Поради для тих, хто хоче кинути курити

Згідно зі Світовою організацією здоров’я, кожного року 6 мільйонів людей помирає від захворювань, пов’язаних з курінням, з них приблизно 600 000 це пасивні курці. Паління – одна із найбільш поширених та шкідливих залежностей, які тільки існують. У цигарках може міститись до чотирьох тисяч токсичних елементів, продуктів їх згоряння, які роблять їх летальними для здоров’я тіла та багатьох його важливих функцій. 

Які наслідки чекають курців?

Із плином часу залежні від куріння люди почнуть страждати від серйозних проблем зі здоров’ям, які навіть можуть призвести до смертельних наслідків. Наслідки можуть бути такими:

  • Неприємний запах з рота або галітоз: з плином років через вплив нікотину курці мають схильність до галітозу, це досить складна для вирішення проблема і може призвести до негараздів у соціальній сфері.
  • Рак легенів: паління лідирує серед причин захворювання на рак, пов’язаний із дихальною системою.
  • Інші види раку, такі як ротової порожнини, глотки, стравоходу, шлунка, підшлункової залози, шийки матки / матки, нирок і сечового міхура.
  • Захворювання серцево-судинної системи: тютюн та нікотин, який в ньому міститься, зменшує товщину артерій та коронарних судин, а також збільшує частоту серцевих скорочень та кров’яний тиск.
  • Захворювання дихальної системи: такі як хронічний бронхіт, емфізема легенів та ін.
  • Цереброваскулярні захворювання, такі як аневризм.
  • Чоловіча імпотенція та втрата сексуального потягу.

Які переваги відмови від куріння?

Ніколи не пізно кинути курити. Як ми вже казали, ця залежність є летальною і це дуже серйозна загроза для всього здоров’я, тому якщо ви споживач тютюну, краще намагайтеся відмовитися від неї, щоб подарувати собі здорове життя без хворіб.

Ось декілька з багатьох причин, чому варто кинути палити:

  • Вже через два дні після того, як ви кинете вживати сигарети і/та тютюн оксид вуглецю та нікотин виведуться з організму і, як наслідок, підвищиться рівень кисню у крові, а ваш зовнішній вигляд значно покращиться.
  • Через три або чотири дні кількість слизу у бронхах та горлі почне зменшуватися і ви матимете менше проблем із диханням.
  • Через п’ять або сім днів покращиться нюх та відчуття смаку. 
  • Через три місяці функціонування легень покращиться на 5%.
  • Через рік ризик серцево-судинних захворювань зменшиться на половину. 
  • Через п’ять років ризик захворіти на рак горла, стравоходу та сечового міхура зменшиться удвічі. Через такий період часу колишній курець позбудеться потреби вживати тютюн і повністю звільниться від залежності.
  • На додачу до зниження ризиків ракових захворювань, ваше емоційне здоров’я також покращиться. Відмова від куріння допоможе краще контролювати своє життя, а також добряче заощадить вам гроші.

Ви готові кинути курити?

Stop-palinnyu

План, який допоможе вам кинути курити

Якщо ви почуваєтесь готовими кинути курити, ось деякі дуже ефективні поради, які допоможуть відмовитися від куріння перш, ніж вже буде запізно для вашого здоров’я.

  • Визначте точну дату, коли ви перестанете палити: у вибраний день ви мусите повністю перестати курити, а перед тим, день за днем, поступово зменшувати кількість випалених сигарет.
  • Викиньте сигарети та попільнички: уникайте всіх предметів, які нагадують тютюн. Крім того, добре помийте та виперіть все, що зберегло запах сигарет.
  • Знайдіть здорові альтернативи: кожного разу, коли вам хочеться закурити – з’їжте фрукт. У продажу є деякі види жувальних гумок, які допомагають позбутися від бажання закурити. Пийте воду або чай, це також допомагає перебороти бажання.
  • Визначте моменти, коли вам особливо хочеться закурити і розробіть стратегію їх уникнення. Намагайтеся зайняти себе цікавими справами, фізичними тренуваннями, зустрічами з друзями, шопінгом або проведенням часу з сім’єю.
  • Розробіть план тренувань та дотримуйтесь дисципліни: це допоможе покращити здоров’я, а також позбутися від бажання закурити.
  • Якщо залежність дуже сильна, знайдіть однодумців: у групах підтримки розроблені хороші стратегії відмови від тютюну, вони запропонують більш жорстку альтернативу боротьби із цією шкідливою звичкою.
  • Для того, аби боротися з бажанням закурити, жуйте моркву, яблука або селеру. 
  • Попросіть друзів не курити біля вас і навіть не думати про те, щоб запропонувати вам сигарету, а також поділіться планом боротьби із залежністю від курити.
  • Беріть перерви на роботі для того, аби подихати свіжим повітрям, випити води та з’їсти здорової їжі.