичну продуктивність.
- Вони містять вітамін B12 – поживну речовину, яка допомагає перетворювати вуглеводи в енергію.
3. Треба їсти яйця, адже вони корисні для очей
- Вони є значним джерелом лютеїну та зеаксантину – двох антиоксидантів, які захищають клітини та знижують ризик розвитку катаракти, дегенерації макули та сліпоти.
- Вони містять значні кількості вітаміну А, а дефіцит вітаміну А пов’язаний із підвищеним ризиком захворювань очей.
4. Вони покращують здоров’я мозку
Яйця містять поживну речовину під назвою холін – важливий елемент для здоров’я вашого мозку.
Ця речовина, яка зазвичай йде разом із вітаміном В, допомагає створювати клітинні мембрани та запобігати передчасному руйнуванню мозку.
- Ваш організм використовує його для створення структур, які передають інформацію у мозок і впливають на пам’ять.
- Він регулює вашу нервову систему й допомагає збалансувати діяльність нейротрансмітерів.
5. Вони зменшують запалення
Яйця завдяки холіну, амінокислотам та антиоксидантам протидіють запаленням, захищаючи ваші клітини та тканини.
- Вони впливають на здоров’я мозку та системи кровообігу, допомагаючи оптимізувати клітинну оксигенацію.
- Як частина здорового раціону, вони також допомагають організму вивести відходи, що проходять через вашу кров.
- Крім того, вони стимулюють виробництво колагену. Колаген є речовиною, яка покращує здоров’я суглобів.
Ми рекомендуємо прочитати: 5 незвичайних причин запалення
6. Вони зміцнюють імунну систему
Додавання цього суперпродукту до раціону є ефективним способом поліпшення імунної системи, адже він покращує її здатність боротися з патогенними мікроорганізмами, які атакують ваше тіло.
Це відбувається завдяки тому, що поживні речовини в яйцях беруть участь у формуванні антитіл.
Ось деякі з цих поживних речовин:
- вітаміни A, групи B, D, E, K
- мінерали: селен, фосфор, кальцій, цинк
7. Вони допомагають зміцнювати кістки
- Це тому, що яйця містять невелику кількість кальцію, що може запобігти втраті щільності кісткової тканини.
- Вони також є одним із найкращих джерел вітаміну D. Вітамін D – це поживна речовина, яка допомагає організму поглинати кальцій і будувати кісткову тканину.
Як часто ви їсте яйця? Тепер, коли у вас є більше причин їх їсти, почніть додавати їх до раціону 3-5 разів на тиждень.
Є багато смачних способів їсти яйця!
It might interest you...
