Як боротися з апное під час сну?

Як боротися з апное під час сну?

Апное сну – розлад, який вражає ваше дихання під час сну. Людина, яка страждає від нього, під час зупинки дихання переходить на “штучне дихання” або й зовсім перестає вдихати під час коротких періодів вночі. Перерви можуть тривати до 20 секунд. У цій статті ви зможете більше дізнатися про апное сну та засоби для його лікування. 

Апное сну: характеристика

Через апное сну ви не зможете добре виспатися. Це найперше, що варто знати про цей розлад, адже він впливає на ваш природній ритм сну. Сон у такої людини, швидше за все, буде неглибоким або вона ніколи не засинатиме міцно. У результаті, вона погано відпочиватиме і тіло не матиме змоги набратися нових сил після важкого робочого дня.

Недоспані через апное ночі можуть викликати багато негативних наслідків, таких як нестача життєвої енергії, низька продуктивність, зниження розумової активності протягом дня, сповільнення рефлексів. Цей розлад потребує іншого лікування, ніж сонливість або безсоння.

Якщо ви не вживатимете необхідних заходів, він може призвести до більш серйозних проблем, від хвороб серця, ожиріння і до гіпертонії чи діабету. Якщо лікувати апное правильно, його симптоми можна перебороти і значно покращити якість сну.

Симптоми апное сну

• Паузи в  диханні
• Гучне хропіння
• Задуха
• Проблеми з диханням
• Сонливість протягом дня
• Неспокійний сон
• Відчуття браку повітря під час того, як ви прокидаєтесь
• Дратівливість
• Проблеми з концентрацією
• Зміни настрою
• Депресія
• Незвичні пози для сну
• Нічні жахи
• Схильність до дихання через рот
• Надмірна пітливість уночі
• Низька здатність працювати, навчатися та ін.

Існує багато причин апное сну, але основні з них можна поділити на такі категорії:

• Обстурктивне апное сну: спричиняє звуження дихальних шляхів, коли ви вдихаєте, через дисбаланс м’язів горла. Це призводить до коротких пауз при вдихах, а це, в свою чергу, зменшує кількість кисню який поступає у кров. Коли це стається, людина раптово прокидається, через те що мозок отримує сигнал, що вона не може дихати і змушує тіло прокинутись, щоб відкрити дихальні шляхи. Іноді людина може навіть не прокидатися і механізм дихання легко повертається до нормального функціонування. Таке може траплятися по декілька разів за ніч і спричиняти відчуття втоми або задуху.
• Центральне апное сну: воно не так часто трапляється, але про нього все ж варто згадати. Воно стається тоді, коли мозок погано контактує з відповідальними за дихання м’язами. У такому випадку людина також матиме проблеми із засинанням, або навіть, якщо їй і вдасться заснути, сон буде дуже неглибоким. Хворі на цей тип апное люди – це, зазвичай, пацієнти із проблемами серця, вони дуже часто прокидаються посеред ночі.
• Комплексне апное сну: воно спричинене виникненням перешкод у дихальних шляхах через різні фактори або розлади роботи дихальних м’язів. Деякими із цих факторів може бути куріння, ожиріння, надмірне вживання алкоголю, проблеми з носовим диханням або спадкові захворювання.

Натуральні лікувальні засоби для боротьби з апное сну

Ці поради можуть допомогти у лікуванні вашої проблеми зі  сном, покращать роботу дихальної системи та дадуть змогу позбутися апное:

• Скиньте декілька кілограмів, або необхідну у вашому випадку вагу. Це зменшить тиск на горло та розширить дихальні шляхи. Просто дотримуйтеся здорової для вас ваги за допомогою правильного та збалансованого харчування.
• Займайтеся спортом: 30 хвилин помірної фізичної активності в день, як-от легенька прогулянка, можуть допомогти зменшити обструктивне апное сну.
• Уникайте певних ліків та не зловживайте алкоголем: транквілізатори, снодійне, або антигістамінні препарати небезпечні при апное. Те саме і з алкогольними напоями, адже вони розслабляють м’язи задньої стінки горла та уксладнюють дихання.
• Спіть на боці або на животі: не спіть на спині, тому що так ваш язик або м’яке піднебіння розслабляються та перешкоджають проходженню повітря. Деякі люди радять підшивати тенісний м’ячик за комір вашої піжами і це допоможе вам не перевертатися у сні.

• Ніздрі повинні бути відкритими протягом усієї ночі: використовуйте сольовий назальний спрей або спеціально розроблені для цього засоби. Суть в тому, що ваш ніс повинен завжди бути відкритим для проходження повітря. Не використовуйте протинабрякові та антигістамінні засоби.
• Намагайтеся не зловживати кофеїном та не переїдати на ніч: кофеїн впливає на нормальний ритм сну, так само як і великі порції їжі. Завжди намагайтеся вечеряти за дві години до сну.
• Дотримуйтеся чіткого режиму сну: намагайтеся завжди лягати спати та прокидатися у той самий час, щоб ваше тіло могло до цього звикнути. У результаті ви будете “запрограмовані” добре висипатися щоночі і це також допоможе знизити частоту виникнення апное та зменшить втому.
• Займайтеся йогою: ці вправи передбачають більш свідоме дихання, а також допомагають розширити ніздрі та дихальні шляхи. Завдяки регулярним заняттям, згодом ви зможете самі контролювати ваше дихання та нормальну цикруляцію повітря у вашому тілі.
• Їжте часник: він допоможе зменшити набряки мигдалин та запалення дихальної системи. Приготуйте пасту з часнику та вживайте її перед сном або додавайте більше часнику до їжі.

Зображення люб’язно надані Cosmetic Dentist Torrance, sman_13, Subhra Patrim Das та Marta Moraschi.