Найкращі ситні сніданки: неймовірні рецепти

· Січень 31, 2018
Якщо ви хочете схуднути, важливо, щоб ваш сніданок давав вам достатньо енергії. Потрібні ситні сніданки, щоб у вас не виникало бажання перекусити між прийомами їжі.

Перша страва дня має бути найважливішою. Якщо ви на дієті, можливо, ви запитуєте себе, як можна отримати всі необхідні поживні речовини, не відмовляючись від своєї мети. Ми рекомендуємо прочитати цю статтю. У ній ми пропонуємо найкращі ситні сніданки.

Здорові сніданки – здоровий спосіб життя

Здорові сніданки – це не ті, які люди звикли їсти. Йдеться про скибочку тосту, коли ви перевдягаєтеся, або чашку чаю, коли наносите макіяж, тощо.

Сніданок має бути іншим. Ви повинні сидіти на кухні або в їдальні. І ви повинні насолоджуватися їжею принаймні 15 хвилин, не роблячи нічого іншого.

Так ви можете подарувати своєму організму всі необхідні поживні речовини. І ви можете надати собі необхідну енергію для того, щоб зустріти новий день.

У будь-якому випадку, сніданок повинен ґрунтуватися на певних харчових основах. Він має бути ситним і включати три різні складові – вуглеводи, жири та білки (всі в належних пропорціях).

Ви повинні додати або відняти калорії, зважаючи на щоденне споживання калорій. Наприклад, якщо ви їсте 1800 калорій на день, ви повинні споживати 450 з них на сніданок. Якщо ви їсте 2000 калорій на день, то ваша перша страва має містити 550 калорій.

Зокрема, сніданок зазвичай має складатися з молочних продуктів, каш та фруктів. Ви не повинні їсти випічку, цукор або пити каву. Ви можете пити натуральні соки або трав’яні чаї залежно від пори року.

Рецепти ситних сніданків

найкращі ситні сніданки
Якщо ви хочете схуднути, правильний сніданок стане в пригоді.

Одна з причин полягає в тому, що він дає вам “паливо” для тренувань або виконання щоденних завдань. Інша причина полягає в тому, що він запобігає перекусам між стравами та бажанню постійно щось попоїсти.

Ці ситні сніданки допоможуть вам досягти мети.

1. Сніданок з ківі, апельсиновим соком і цільнозерновим хлібом

Завдяки цьому меню ви отримаєте велику кількість енергії та потрібну кількість вуглеводів. Він також дає відчуття ситості на кілька годин.

Фрукти дадуть вам додаткову клітковину. Саме вона має сечогінні властивості (це добре для зменшення затримки рідини).

Інгредієнти

  • 1 склянка знежиреного молока;
  • 2 апельсини;
  • 2 скибочки цільнозернового пшеничного хліба;
  • 1 столова ложка мармеладу;
  • 1 ківі.

2. Овес, йогурт та фрукти

ситні сніданки з вівсянкою
З’їдаючи їх, ви додаєте важливі елементи до вашого сніданку. Це меню, яке дає вам усе, що потрібно, щоб почати активний день.

Інгредієнти

  • 1 склянка знежиреного йогурту;
  • 5 столових ложок вівсянки без цукру;
  • 1/2 склянки фруктів за вашим вибором;
  • 1 склянка натурального фруктового соку.

3. Ситні сніданки з йогуртом, динею та ананасом

Якщо вам потрібно зарядитися енергією, тому що у вас попереду складний день, ми рекомендуємо цей енергійний і ситний сніданок.

Інгредієнти

  • 1 склянка знежиреного йогурту;
  • 5 столових ложок вівсянки без цукру;
  • 3 кільця ананасу;
  • 1 скибочка дині;
  • 1 жменя мигдалю.

4. Цільнозерновий пшеничний хліб з авокадо та сиром

хліб на сніданок
Авокадо містить рослинні жири, тому він дуже корисний (він захищає здоров’я серця та артерій).

Для цього сніданку потрібно порізати його на шматочки та покласти їх на скибочки цільнозернового пшеничного хлібу з сиром. Цільнозерновий пшеничний хліб дає необхідні вуглеводи, а сир дає кальцій, що важливий для організму.

Інгредієнти

  • 2 скибочки цільнозернового житнього хліба;
  • 1 авокадо;
  • 2 столові ложки знежиреного білого сиру;
  • 1 чашка трав’яного чаю або натурального соку.

5. Сир, хліб та фруктовий салат

Цей сніданок є ще однією цікавою ідеєю для літа, адже він освіжає і дає всі необхідні поживні речовини (зокрема, вітаміни та мінерали).

Інгредієнти

  • 1 склянка знежиреного молока;
  • 1 скибочка цільного пшеничного хліба;
  • 1 ложка мармеладу;
  • 1 миска натурального фруктового салату.

Вам також сподобаються 7 фактів, які потрібно знати про сніданок

6. Ситні сніданки з індичкою та фруктами

індичка на сніданок
Можливо, ви не звикли їсти бутерброд з індичкою на сніданок, але він дуже ситний, дає вуглеводи та забезпечує організм енергією.

Інгредієнти

  • 2 скибочки цільнозернового пшеничного хліба;
  • 1 скибочка індички;
  • 2 столові ложки знежиреного білого сиру;
  • 1 яблуко;
  • 1 чашка чаю.

7. Сушені горіхи та ананас

Якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, не бійтеся горіхів. Не дивлячись на те, що вони містять багато калорій, вони також дають відчуття ситості та зменшують рівень тривожності. Ананас також є чудовим сечогінним засобом.

Інгредієнти

  • 3 кільця ананасу;
  • жменя горіхів;
  • 1 склянка знежиреного йогурту;
  • 1 чашка чаю.

8. Смузі, тости з авокадо та варене яйце

яйця на сніданокЦей сніданок задовольняє голод і дає велику кількість енергії. Він добре підходить для людей, які тренуються вранці.

Інгредієнти

  • 2 скибочки підсмаженого хліба з цільного зерна;
  • 1 авокадо;
  • 1 варене яйце;
  • 1 чашка чаю;
  • 2 склянки фруктового коктейлю (на основі фруктів за вашим вибором).

9. Цільнозерновий пшеничний хліб із сиром та помідорами

Це – хороша середземноморська страва, яка ідеально підходить для підтримки організму рано вранці.

Читайте також: Середземноморська дієта – чудовий варіант для схуднення

Інгредієнти

  • 2 скибочки цільнозернового пшеничного хліба;
  • 2 скибочки свіжого знежиреного сиру;
  • 4 скибочки помідорів;
  • 1 столова ложка оливкової олії;
  • 1 чашка чаю на ваш вибір.