Прості вправи для лікування болю в сідничному нерві
Це може здатися дещо суперечливим, але легкі фізичні вправи – найкраща терапія для покращення якості життя, зокрема для лікування болю в сідничному нерві.
Якщо біль сильний, радять багато відпочивати, однак постійна нерухомість часто може погіршити цей стан.
Ви не повинні забувати, що рух – це життя, і що вправи важливі для ваших спинних дисків.
Прості рухи та вправи, які досягають належної гармонії всіх структур у вашому хребті, сприяють обміну рідиною та поживними речовинами у всіх цих складних структурах.
Так ви боретеся з тиском на сідничний нерв і зменшуєте запалення в стегнах і спині.
Майте на увазі, що час від часу нашим найгіршим ворогом є “страх болю” і поширені думки “краще не рухатися, якщо це боляче”.
Однак ці прості вправи принесуть вам полегшення, покращать рухливість та загальну якість життя.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про них.
Не пропустіть: Мазь з арніки та кокосової олії від болю у попереку
1. Поза метелика для лікування болю в сідничному нерві
Коли біль помірний, ви можете виконувати це тренування з розтягуваннями та позами, щоб поліпшити силу і здоров’я ваших кісток, нервів і суглобів.
Як зробити позу «Метелик»
- Сядьте на підлогу на килимок, розкрийте і зігніть ноги.
- Обов’язково почніть вправу з ідеально прямою спиною.
- Спробуйте звести підошви стоп разом.
- Тримайте щиколотки, поки ви це робите.
- Якщо ви не можете зайняти це положення, не хвилюйтеся. Ви будете ближче з кожним днем, але найкраще рухатися повільно.
- Пізніше ви можете почати нахилятися вперед, поки не відчуєте легкий тиск на стегна.
- Затримайтеся в цій позі протягом 5 секунд, розслабтеся і повторіть.
2. Поза «птах»
Для цього потрібно перевести всі ці конфліктні ділянки в рух. Тому дуже важливо бути послідовними й виконувати цю вправу протягом 5 або 10 хвилин щодня.
Як зробити позу «птаха»
- Обіпріться на руки та коліна на підлозі, бажано на килимку.
- Ваші руки повинні бути дуже міцно притиснуті до підлоги.
- Потім поставте праве коліно за ліву руку, одночасно трохи піднімаючи іншу ногу (для цього вам доведеться трохи нахилити стегна).
- Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд.
- Відпочиньте і повторіть з іншою ногою (ліве коліно має бути за правою рукою).
3. Вправи на стільці
Виконайте ці кроки, щоб досягти реальної користі для спини та стегон і зняти біль у сідничному нерві.
Як робити цю вправу сидячи
- Виберіть міцний стілець.
- Сядьте майже на краю стільця.
- Поставте праву ногу на ліву ногу, щоб щиколотка майже спиралася на коліно.
- Затримайте це положення протягом 10 секунд, вдихніть, а потім нахиліться вперед з прямою спиною.
- Повторіть ту саму вправу протилежною ногою.
Читайте також: Ефективні вправи для м’язів спини
Вправи на ліжку або на дивані
Найголовніше – пам’ятати дещо важливе: це тренування служить не тільки для полегшення болю, але, що ще важливіше, для його запобігання.
Майте на увазі, що потрібно знаходити 35 хвилин на день, щоб робити це щодня.
Ви повинні виконувати ці вправи спокійно і безболісно, але завжди віддаючи перевагу напрузі, гнучкості та стійкості, завдяки яким ви отримаєте справжні результати.
Як зробити вправу на своєму дивані, щоб подбати про спину і стегна
- Ляжте на диван.
- Зігніть праве коліно і підніміть його до грудей.
- Якщо ви не можете дістатися до цієї області, підніміть якомога ближче, поки не відчуєте біль. З кожним днем вам стане легше.
- Повторіть цей рух 10 разів, утримуючи коліно руками.
- Коли закінчите, повторіть з іншою ногою.
Як бачите, ці чотири вправи прості та дуже корисні. Однак завжди варто проконсультуватися з хорошим фізіотерапевтом у випадку, якщо ваш біль у сідничному нерві дуже сильний або хронічний.
