Чотири причини, чому дітям не варто пізно лягати спати
Хороший сон не менш важливий, ніж харчування для загального розвитку дітей. Хоча це може здаватися очевидним, багато людей не замислюються над тим, чому дітям не варто пізно лягати спати.
Наш сучасний спосіб життя сильно впливає на те, що люди все менше й менше сплять через те, що батьки настільки зайняті роботою, діти мають так багато шкільних завдань, і люди не зводять очей зі своїх електронних пристроїв.
Найбільш тривожним є те, що багато хто не знає про наслідки пізніх посиденьок. Хоче це здається нешкідливим, насправді це має негативні наслідки, які можуть тривати все життя.
Чому пізно лягати спати так погано? Що ви можете зробити, щоб це змінити?
Прочитайте цю статтю: Як навчити дитину спати вночі без зайвих зусиль
Враховуючи те, що багато батьків не приділяють цій проблемі великої уваги, ми вирішили поділитися основними ризиками та порадами, які допоможуть вам змінити дитячі звички.
Чому важливо, щоб ваша дитина добре спала?
Хороший нічний відпочинок – це один із найкращих способів підвищення енергії. Сон заряджає “батарею” мозку, щоб ви могли мати оптимальні розумові здібності наступного дня. Тому дитячий розум буде уважним та спокійним після сну.
З іншого боку, сон також впливає на фізичні здібності. Коли ви відпочиваєте, м’язи знімають напругу дня і готові вирішувати нові завдання. Безумовно, це важливо для школи та спортивних змагань.
Дивіться також: 7 звичок, щоб побороти безсоння і покращити сон
Що означає “здоровий сон”
Здоровий сон передбачає не тільки ранні підйоми, але й також такі характеристики:
- достатня кількість сну (не менше ніж 10 годин на добу)
- безперервний сон
- денний відпочинок
- графік сну, синхронний з добовими ритмами дитини (внутрішні біологічні годинники)
Якщо будь-який з вищезгаданих аспектів відсутній, це може викликати симптоми позбавлення сну. Хороша новина полягає в тому, що є кілька звичок, які можуть допомогти виправити ситуацію.
Чому дітям не варто пізно лягати спати
Одне з найважчих завдань для батьків – це змусити своїх дітей рано лягати спати. З багатьма чинниками, які відволікають, діти просто не хочуть лягати спати.
Але якщо не вирішити цю проблему, це може зашкодити розвитку та зростанню дитини. Як не дивно, поганий нічний сон може бути причиною багатьох майбутніх проблем.
1. Це ускладнює концентрацію
Поганий нічний сон є найпоширенішою причиною дефіциту уваги в класі. Крім того, це може зробити дитину менш активною та лінивою.
2. Це викликає сонливість
Це може стати причиною того, що діти будуть сонливими вдень. Через нестачу сну (менш ніж 10 або 12 годин, залежно від віку) дитина почуватиметься втомленою і сонною цілий день.
3. Це викликає втому
Сонливість йде рука об руку з втомою. На це страждають не тільки дорослі люди. Діти також можуть страждати від слабкості та втоми як наслідок поганого сну.
Вони також можуть потрапляти в стан “гіпержвавості”, що може спричинити більшість проблем сну. Це тому, що цей стан збільшує секрецію таких гормонів, як адреналін, який тримає мозок активним.
4. Це підвищує ризик ожиріння
Погані моделі сну можуть збільшити ризик ожиріння у дітей, за даними наукового дослідження, яке підсумувало інформацію 29 досліджень, проведених у 16 країнах.
Це дослідження стверджує, що пізній час або перерваний сон може бути чинником ризику ожиріння.
Як поліпшити звички дітей
Батьки повинні розуміти, що діти не просто переростають проблеми зі сном, а потребують їхньої допомоги, щоб їх вирішити. Для цього потрібно розпочати моніторинг моделей сну і пам’ятати, що вони повинні лягати спати з 7:30 до 8:30 вечора.
Вся сім’я має брати участь у цьому процесі. Дитині легше зрозуміти, що вона не повинна пізно лягати спати, коли вона бачить, що батьки, брати та сестри також йдуть спати.
Крім того, щоб забезпечити безперебійний сон, діти повинні спати в приміщеннях, де немає об’єктів, які відволікають, таких як телевізори, комп’ютери або планшети.
- Chorney, D. B., Detweiler, M. F., Morris, T. L., & Kuhn, B. R. (2007). The Interplay of Sleep Disturbance, Anxiety, and Depression in Children. Journal of Pediatric Psychology, 33(4), 339–348. Available at: https://doi.org/10.1093/jpepsy/jsm105. Accessed 21/04/2020.
- Cladellas, R., Chamarro, A., del Mar Badia, M., Oberst, U., & Carbonell, X. (2011). Efectos de las horas y los hábitos de sueño en el rendimiento académico de niños de 6 y 7 años: un estudio preliminar. Cultura y Educación, 23(1), 119–128. Available at: https://doi.org/10.1174/113564011794728524. Accessed 21/04/2020.
- Dattilo, M., Antunes, H. K. M., Medeiros, A., Mônico Neto, M., Souza, H. S., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2011). Sleep and muscle recovery: Endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis. Medical Hypotheses, 77(2), 220–222. Available at: https://doi.org/10.1016/j.mehy.2011.04.017. Accessed 21/04/2020.
- Heussler, H. S. (2005). 9. Common causes of sleep disruption and daytime sleepiness: childhood sleep disorders II. Medical Journal of Australia, 182(9), 484–489. Available at: https://doi.org/10.5694/j.1326-5377.2005.tb06793.x. Accessed 21/04/2020.
- Magee, C., Caputi, P., & Iverson, D. (2013). Lack of sleep could increase obesity in children and too much television could be partly to blame. Acta Paediatrica, 103(1), e27–e31. Available at: https://doi.org/10.1111/apa.12447. Accessed 21/04/2020.
- Mayo Clinic (2019). ¿Cuántas horas de sueño son suficientes para una buena salud? Available at: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898. Accessed 21/04/2020.
- National Institutes of Health (2020). Los ritmos circadianos. Available at: https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms-spanish.aspx. Accessed 21/04/2020.
- Pin-Arboleda, G., Cubel, M., & Morell, M. (2017). Particularidades de los trastornos del sueño en la edad pediátrica. Unidad Valenciana del Sueño. Available at: http://www.aepap.org/gtsiaepap/gtsueno/evolparas.pdf. Accessed 21/04/2020.
