Яким має бути сніданок для схуднення? 5 улюблених ідей

Здорові продукти, такі як вівсяна каша, натуральний йогурт і фрукти, є прекрасними будівельними блоками, щоб отримати сніданок для схуднення, і бути на 100% фізично і розумово активними вранці.

Ви коли-небудь замислювалися, яким має бути сніданок для схуднення?

Коли доходить до втрати ваги, сніданок є однією з найважливіших страв протягом дня. Попри те, що цього довго не помічали, тепер ми знаємо, наскільки він важливий для здоров’я і хорошої фігури.

Завдяки поживним речовинам, які ви споживаєте під час першого прийому їжі, ваш метаболізм працює краще протягом дня. Ви будете спалювати більше калорій і працювати краще як тілом, так і розумом.

Однак непоживний сніданок не працюватиме, як і той, що складається лише з однієї групи продуктів. Якщо вам цікаво, що їсти на сніданок для схуднення, знайте, що важливий баланс між макроелементами та мікроелементами.

Сьогодні ми хотіли б поділитися з вами 5 ідеями. Ви помітите, що всі вони складаються зі смачних комбінацій продуктів. Вони мають низьку калорійність і будуть підтримувати відчуття ситості довше.

Спробуйте їх!

1. Сніданок для схуднення: овес і натуральний йогурт

Перш за все, це дасть вам достатньо енергії для напруженого дня. Крім того, це покращить ваше травлення і допоможе контролювати апетит.

Інгредієнти

• 1 чашка чаю (на ваш вибір)
• 2 столові ложки вівса (30 г)
• 1/2 склянки натурального йогурту з низьким вмістом жиру (125 мл)
• 1/2 склянки ягід (80 г)

Інструкції

• Почніть день, випивши чашку будь-якого чаю, який вам подобається.
• Потім покладіть в миску овес, а зверху – натуральний йогурт.
• Посипте ягодами зверху і перемішайте.

2. Житній хліб і авокадо

Інгредієнти

• 2 скибочки житнього хліба
• 1/2 авокадо
• 2 порції нежирного вершкового сиру
• 1 склянка апельсинового соку (200 мл)

Інструкції

• Підсмажте житній хліб.
• Розімніть половину авокадо до консистенції пасти.
• Потім намажте сир на тост, а зверху пюре з авокадо.
• Подавайте зі склянкою апельсинового соку.

3. Бутерброд з індичкою і апельсиновий сік

Не потрібно позбавляти себе смаку! Є різні види смачних варіантів, сповнених білком і клітковиною, як, наприклад, ця ідея сніданку: бутерброд з індичкою з яблуками та сиром. Почніть день правильно.

Інгредієнти

• 2 скибочки хліба з цільного зерна
• скибочка індички
• 1 порція знежиреного вершкового сиру (20 г)
• 1 зелене яблуко
• 1 склянка апельсинового соку (250 мл)

Інструкції

• Покладіть скибочку індички на шматочок хліба з цільного зерна.
• Потім намастіть вершковим сиром і зверху покладіть скибочки зеленого яблука.
• На завершення накрийте іншим шматочком хліба і подавайте зі склянкою апельсинового соку.

4. Тости з цільного зерна та яйця

Інгредієнти

• 2 шматочки хліба з цілого зерна
• 1/2 авокадо
• 1 яйце
• 1 порція зеленого смузі (200 мл)

Інструкції

• Покладіть на тост шматочки авокадо або пюре з авокадо.
• Потім наріжте варене яйце і покладіть його на авокадо.
• Подавайте разом зі своїм улюбленим зеленим смузі.

5. Вівсянка з ківі та насінням чіа

Інгредієнти

• 1 склянка знежиреного молока (250 мл)
• 2 столові ложки вівса (30 г)
• 1 ківі середнього розміру
• насіння чіа (заздалегідь замочене в гарячій воді)

Інструкції

• Нагрійте молоко на середньому вогні, а потім додайте овес.
• Варіть принаймні 5 хвилин.
• Потім зніміть з вогню і трохи охолоньте.
• Тим часом наріжте ківі та покладіть до миски.
• Накрийте вівсяною крупою і зверху посипте насінням чіа.

Тепер ви знаєте, що їсти на сніданок для схуднення. Спробуйте один з цих смачних варіантів! Як бачите, вони здорові, низькокалорійні та поживні. Ви їх полюбите!