Як вилікувати безсоння природними засобами

Якщо у вас є проблеми зі сном, і вночі ви не можете легко заснути, ви завжди повинні мати на увазі кілька природних засобів, які ми рекомендуємо. Безсоння  – це дуже поширений розлад у людей в наш час. Безсонням також можна назвати такий сон, коли людина спить дуже чутливо (вона прокидаються від найлегшого шуму). Зараз ви дізнаєтесь, як вилікувати безсоння природними засобами.

Що саме викликає безсоння?

За даними досліджень, проведених кілька років тому з цієї проблеми, яка в першу чергу стосується дорослих, безсоння викликане кількома різними факторами, серед яких, такі як стрес, депресія і тривога. Точно так само наш спосіб життя впливає на те, як ми спимо. Проблема також може бути пов’язана із недавньою зміною розпорядку дня, змінами в звичках або причиною може бути й подорож в іншу країну.

Природним може бути для людей стан, коли людина не в змозі спати, наприклад після обговорення роботи або сварки з партнером. Серед інших причин є також відмова від звичайного, нормального обіду або думок про те, що може станеться наступного дня (перед весіллям, в перший день занять, і т.д.). Іншою причиною цілком може бути зміна в звичках, наприклад, під час відпустки. Тіло повинне звикнути до нових реалій чи розкладу, і це звикання може призвести до безсоння.

bezsonnya2

Натуральні засоби для лікування безсоння

Якщо у вас часто виникає проблема безсоння, і вам здається, що вона трапляється  досить нерегулярно протягом певного періоду часу, візьміть до уваги наступні природні домашні засоби для лікування безсоння:

  • Тепле молоко: містить гормон мелатонін, який значно сприяє глибокому сну. Якраз тому тепле молоко добре підходить для боротьби з безсонням та іншими схожими проблемами. Одну чашку теплого чи гарячого молока необхідно випити перед сном.
  • Валеріана: корінь цієї рослини має седативні властивості, які допомагають вам не тільки насолодитись глибоким сном, а й заснути на багато швидше. Випийте настій або чай на ніч, і ви спатимете «міцно як немовля». Але будьте обережні та не споживайте цього засобу надто багато, тому що, в противному випадку, ви, ймовірно, навіть не почуєте будильника на наступний день.
  • Липовий цвіт: ця рослина має седативні якості та є чудовим транквілізатором. Пийте чай з цвіту липи перед сном. Це дозволить покращити якість вашого сну. Цвіт липи також рекомендується для пацієнтів, що страждають від стану тривожності або відчувають спазми, тому що настій цвіту липи зменшує м’язову напругу, заспокоює, власне тому, що володіє спазмолітичними властивостями.

bezsonnya3

  • Салат-латук: зазвичай використовується для немовлят, якщо вони не можуть заснути, або коли надто часто прокидаються вночі. Рекомендується пити чай з салату, що має більший ефект, ніж їсти салат з якоюсь стравою на вечерю. Салат-латук містить різні речовини, які мають знеболювальні і седативні властивості. Для дітей рекомендуємо таку процедуру: замочіть листки салату у воді для ванни і хлюпайте цю воду на голову вашого немовляти коли дитинка приймає ванну.
  • Лаванда: якщо вам подобається ароматерапія, тоді це якраз для вас. Запах цієї рослини розслабляє нервову систему, допомагаючи вам спати і боротися зі стресом. Ви можете наповнити ароматом вашу кімнату з допомогою ефірного масла лаванди і спати надзвичайно міцно.
  • Цвіт апельсина: ця рослина теж має заспокійливий ефект, який теж допомагає добре розслабитись. Вона допоможе вам насолоджуватись вашим міцним приємним сном. Ви можете пити чай з цієї рослини, вдихнути трохи ефірного масла перед сном, або додати його у ванну до води перед купанням. Якщо у вас є внутрішнє подвір’я, навіть не вагайтеся, а посадіть цей кущ, поруч з вікном спальні, якщо це можливо.

Поради щодо запобігання безсоння

На додачу до вищезгаданих природних домашніх засобів, зміна вашого розпорядку дня і повсякденної діяльності теж буде хорошою ідеєю:

  • Використовуйте ваше ліжко лише для сну, і ні в якому разі не для роботи або навчання. Ви також не повинні дивитися телевізор, їсти, користуватися своїм телефоном, або навіть читати в ліжку (проте, якщо ви читаєте щось, що очищає ваш розум,то це не проблема). Якщо ви не прислухаєтесь до цієї поради, то ваше тіло буде звикати до того, що на вашому ліжку ви робите будь-що, крім сну (або сексуальних відносин), тому тіло залишатиметься збудженим і уважним.
  • Будьте обережні, коли ви їсте вечерю: якщо ви їстимете надто багато їжі перед сном, цілком можливо, що ви не будете в змозі заснути. Те ж саме стосується, споживання вечері з продуктів з високим вмістом жиру, борошна або цукру. В подальшому, це створить проблеми з травленням, що в свою чергу призведе до безсоння. Але ви також не повинні йти й на іншу крайність, тобто, нічого не їсти взагалі. Порожній шлунок буде турбувати вас так само, як переповнений жирною їжею, і ви, ймовірно, будете прокидатися посеред ночі з великим бажання накинутись на холодильник. Так що, все ж, краще з’їсти що-небудь легке на вечерю.

bezsonnya4

  • Медитуйте: безсоння заставляє тіло і мозок не спати та бути у збудженому стані більшість часу, а іноді, коли щось відбувається не так, то і в неналежний час. Медитація і релаксація допоможе врегулювати цикли сну.
  • Скористайтеся перевагами музичної терапії: деякі мелодії допоможуть вам краще спати, особливо якщо слухати класичну музику або звуки природи, такі як водоспад, океанські хвилі, спів птахів і т.д. Ви повинні зосередитися на музиці і розслабитися. Ваше тіло буде повільно впадати в сон. Ми не радимо надмірно ритмічні мелодії, а ні й ті, що співають ваші улюблені зірки по радіо чи телевізору, послухайте звичайні спокійні мелодії без слів і ви заснете досить швидко.
  • Уникайте споживання кави, алкоголю, тютюну або чаю: ви повинні знати, що принаймні за 4 години до сну, необхідно припинити споживати будь-які із згаданих продуктів. Якщо ні, ваша нервова система буде за надто стимульована і ви не зможете розслабитися чи заснути. Навіть якщо ви й заснете, то все одно не насолодитесь якісним сном.

Фото надане Jacob Stewart, Carlos Martz, Alyssa L. Miller, Casey Fleser, Alisdair