4 бананові смузі для виведення з організму зайвої рідини та втрати ваги
Цей плід походить з тропіків Азії, а його характерною ознакою є жовта шкірка та крохмалиста, солодкава клітковина. Бананові смузі виводять з організму зайву рідину та допомагають втратити вагу.
Оскільки банан містить трохи більше калорій, ніж інші фрукти, то тривалий час він славився поганою репутацією, мовляв, через нього набирають вагу.
Тому роками тисячі людей в усьому світі позбавляли себе насолоди вишуканого смаку, бо помилково вважали, що це може мати для них негативні наслідки у вигляді зайвих кілограмів.
З часом, на щастя, цей міф почали поступово розвіювати, бо прийшло розуміння, що бананові смузі можуть принести організму більше користі, ніж можливих ризиків.
Насправді через те, що цей плід багатий на калій та фруктозу, він сприяє виведенню зайвої рідини, що затримується в тілі, та підвищує рівень витрат енергії.
А завдяки вмісту триптофану, це один із найкращих ліків проти безсоння, тривоги та депресії.
Найцікавішим є те, що банан – універсальний фрукт, який можна комбінувати з безліччю інших інгредієнтів у раціоні.
У цій статті хочемо поділитися рецептами 4 смузі, завдяки яким ви зможете сповна насолодитися цим продуктом і отримати багато користі.
Не вагайтеся! Спробуйте бананові смузі!
1. Бананові смузі з мигдалем
Цей смачний напій допомагає регулювати відчуття голоду, а також покращує роботу нирок для виведення зайвої рідини.
Завдяки вмісту незамінних жирних кислот, антиоксидантів і фруктози, це відмінний засіб для “підзарядки” організму під час втоми.
Інгредієнти
- 1 склянка соєвого молока (200 мл)
- 1 банан
- 10 мигдалевих горіхів
Як приготувати?
- Нарізати банан, подрібнити мигдаль і додати у блендер до соєвого молока.
- Збивати слід 1–2 хвилини, поки не отримаєте однорідний напій.
- Споживати краще відразу, найкраще натщесерце чи зі сніданком.
- Такий коктейль можна пити 15 днів поспіль, а потім зробити перерву на 15 днів перед наступним циклом.
Ще один корисний рецепт: Смажений мигдаль і розмарин для поліпшення пам’яті
2. Бананово-апельсиновий напій
Поєднання банана та апельсина у цьому смузі допоможе отримати додаткову дозу антиоксидантів, що захищають організм від негативного впливу вільних радикалів і сприяють виведенню токсинів.
Висока харчова та енергетична цінність напою підвищує фізичну та розумову працездатність, регулюючи при цьому ненаситні бажання поїсти, що в свою чергу допомагає схуднути.
Інгредієнти
- 1 склянка рослинного молока (250 мл)
- 1 склянка вівсянки швидкого приготування (250 мл)
- 1 склянка апельсинового соку (250 мл)
- 1 банан
Приготування
- Поріжте банан, вичавте апельсиновий сік і змішайте всі компоненти у блендері.
- Отримавши однорідний коктейль, випийте. Попередньо проціджувати його не потрібно.
- Такий смузі варто споживати хоча б тричі на тиждень.
3. Бананово-імбирний напій
Цей багатий на антиоксиданти смузі ідеально підходить тим, хто намагається скинути небажану вагу за короткий проміжок часу.
Цей коктейль покращує обмін речовин, регулює відчуття голоду та підвищує продуктивність під час фізичного навантаження та занять спортом.
Основними компонентами є банан та імбир, але у напій ще додають чорниці, грейпфрут та яблуко.
Інгредієнти
- 10 свіжих ягід чорниці
- сік одного грейпфрута
- 1 банан
- 1 чайна ложка імбиру (5 г)
- 1 столова ложка меду (25 г)
- 1 яблуко
- 1 склянка води (200 мл)
Процес приготування
- Помийте чорниці, вичавите сік із грейпфрута та поріжте банан.
- Змішайте у блендері ці компоненти з медом, імбиром та яблуком (зі шкіркою).
- Збивайте всі інгредієнти кілька хвилин, поки не отримаєте однорідний напій.
- Споживати отриманий смузі потрібно відразу ж.
- Цей коктейль можна пити натщесерце чи за сніданком.
- Додайте цей смузі у свій раціон тричі на тиждень.
4. Напій із банана та арахісового масла
Хоча цей коктейль містить трохи більше калорій, ніж описані вище, але це один із найкращих варіантів втрачати зайву вагу здоровим способом, і не морити себе голодом.
Багатий на калій, цей напій допомагає боротися із затримкою зайвої рідини в організмі та знижує запальні процеси у тканинах.
Завдяки жирним кислотам та антиоксидантам, смузі захищає клітини та сприяє виведенню токсинів.
Інгредієнти
- 1 банан
- 1/4 склянки нежирного арахісового масла (56 г)
- 1/2 склянки рослинного молока, відповідно до вподобань (125 мл)
- кубики льоду
Приготування
- Додайте всі компоненти у блендер та збийте на високій швидкості.
- Отримавши пінистий, свіжий коктейль, випийте його відразу ж.
- За бажанням можна додавати ще протеїновий порошок чи вітамінні добавки.
- Споживайте цей смузі щоранку.
Як ми переконалися, існує декілька чудових способів поєднати приємні та корисні властивості банана.
Спробуйте приготувати ті смузі, рецепти яких вам найбільше до вподоби, і ви переконаєтеся, наскільки це чудове доповнення вашого раціону.
- Osterberg, K. L., Pallardy, S. E., Johnson, R. J., & Horswill, C. A. (2010). Carbohydrate exerts a mild influence on fluid retention following exercise-induced dehydration. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.91275.2008
- Chaney, E., & Shaw, A. (2010). Pathophysiology of Fluid Retention in Heart Failure. In Fluid Overload. https://doi.org/10.1002/9783805594172.ch6.
- Fu J, Wang Y, et al. Effects of banana resistant starch on the biochemical indexes and intestinal flora of obese rats induced by a hog-fat diet and their correlation analysis. Frontiers on Bioengineering and Biotechnology. Enero 2021. 9:575724.
- Mayo Clinic. Dietary fiber: essential for a healthy diet. Junio 2021.
- Mansour M, Ni Y-M, et al. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism. Octubre 2012. 61 (10): 1347-1352.
- National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Potassium. Junio 2022.
- Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
