Зелені соки для схуднення: 5 рецептів
Дотримання здорової дієти та щоденні вправи є двома найважливішими стовпами успішної програми зі зниження ваги. Сьогодні ми розповімо про зелені соки, які допоможуть вам у першій частині.
Хоча є багато штучних добавок для підвищення метаболізму і збільшення витрат енергії, важливо пам’ятати, що ці дві звички є ключем до досягнення бажаної ваги. Рецепти, які ми вам дамо, мають властивості для спалювання жиру, які допоможуть доповнити вашу процедуру схуднення.
Ці напої об’єднують різноманітні фрукти та овочі з сумішшю поживних речовин, які очищають організм, покращують травлення та допомагають скинути зайву вагу.
Далі ми розповімо вам, як їх зробити, щоб ви могли скористатися всіма перевагами. Вони вам сподобаються!
Найкращі зелені соки для схуднення
1. Зелені соки з ківі, шпинатом і салатом
Всі вони мають природні сечогінні, очисні властивості, які допомагають видаляти токсини та рідини.
Інгредієнти
- 1 стиглий ківі
- 5 листків шпинату
- 3 листки салату
- 1 склянка води (200 мл)
Підготовка
- Спочатку очистьте ківі, покладіть його в блендер зі шпинатом, салатом і водою.
- Змішайте до однорідності. Не проціджуйте.
Як пити
- Пийте цей сік натщесерце не рідше ніж тричі на тиждень.
- Ви також можете зробити собі такий сік, коли дуже захочеться їсти.
Вам сподобається: Як приготувати смачний пиріг зі шпинатом і мангольдом
2. Зелені соки з ананасом, огірком і шпинатом
Ось ще один із наших улюблених рецептів зеленого соку. Цей сечогінний сік сповнений травних ферментів та антиоксидантів, він є чудовим способом усунення надлишкового жиру та рідини з організму.
Він також бореться з запаленням і підвищенням метаболізму, що допоможе краще контролювати вагу.
Інгредієнти
- 2 скибочки стиглого ананаса
- 1/2 огірка
- 4 листки шпинату
- 1/2 яблука
- 1 склянка води (200 мл)
Підготовка
- Наріжте інгредієнти, покладіть їх у блендер, додайте склянку води.
- Не проціджуйте.
Як пити
- Пийте цей сік натщесерце і почекайте принаймні 30 хвилин, перш ніж снідати.
- Споживайте тричі на тиждень.
3. Зелені соки з морквою, салатом та броколі
Смачний аромат апельсина надає йому дивовижний смак. Він також поєднує вітамінно-мінеральні переваги овочів.
Інгредієнти
- 1/2 моркви
- 3 листки салату
- 1 гілочка броколі
- 2 стебла селери
- 1 склянка апельсинового соку (200 мл)
Підготовка
- Очистьте і поріжте моркву. Покладіть її у блендер разом з іншими інгредієнтами.
- Отримайте однорідну рідину.
Як пити
- Пийте разом зі сніданком або в середині дня.
- Споживайте його щодня два тижні поспіль, почекайте тиждень, а потім повторіть.
4. Зелені соки з огірком, селерою і яблуком
Ось ще один із наших улюблених рецептів зелених соків. Цей дуже смачний і містить мало калорій, але в ньому є тонна вітамінів, мінералів і антиоксидантів.
Він знижує абсорбцію жирів у кишківнику і стимулює метаболізм, щоб ви могли легше схуднути.
Інгредієнти
- 1/2 огірка
- 3 стебла селери
- 1 зелене яблуко
- 1/2 склянки води (100 мл)
Підготовка
- Наріжте всі інгредієнти і змішайте їх разом з половиною склянки води.
Як пити
- Пийте натщесерце або вдень двічі або тричі на тиждень.
Ми рекомендуємо прочитати: Смачний салат з зеленим яблуком і селерою
5. Зелені соки з лимоном, петрушкою та шпинатом
Використання лимонного соку забезпечує необхідні поживні речовини для активізації обміну речовин і зміцнення імунної системи.
Інгредієнти
- 1 лимон
- 5 гілочок петрушки
- 6 листків шпинату
- 1 стебло селери
- 1/2 огірка
- 1 чайна ложка тертого імбиру (5 г)
- 1 склянка води (200 мл)
Підготовка
- Вичавте лимонний сік у блендер, додайте решту інгредієнтів.
- Зробіть однорідну суміш.
Як пити
- Пийте цей сік натщесерце тричі на тиждень.
Чи готові ви зробити ці зелені соки для схуднення вдома? Якщо ви намагаєтеся схуднути, спробуйте будь-який з наших рецептів, і ви побачите неймовірні результати!
- Cleo, G., Isenring, E., Thomas, R., & Glasziou, P. (2017, October 1). Could habits hold the key to weight loss maintenance? A narrative review. Journal of Human Nutrition and Dietetics. Blackwell Publishing Ltd. https://doi.org/10.1111/jhn.12456.
- El-Shazly, S. A., Ahmed, M. M., AL-Harbi, M. S., Alkafafy, M. E., El-Sawy, H. B., & Amer, S. A. M. (2018). Physiological and molecular study on the anti-obesity effects of pineapple (Ananas comosus) juice in male Wistar rat. Food Science and Biotechnology, 27(5), 1429–1438. https://doi.org/10.1007/s10068-018-0378-1.
- Farzaei, M. H., Abbasabadi, Z., Ardekani, M. R. S., Rahimi, R., & Farzaei, F. (2013, December). Parsley: a review of ethnopharmacology, phytochemistry and biological activities. Journal of Traditional Chinese Medicine. https://doi.org/10.1016/s0254-6272(14)60018-2.
- Richardson DP, Ansell J, Drummond LN. The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review. Eur J Nutr. 2018;57(8):2659–2676. doi:10.1007/s00394-018-1627-z.
- Roberts, J. L., & Moreau, R. (2016, August 1). Functional properties of spinach (Spinacia oleracea L.) phytochemicals and bioactives. Food and Function. Royal Society of Chemistry. https://doi.org/10.1039/c6fo00051g.
- Slavin JL, Lloyd B. Health benefits of fruits and vegetables. Adv Nutr. 2012;3(4):506–516. Published 2012 Jul 1. doi:10.3945/an.112.002154.
- Zhu L, Huang Y, et al. Using the avocado to test the satiety effects of a fat-fiber combination in place of carbohydrate energy in a breakfast meal in overweight and obese men and women: a randomized clinical trial. Nutrients. Mayo 2019. 11 (5): 952.