Чотири пози з йоги для відновлення енергії
Якщо ви шукаєте комплексну дієту для відновлення духовного та тілесного балансу, вам чудово підійде йога. Володіння власним тілом, міцність та витривалість, а також висока енергійність – це лише кілька неймовірних переваг, які можна отримати у результаті регулярних занять йогою. Втім, чи відомо вам, які саме пози з йоги є найбільш ефективними для відновлення енергії?
Йогою вперше почали займатися в Індії з метою фізичного та духовного дисциплінування організму. Головна мета занять йогою – це досягнення гармонії між тілом та розумом. Як і будь-які інші види фізичного навантаження, йога вимагає певних фізичних зусиль. Втім, найголовніший аспект під час виконання поз із йоги – це вміння зосередити всю увагу не на тілі, а на розумі, якщо ви хочете досягнути духовної гармонії.
Йога має неймовірну кількість корисних переваг для організму людини, тож їх навіть важко перелічити в одній статті. Ми хотіли б розповісти про найголовніші властивості йоги, а саме здатність повертати емоційну стабільність, розслабляти організм та стимулювати відновлення енергії. Зверніть увагу, що існує декілька видів занять з йоги. Сьогодні ми поговоримо про хатха-йогу, тобто поєднання фізичних занять з йоги та медитації.
Які пози з йоги існують?
Також відомі як асани, пози з йоги – це вправи, які спрямовані на встановлення рівноваги між тілом та розумом. На перший погляд подібні тренування можуть видатися неймовірно легкими, хоча насправді у кожного з них є свій рівень складності. Під час занять йогою необхідно бути дуже зосередженими, щоб мати змогу контролювати думки та рухи тіла водночас.
Існує величезна кількість різноманітних поз з йоги, і кожна з них спрямована на активну роботу різних м’язів. Вірте чи ні, але деякі асани навіть допомагають боротися з такими проблемами, як сколіоз та неприємні больові відчуття, тоді як інші підвищують гнучкість тіла.
Навіть якщо у вас немає гарної фізичної форми, не варто панікувати. За допомогою регулярних тренувань та терпіння можна досягнути неймовірних результатів та опанувати будь-яку позу з йоги для відновлення енергії. Повірте, навіть найкращим тренерам з йоги знадобився не один рік для досягнення гарних результатів у цьому виді спорту.
Які пози з йоги є найефективнішими для відновлення енергії?
Ми вже неодноразово розповідали про те, що заняття йогою допомагають не тільки відновити фізичні сили, але й стимулювати приплив духовної енергії. У цій статті ми зібрали чотири найкращі пози для швидкого відновлення енергії.
1. Собака мордою донизу
Ця поза з йоги є однією з найбільш популярних, а ще вона чудово підходить для початківців. Для її виконання вам знадобиться зайняти положення перевернутої літери V. Ця вправа не потребує багато зусиль, проте вам знадобиться зберігати рівновагу та піклуватися про підтримання правильної постави.
Як правильно виконувати вправу?
- Станьте на килимок для йоги таким чином, щоб долоні були виставлені далі за лінію плечей. Коліна при цьому мають бути на одному рівні зі стегнами. Не забувайте, що спина під час виконання вправи має залишатися максимально прямою.
- У цій позі вся вага тіла має рівномірно розподілятися між долонями та ступнями.
- Зробіть глибокий вдих, випряміть коліна та підніміть сідниці вгору на максимально можливу висоту. Ступні при цьому потрібно притискати до спортивного килимка. Затримайтеся у такому положенні на 10 секунд.
- На видиху опустіть сідниці вниз та поверніться у вихідне положення.
Корисні переваги вправи:
- Знімає напругу та усуває ознаки стресу
- Зміцнює кістки та підвищує витривалість м’язів
- Покращує гнучкість м’язів в області плечей, стегон, рук та ніг
- Покращує травлення.
2. Собака мордою догори
Ця вправа є різновидом попередньої пози з йоги. Попри те, що її дуже часто плутають з позою кобри, головна відмінність полягає у тому, щоб підтримувати вагу всього тіла на долонях та ступнях. Не варто при цьому сильно притискати ноги до килимка, як під час виконання пози кобри.
Як правильно виконувати вправу?
- Розташуйтеся на килимку обличчям донизу. Зробіть глибокий вдих та затримайте дихання.
- Відірвіть коліна від підлоги та потягніть верхню частину тулуба вгору.
- Руки при цьому потрібно максимально випрямити. Долоні мають бути набагато ближчими до тіла, ніж плечі.
- Вигніть спину як на зображенні та підніміть голову вгору.
- Затримайтеся у такому положенні на 10 секунд, після чого розслабтеся та поверніться у вихідне положення.
Корисні переваги вправи:
- Зміцнює м’язи рук, плечей, зап’ястків, живота, талії та грудей
- Підтягує сідниці
- Покращує гнучкість м’язів спини
- Відкриває легені, тим самим збільшуючи їхню місткість.
3. Поза воїна
Як і у випадку з позою собаки, ця вправа також має декілька варіацій, а саме три різні способи виконання. Винахідники пози воїна надихалися легендою про Вірабхадру, древнього індійського воїна, який переродився з Бога Шиви після його страждання за померлою дружиною.
Як правильно виконувати вправу?
- Станьте на спортивний килимок та витягніть спину. Зробіть глибокий вдих, подумки рахуючи до п’яти. Затримайте дихання на 10 секунд. Після цього видихніть, рахуючи до 10.
- Розставте широко ноги та підніміть руки високо у повітря.
- Зробіть великий крок вперед правою ногою.
- Перенесіть вагу тіла на праву ногу, щоб тіло утворило прямий кут. Спина при цьому має залишатися прямою. Затримайтеся у такому положенні на 10 секунд, після чого поверніться у вихідну позицію.
Корисні переваги вправи:
- Зміцнює м’язи ніг та сідниць
- Посилює витривалість організму
- Розвиває відчуття рівноваги та балансу
- Знімає больові відчуття у різних частинах тіла.
4. Шавасана, або поза трупа
З фізичної точки зору ця поза з йоги є найпростішою. Найбільша складність під час її виконання полягає у тому, що з метою відновлення енергії за допомогою пози трупа вам знадобиться докласти розумові зусилля. Головна мета цієї вправи – залишатися розслабленими, щоб досягнути глибокого медитативного стану.
Ментальну активність необхідно мінімізувати під час виконання пози трупа, тобто забути про все, що може вас відволікати, та глибоко подихати.
Як правильно виконувати вправу?
- Ляжте на спортивний килимок на спину. Ноги потрібно розставити на ширину плечей.
- Руки розслабте та розташуйте на невеликій відстані від тулуба. Голову тримайте рівно, спину також намагайтеся зберігати максимально прямою. Долоні мають дивитися вгору, а пальці повинні залишатися розслабленими.
- Під час виконання цієї вправи необхідно зосередитися на глибокому диханні для того, щоб зменшити напругу у м’язах та усунути заніміння.
Корисні переваги вправи:
- Усуває головний біль
- Допомагає боротися з ознаками втоми та безсонням
- Знижує кров’яний тиск
- Зменшує ознаки депресії.
Усі згадані вище та деякі інші пози з йоги для відновлення енергії допоможуть досягнути позитивних результатів, якщо ви будете практикувати їх на регулярній основі. Почніть працювати над розвитком тілесної та духовної рівноваги, і вже зовсім скоро ви помітите неймовірні позитивні зміни у своєму житті.
Не варто фокусуватися на різноманітних проблемах та негараздах, просто розслабтеся та робіть все можливе для того, щоб покращити якість життя. Повірте, це того варте!