9 способів розслабитися за 5 хвилин
Стрес, нерви та занепокоєння дуже шкідливі для нашого здоров’я. Ось чому так важливо знати про різні способи, які допомагають розслабитися. Це більш ніж важливо, оскільки ми не завжди маємо можливість виділити час для сеансу масажу, медитації або йоги. І в цьому випадку, все, що нам потрібно, це “експрес” рішення для вирішення нагальної проблеми.
Як можна розслабитися за 5 хвилин?
Сходіть на прогулянку
Хороша прогулянка в парку або в іншому спокійному місці заспокоїть вас дуже швидко. Якщо ви відчуваєте себе напружено в офісі, наприклад, ви можете скористатися своєю обідньою перервою, вийти подихати свіжим повітрям та просто насолодитися чудовою погодою.
Вам потрібно лише п’ять хвилин, щоб відволіктись та забути про свої проблеми і негаразди, й замість цього послухати спів птахів та помилуватися гарними фарбами квітів. До того ж піша прогулянка може допомогти вам поглянути на проблеми з іншого боку, врешті-решт, може виявитися, що вам і зовсім немає про що хвилюватися.
Дихайте
Ймовірно, перше, що спаде вам на думку : “я завжди дихаю!” Але в даному випадку ми говоримо про свідоме дихання. Перше, що ви повинні зробити, це звернути увагу на дихання та на повітря, яке надходить в ваші легені, і сконцентруватись на ньому, але не просто як на механічній функції, яку виконує ваше тіло аби підтримувати життєдіяльність.
Дихання є життєвою силою та відіграє дуже важливу роль, оскільки воно живить наше тіло, знижує рівень стресу і дозволяє отримати більше кисню. Якщо ви хочете розслабитися, просто спробуйте дихати глибоко (завжди через ніс). Для цього не обов’язково йти в парк, ви цілком можете заспокоїтися, сидячи у офісі або в будь-якому іншому приміщенні.
Для досягнення кращого ефекту, заплющте очі та влаштуйтесь зручніше (ви можете сидіти, стояти або лежати, як вам подобається). Однією з найкорисніших вправ є притиснути праву ніздрю та повільно вдихати повітря через ліву ніздрю, і навпаки. Це заспокоїть вас дуже швидко.
Помедитуйте
Мається на увазі: “помрійте” – оскільки цей підхід є дуже заспокійливим. Наприклад, якщо на роботі у вас видався неспокійний день, ви можете спробувати уявити себе на Карибських островах, попиваючи сік з кококосового горіха. Або, можливо, ви більше віддаєте перевагу перебувати в лісі серед дерев та квітів.
Ви також можете мріяти про своє ідеальне майбутнє, щоб знизити рівень стресу. Однак зверніть увагу на свою реакції на цю техніку, оскільки іноді, думаючи про бажання поїхати у відпустку або переїхати в будинок своєї мрії, це може значно збільшити ваш рівень стресу.
Уявіть, що ви займаєтесь своєю улюбленою справою, це, без жодних сумнівів, допоможе вам почувати себе набагато спокійніше.
Не забувайте перекусити
Порожній шлунок може значно збільшувати рівень стресу та нервозності. Тому рекомендовано їсти корисну та здорову закуску, яка не тільки вас наситить, але й принесе вам задоволення та гарний настрій. Це відбувається тому, що існує прямий зв’язок між тим, що відбувається у вашому шлунку і тим, що сприймає ваш мозок.
Не поспішайте під час їжі, намагайтесь насолоджуватися кожним її шматочком. Обирайте для цього здорові продукти, такі як яблуко, вівсяний батончик або шматок темного шоколаду. Уникайте вживання жирних або солодких продуктів, оскільки вони можуть мати протилежний ефект.
Займайтесь садівництвом
Це неймовірно ефективний вид терапії для людей з високим рівнем стресу. Перебуння на свіжому повітрі буде сприяти поліпшенню вашого дихання, а рослини будуть допомагати заспокоювати нерви.
Виділіть трохи часу, щоб полити рослини, позбутися від бур’янів і навіть порозмовляти з ними. Ви відразу відчуєте, як ваш кров’яний тиск починає знижуватися разом з вашим серцебиттям.
Відпочиньте від комп’ютера
Використання комп’ютера протягом тривалого часу (це те, що робить більшість з нас) може призвести до збільшення рівня стресу. Це, у свою чергу, викликає втрату сну, безсоння, депресію, проблеми зі сном, кошмари, головні болі, болі в м’язах, поганий зір і т.д.
Намагайтесь робити п’ятихвилинні перерви кожні дві години в офісі , і коли ви повертаєтеся додому, не сидіть перед комп’ютером (те ж саме стосується телевізора). Спробуйте не використовувати комп’ютер за годину до сну, і, безумовно, не залишайте його у вашій спальній кімнаті.
Поспілкуйтеся з природою
Трохи сонця, квітів, прогулянки босоніж по траві або пляжу можуть доставити неабияке задоволення та можуть змусити вас забути про всі негаразди та поринути з головою у приємне безтурбоття та спокій.
Для людей, які страждають постійними стресами, тривожними станами та депресіями, важливо відпочивати час від часу на природі для досягнення повного заспокоєння.
Робіть масаж
Не обов’язково відвідувати спеціальні салони для годинного сеансу масажу (хоча це було б чудово, якщо ви мали б таку можливість та могли робити це щодня). Як тільки ви відчуваєте наплив негативних емойцій , спробуйте зробити собі масаж. Надавіть на місце між вказівним та середнім пальцями, це допоможе позбутися від серцевої напруженості.
Ви також можете масажувати область під великим пальцем, щоб розслабити плечі та шию. Якщо у вас болить голова, немає нічого кращого, ніж масажувати круговими рухами скроні, не забуваючи при цьому закривати очі.
Слухайте музику
Музика має заспокійливу дію на наш розум. Але будьте обережні, тому що ми не говоримо про будь-який жанр музики. Ми рекомендуємо слухати інструментальну та класичну музику, якщо ви хочете заспокоїти свої нерви. Багато людей обирають для прослуховування саме ці види музики, коли вони лягають спати.
Однак ви також можете слухати одну з ваших улюблених пісень (намагайтеся уникати повільних та сумних пісень), щоб спровокувати секрецію природних гормонів, які дозволять вам повністю розслабитися. Ви можете слухати музику в навушниках або просто покласти телефон поруч з собою.
- Bjorn, N., Benvinda, M., Neves de Jesus, S., & Casado Morales, M. (2013). Estrategias de relajación durante el período de gestación: beneficios para la salud. Clínica y Salud, 24(2), 77-83.
- Kareaga, A. A. (2002). Estrategias de manejo del estrés: el papel de la relajación. Cuadernos de Medecina Psicosomatica Y Psiquiatria de Enlace, 62(63), 19-31.
- López Fernández, R. (1996). La relajación como una de las estrategias psicológicas de intervención más utilizadas en la practica clínica actual: Parte I. Revista Cubana de Medicina General Integral, 12(4), 370-374.
- Payne, R. A. (2005). Técnicas de relajación. Editorial Paidotribo.
- Rodríguez Rodríguez, T., García Rodríguez, C. M., & Cruz Pérez, R. (2005). Técnicas de relajación y autocontrol emocional. MediSur, 3(3).
- University of Nevada.Releasing stress through the power of music. Recuperado el 10 de diciembre de 2020. https://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/releasing-stress-through-the-power-of-music#:~:text=Music%20can%20have%20a%20profound,the%20emotions%20and%20the%20body.&text=Upbeat%20music%20can%20make%20you,for%20relaxation%20and%20stress%20management.
- American Heart Association. Spend Time in Nature to Reduce Stress and Anxiety. (2018). Recuperado el 10 de diciembre de 2020. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/spend-time-in-nature-to-reduce-stress-and-anxiety
- Anxiety and Depression Association of America. Exercise for Stress and Anxiety. Recuperado el 10 de diciembre de 2020. https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety#:~:text=Relationship%20of%20Exercise%20to%20Anxiety%20Disorders&text=Psychologists%20studying%20how%20exercise%20relieves,depressed%20mood%20in%20many%20people.