6 порад для запобігання інсульту

· Вересень 25, 2018
Ці здорові звички, а також контроль та спостереження за вашим поточним станом - найкращі способи запобігання інсульту. Якщо у вас є який-небудь з істотних чинників ризику, важливо регулярно перевірятися у лікаря.

Є багато здорових звичок для запобігання інсульту. Хоча це захворювання може виникати через чинники, які не підлягають контролю, здоровий спосіб життя є визначальним для зменшення ризику.

Інсульт трапляється, коли щось перериває або зменшує кровообіг у мозку. Через зменшення кисню і поживних речовин, тканини мозку страждають від серйозних пошкоджень, які часто можуть спричинити смертельні наслідки.

Найважливішим є те, що кількість людей, які страждають від інсульту, зростає, і мільйони людей знаходяться під загрозою. Попри це, багато людей ігнорують поради, щоб запобігти цьому.

Які причини інсульту?

Цереброваскулярна аварія (ЦВА) або інсульт трапляється, коли ділянка кровотоку до мозку блокується. Це призводить до смерті клітин мозку і має дуже серйозні наслідки.

Більшість із цих випадків викликані обструкцією однієї з артерій (ішемічний інсульт). Крім того, розрив кровоносних судин також може викликати інсульт або тимчасове припинення кровообігу в мозку.

Чинники ризику

Страждання від певних умов і малорухливий спосіб життя істотно збільшує ризик інсульту.

Одними з основних чинників ризику є:

  • надмірна вага або ожиріння
  • відсутність фізичної активності
  • зловживання алкогольними напоями
  • використання наркотиків, таких як кокаїн або метамфетамін
  • високий рівень холестерину
  • високий кров’яного тиску
  • тютюнова залежність
  • апное під час сну,
  • діабет
  • інші серцево-судинні проблеми: серцева недостатність, дефекти серця, серцеві інфекції та ін.

Симптоми інсульту

поради для запобігання інсульту
Знайомство з деякими ознаками інсульту дасть змогу миттєво відреагувати. Попри те, що вони можуть проявлятися багатьма способами, важливо негайно отримати допомогу.

Ось деякі з найпоширеніших симптомів:

  • Проблеми з мовою або розумінням
  • Параліч або оніміння на обличчі, руках або ногах
  • Втрата зору одним або обома очима
  • Сильний головний біль
  • Нудота, запаморочення та блювота
  • Проблеми з ходьбою та втрата рівноваги

Поради щодо запобігання інсульту

Ви не повинні бути частиною групи високого ризику, щоб намагатися запобігти інсульту. Фактично, будь-яка людина, навіть здорова, має дотримуватися деяких правил, щоб піклуватися про здоров’я мозку та серця.

1. Тренування

тренування для запобігання інсульту
Фізичні вправи є однією з найбільш ефективних звичок, щоб запобігти інсульту. Тренуватися 150 хвилин на тиждень достатньо, щоб отримати користь від вправ. Можна зробити п’ять 30-хвилинних тренувань.

Деякі рекомендовані види діяльності:

  • їзда на велосипеді
  • стрибки
  • швидкісна ходьба
  • плавання
  • зумба
  • важка атлетика

2. Слідкуйте за холестерином

Гіперхолестеринемія або високий рівень холестерину є однією з основних причин інсультів. Оскільки це речовина, що накопичується у ваших артеріях, це може спричинити закупорку, яка викликає напад.

Деякі способи, за допомогою яких ви можете контролювати свій холестерин:

  • обмежте споживання жиру та джерел холестерину
  • регулярно тренуйтеся
  • збільште споживання клітковини
  • підтримуйте здорову вагу

3. Дотримуйтеся здорової дієти

харчування для запобігання інсульту
Важливо зробити акцент на дієті, оскільки належна дієта є ключем для захисту здоров’я мозку. Завдяки збалансованому харчуванню та контролю над калоріями значно зменшується ризик інсульту. Тому обов’язково:

  • Їжте багато свіжих фруктів і овочів
  • Їжте від п’яти до шести разів на день
  • Обмежте споживання оброблених харчових продуктів та солі
  • Пийте багато води
  • Споживайте помірну кількість білків та вуглеводів

4. Уникайте сигарет

не куріть для запобігання інсульту
Токсини в сигаретах безпосередньо впливають на стан здоров’я артерій.

Оскільки сигарети псують ваші артерії, вони збільшують ризик утворення тромбів, коронарних захворювань та аневризм. Тому кинути палити – не просто варіант, а радше необхідність.

5. Контролюйте кров’яний тиск

контроль тиску для запобігання інсульту
Високий кров’яний тиск або спорадичні спалахи високого кров’яного тиску є основним чинником ризику розвитку інсульту.

З метою досягнення кінцевої мети – зниження ризику розвитку цієї хвороби, важливо дотримуватися медичних рекомендацій, щоб тримати артеріальний тиск на здоровому рівні.

6. Підтримуйте здорову вагу

Пацієнти з надлишковим вагою та ожирінням входять до складу однієї з основних груп ризику для цього серйозного стану. Накопичення жиру, перш за все, в області талії, впливає на кровообіг і підвищує ризик утворення тромбів пошкоджених артерій.

Якщо індекс маси тіла (ІМТ) перевищує або дорівнює 30, у вас підвищений ризик серцево-судинних захворювань.

Як бачите, набуття цих здорових звичок, а також контроль і спостереження за вашим поточним станом – це найкращі способи запобігання інсульту.