4 важливі вітаміни, щоб мати здорову шкіру
Сьогодні бувають будь-які види косметичних продуктів для всіх ваших потреб догляду за шкірою. Однак, чи впевнені ви, що ці продукти насправді забезпечують вас правильними вітамінами, які ви потребуєте, щоб мати здорову шкіру?
Дізнайтеся про те, які вітаміни є найважливішими для вашої шкіри і що ви маєте шукати в улюблених косметичних продуктах. Ми також пояснимо вам, які продукти потрібно додати до щоденного раціону для отримання поживних речовин, які необхідні вашій шкірі.
Вітаміни абсолютно необхідні для того, щоб ваші органи працювали добре, включно з шкірою. Не забувайте, що шкіра потребує певних вітамінів, щоб залишатися блискучою і красивою у дедалі забрудненішому світі.
Спробуйте додати до свого щоденного раціону такі вітаміни. Вони повинні бути як у ваших косметичних продуктах, так і в їжі.
4 важливі вітаміни, щоб мати здорову шкіру
1. Вітамін А
Є певні вітаміни, які ваше тіло не може виробляти природно. Вітамін А є одним з них, тому ви завжди повинні переконуватися, що їсте продукти, багаті вітаміном А, або використовуйте продукти, які містять його.
Вітамін А відіграє вирішальну роль для здоров’я шкіри. Він забезпечує захист шкіри від сонячної радіації, гальмуючи ріст ракових клітин шкіри. Крім того, він допомагає в таких умовах, як акне, псоріаз та сухість, надаючи шкірі зволоженість та еластичність.
Ви можете підготувати шкіру за кілька днів до сонячного літа, споживаючи вітамін А в коктейлях або салатах. Також шукайте фрукти та овочі, такі як:
- Манго
- Солодка картопля
- Морква
- Помідори
- Гарбуз
- Зелень (наприклад, шпинат)
Продукти, які містять велику кількість вітаміну А, зазвичай бувають червоними або помаранчевими завдяки їхньому бета-каротину.
2. Вітамін В3
Також відомий як ніацин, цей потужний вітамін часто додають до косметичних засобів, тому що він допомагає зменшити почервоніння та запалення, а також мати здорову шкіру. Вітамін В3 допомагає вашій шкірі залишатися яскравою. Він також допомагає повернути це сяйво і запобігти передчасному старінню.
Харчові продукти з ніацином:
- Куряча грудка
- Кукурудзяні коржики
- Тунець
- Арахіс
- Лосось
Крім того, ми також рекомендуємо їсти продукти з високим вмістом вітаміну В12, оскільки вітамін В12 відповідає за формування червоних кров’яних тілець у тілі, таким чином регулюючи тонус шкіри та пігментацію. Він знаходиться в:
- Пивних дріжджах
- Печінці
- Сардинах
- Молюсках
3. Вітамін С
Вітамін С є секретом міцної шкіри. Це дуже важливо, тому що він допомагає вашій шкірі синтезувати колаген. Колаген – це протеїн, який відповідає за надання еластичності тканин на додаток до його швидкого відновлення, коли він пошкоджений внаслідок старіння або будь-якого іншого чинника.
Крім того, колаген зменшує і запобігає появі темних плям, тому що він сприяє виробництву кератину в організмі. Кератин – це білок, необхідний для утворення нових клітин.
Ви можете отримати вітамін С у таких продуктах, як:
- Цитрусові фрукти (лимони, грейпфрути, апельсини)
- Папая
- Гуаява
- Жовтий перець
- Диня
4. Вітамін Е
Ще один вітамін, який може допомогти вам боротися з видимими наслідками старіння, пошкодженнями від сонця та інших токсичних речовин, – це вітамін Е. Він діє як антиоксидант, який захищає ваше тіло від вільних радикалів, зберігаючи залишки колагену в організмі.
- Постійно додавайте щіпку чорного перцю до своїх страв.
- Готуйте страви з рослинними оліями, такими як оливкова олія.
- Їжте горіхи, оливки та насіння соняшнику.
Ще один цікавий факт про вітамін Е – це те, що він допомагає регулювати вологість шкіри. Крім того, він допомагає організму поглинати вітамін А.
- Brito, A., Hertrampf, E., Olivares, M., Gaitán, D., Sánchez, H., Allen, L. H., & Uauy, R. (2012). Folatos y vitamina B12 en la salud humana. Revista Medica de Chile. https://doi.org/10.4067/S0034-98872012001100014
- Carbajal Ángeles. (2013). Vitamina A. In Manual de Nutrición y Dietética.
- Djadjo, S. y Bajaj, T. (2022), Niacin. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541036/
- Febles Fernández, C., Soto Febles, C., Saldaña Bernabeu, A., & García Triana, B. E. (2002). Funciones de la vitamina E: actualización. Revista Cubana de Estomatología, 39(1), 28-32.
- Kang, D., Shi, B., Erfe, M. C., Craft, N., & Li, H. (2015). Vitamin B12 modulates the transcriptome of the skin microbiota in acne pathogenesis. Science translational medicine, 7(293). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049814/
- Manela-Azulay, M., Lima Filgueira, A., Mandarim-de-Lacerda, C. A., Cuzzi, T., & De Andrade Perez, M. (2003). Vitamina C. Anais Brasileiros de Dermatologia. https://doi.org/10.1590/S0365-05962003000300002
- Mukherjee, S., Date, A., Patravale, V., Korting, H. C., Roeder, A., & Weindl, G. (2006). Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety. Clinical interventions in aging, 1(4), 327.
- Office of Dietary Suplements. (2007). Datos sobre la Vitamina E 1. National Institutes of Health. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1176/appi.ps.201600096
- Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.
- Xu, P., & Sauve, A. A. (2010). Vitamin B3, the nicotinamide adenine dinucleotides and aging. Mechanisms of ageing and development, 131(4), 287-298.
