Як правильно вживати лимони для схуднення
Лимони володіють незліченною кількістю незамінних переваг для організму людини. Навіть за умови регулярного вживання звичайної води з додаванням лимонного соку можна суттєво покращити самопочуття.
Якщо регулярно вживати лимони та дотримуватися принципів правильного харчування, то можна швидко позбутися набридливих зайвих кілограмів. У цій статті ми детальніше розповімо, яким чином цитрусові фрукти впливають на процес боротьби із зайвою вагою.
Поживна цінність лимонів
Вірте чи ні, але лимони характеризуються неймовірно високим вмістом поживних речовин, вітамінів та мінералів. На 100 г цих ароматних цитрусових припадає:
- 27,66 калорії
- 0,69 г білків
- 3,16 г вуглеводів
- 4,7 г клітковини
- 0,3 г жирів.
До того ж до складу лимонів у великій кількості входять такі незамінні мінерали, як кальцій, залізо, йод, магній, цинк, селен, натрій, калій та фосфор. Що стосується вітамінів, то свіжі лимони є потужним природним джерелом вітамінів А, групи В (В1, В2, В6 та фолієва кислота), С та D.
Ці корисні фрукти містять велику кількість корисних вуглеводів, зокрема глюкозу, фруктозу та цукрозу. В їхньому складі можна також знайти жирні кислоти, а саме пальмітинову та лінолеву кислоти. Втім, варто звернути увагу, що цих речовин у лимонах значно менше, ніж солей та вітамінів.
Завдяки всім вищезгаданим корисним властивостям лимони є невіддільною частиною здорового та збалансованого раціону.
Звісно, через його виразний кислий смак, цей фрукт дуже важко вживати у свіжому вигляді та великій кількості. Втім, ви можете сповна насолодитися всіма перевагами цього фрукта, якщо додаватимете невелику кількість свіжого лимонного соку у склянку з водою та регулярно питимете цей напій.
У цій статті ми хочемо запропонувати вашій увазі основні причини регулярно вживати лимони не тільки для покращення загального самопочуття, але й з метою схуднення.
Чому необхідно регулярно вживати лимони для схуднення?
Перш за все, лимони діють як натуральний сечогінний засіб. Завдяки цьому вони допомагають виводити з організму токсини через такі важливі внутрішні органи, як нирки та сечовий міхур. Якщо ви будете регулярно вживати лимони, то зможете прискорити процес вироблення сечі та підтримувати нирки завжди чистими, активними та здоровими.
До того ж лимони містять велику кількість незамінних флавоноїдів. Ці сполуки допомагають зменшити кількість жиру у крові, а також запобігають осіданню часточок жиру на стінках артерій.
Ба більше, структура лимонного соку сильно нагадує слину людини, тож цей напій також стимулює процес вироблення шлункових соків. Завдяки цьому процес перетравлення їжі відбувається значно швидше та простіше.
Ці ароматні цитрусові фрукти характеризуються високим вмістом лимонної кислоти. Завдяки цій корисній речовині можна максимально оптимізувати роботу корисних ферментів всередині організму. Вірте чи ні, але за умови регулярного вживання лимонів можна також значно покращити роботу печінки. Крім того, лимони містять велику кількість вітаміну С, який є незамінним для гарного самопочуття та здоров’я людини.
До того ж лікарі рекомендують вживати лимони у холодну пору року з метою покращення роботи імунної системи. Як ми вже згадували раніше, лимони характеризуються високим вмістом незамінної клітковини, зокрема пектину. Ця розчинна клітковина забезпечує довготривале відчуття ситості та допомагає контролювати кількість їжі, яку ви споживаєте впродовж дня.
Це означає, що за допомогою лимонів ви зможете зменшити порції їжі, і саме ця хитрість допоможе вам позбутися зайвих кілограмів просто та швидко.
Вірте чи ні, але лимони мають здатність позитивно впливати і на настрій людини, адже вони зменшують ознаки стресу та надмірної нервозності. Ба більше, за умови регулярного вживання лимонів та лимонного соку можна покращити свій фізичний стан.
Цей цитрусовий фрукт запобігає розвитку розладів травлення та газоутворення, допомагає регулювати рівень кислотності в організмі, зменшує ознаки запального процесу та сприяє виведенню з організму зайвої рідини.
Як використовувати властивості лимона для схуднення?
Ви можете вживати свіжий лимонний сік як з гарячою, так і з холодною водою. Втім, зверніть увагу, що гаряча вода з лимоном позитивно впливає на роботу кишківника та процес перетравлення їжі.
Гарячий напій на основі лимонного соку та води допоможе вам очистити кишківник та захистить від закрепів.
Якщо ви прагнете скинути кілька зайвих кілограмів, радимо вживати лимони на регулярній основі. Особливо актуальними натуральні засоби на основі цього ароматного цитрусового фрукта стануть для тих, хто часто страждає від розладів травлення та закрепів.
Не забувайте, що лимони володіють потужними сечогінними властивостями, тож ви неодмінно будете відчувати позиви до туалету значно частіше.
Ми рекомендуємо випивати склянку води з лимонним соком кожного ранку натщесерце. Ви також можете вживати цей напій впродовж всього дня.
Вживати розведений з водою лимонний сік краще щонайменше за півгодини до їжі. Ця проста звичка допоможе розчинити жирові відкладення, а також зменшити ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи.
Зверніть увагу: якщо вам подобається кислий смак лимона, то ви спокійно можете їсти м’якуш цього фрукта свіжим. Такий спосіб вживання лимонів допомагає піклуватися про гігієну ротової порожнини, адже ці фрукти володіють потужними антибактеріальними властивостями та запобігають розвитку захворювань органів дихальних шляхів та інфекцій у ротовій порожнині.
- Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). “Lemon Polyphenols Suppress Diet-induced Obesity by Up-Regulation of mRNA Levels of the Enzymes Involved in β-Oxidation in Mouse White Adipose Tissue”, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 43(3), 201–209
- Kang DE1, Sur RL, Haleblian GE, Fitzsimons NJ, Borawski KM, Preminger GM., “Long-term lemonade based dietary manipulation in patients with hypocitraturic nephrolithiasis”, J Urol. 2007 Apr;177(4):1358-62; discussion 1362; quiz 1591.
- Aras B, Kalfazade N, Tuğcu V, Kemahli E, Ozbay B, Polat H, Taşçi AI., “Can lemon juice be an alternative to potassium citrate in the treatment of urinary calcium stones in patients with hypocitraturia? A prospective randomized study”, Urol Res. 2008 Dec;36(6):313-7.
