Три здорові сніданки, які вам сподобаються

Хоча кожен знає і розуміє, що сніданок є одним з найважливіших страв протягом дня,  багато людей досі не їдять сніданку. Проте ми радимо вам ніколи не забувати про нього. Всі розуміють, що іноді поспіх, динамічне життя і наші зобов’язання перешкоджають нам сісти та спокійно з’їсти сніданок, який нам так потрібен через його необхідні поживні речовини та енергію, яку він дає нашому організму на цілий день. Але ми повинні зробити зусилля над собою і снідати кожного ранку. А що як ми запропонуємо вам прочитати про ці здорові сніданки сьогодні, а ви візьмете за правило не нехтувати сніданком?

Сніданки повинні забезпечувати вас близько 25% енергії, необхідної для того, щоб почати  день. Дуже важливо, щоб  ви вживали правильні поживні речовини, щоб компенсувати попередню ніч, коли ви не їли взагалі нічого. Здорова, різноманітна і збалансована дієтична їжа вранці допоможе вам вийти з дому з більшою силою і в кращому настрої. У ваших думках може причаїтись ідея, що, все таки, краще ще трохи почекати з їжею, наприклад до обіду, щоб швидше схуднути. Проте, якраз  навпаки, ви, безумовно, в середині дня відчуєте ще більший голод і можете з’їсти більше їжі, щоб компенсувати енергію, а це зовсім не сприятиме вашому здоров’ю. Розгляньмо деякі прості рецепти здорових і смачних сніданків, адже сніданок – це, можливо, один з кращих моментів дня!

Тарілка пластівців та ягід

yogurt

Спосіб приготування

  • Візьміть миску або велику чашку. Покладіть жменю цільно-зернової вівсяної каші для швидкого приготування. Потім додайте півсклянки соєвого молока або стільки води, скільки вам хочеться.
  • Потім почніть додавати ягоди: журавлину, полуниці, малину… Якщо у вас немає ягід, ви можете додати чорнослив або червоне яблуко.
  • Тепер додайте горіхи. Наприклад, десять родзинок та два подрібнені волоські горіхи.
  • Їжте потроху і прожовуйте належним чином.

Користь

Ви отримаєте набагато більше, ніж просто хорошу кількість клітковини та антиоксидантів з таким видом сніданку. Фрукти – прекрасний вид харчування, такий же ж здоровий як і смачний, вівсянка забезпечує ваш організм вуглеводами. Щодо горіхів, вони забезпечать вас відмінними антиоксидантами, такими як фенол і ресвератрол.

Бутерброд із цільно-зернового  пшеничного хліба з індичкою та авокадо

kanapka2

Спосіб приготування

  • Це ще один здоровий сніданок для різноманітності. Бутерброд з індичкою і стакан натурального апельсинового соку.
  • Спочатку зробіть бутерброд, не забудьте, що це повинен бути цільно-зерновий хліб. Покладіть на нього шматочок вареної шинки або індички (обидва інгредієнти мають менше жирів), полийте м’ясо чайною ложкою оливкової олії та покладіть кілька шматочків авокадо. Ми можемо запевнити вас, що таке поєднання дійсно смачне. Ви також можете використовувати курятину, якщо вона вам більше до вподоби.
  • Не забудьте вичавити свіжий апельсиновий сік до цього сніданку.

Користь

Цільно-зерновий хліб надовго втамує голод. Він містить вітаміни, мінерали та білки. Авокадо також має високий вміст вітаміну Е, який значно сприяє зниженню рівня холестерину і допомагає вам краще засвоювати всі поживні речовини від цього сніданку, в тому числі і відмінні антиоксиданти з апельсинового соку. Це – дуже здоровий варіант сніданку.

Фруктовий салат, грінка з медом та білий чай

fruktovyisalat

Спосіб приготування

  • Такий сніданок може здатись надмірним на перший погляд, але це насправді не так. Ви отримаєте чудову кількість антиоксидантів і вітамінів з таким видом сніданку.
  • Візьміть не надто глибоку миску, щоб в неї покласти шматочки фруктів. Одна невелика ягода ківі, яблуко, п’ять виноградин та дві полуниці, безсумнівно, будуть найкращими для цього сніданку. Як ви бачите, секрет цього салату – у різноманітності, а також у корисних властивостях цих найнеобхідніших плодів.
  • Далі, зробіть грінку. Вона повинна бути з цільно-зернового пшеничного хліба, проте, не дуже велика. Намажте її однією або двома чайними ложками меду.
  • Тепер заваріть білий чай. Цей сорт чаю навіть здоровіший, ніж зелений, тому ми рекомендуємо його. Ви можете знайти його в магазинах натуральних продуктів. Він дуже цінний і буде дуже корисним. Пам’ятайте, що після того як ви прокип’ятили його в чашці води, залиште його настоюватись лише на п’ять хвилин.

Користь

Дуже хороший варіант для сніданку. Ви використаєте здорові фрукти, саме ті, які мають найбільшу кількість антиоксидантів, і від яких буде найбільша користь для вашого здоров’я. Мед є прекрасним антисептиком та цілющим засобом, а значить він зміцнить вашу імунну систему. Так що ви не повинні про нього забувати. Білий чай – це навіть більше ніж прекрасний союзник у справі захисту вас від вільних радикалів, тому що, як ми вже згадували, він навіть корисніший, ніж зелений чай.

Зображення люб’язно надані Neus.