Як лікувати біль у плечах

Суглоби, зв’язки, сухожилля та кістки можуть зазнавати пошкоджень через певні раптові або повторювані рухи. У цій статті ми розповімо вам про те, як лікувати біль у плечах.

Біль у плечах і його основні типи

У будь-кого незалежно від віку можуть розвинутися проблеми з плечима.

Робота, яка передбачає повторювані рухи, вікові зміни та заняття певними видами спорту можуть погіршити ситуацію.

Інколи біль обмежується незначною частиною плечей, а деколи поширюється аж вниз по руці. У другому випадку це може бути пов’язано з нервами, які проходять цією частиною тіла.

Ось перелік найпоширеніших травм і проблем із плечима:

• зміщення;
• захворювання та розрив обертальної манжети плеча (тендиніт або бурсит);
• перелом;
• артрит;
• синдром замороженого плеча.

Як лікувати біль у плечі

Неприємні болі в плечах можуть виникати через раптове напруження, надлишок фізичних вправ або надмірну роботу. Погляньте на ці поради, які допоможуть вам зменшити біль.

Відпочивайте

Оскільки в більшості випадків біль у плечах виникає через надмірне використання суглобів, найкраще просто дати їм трохи відпочити.

Не займайтеся спортом, не піднімайте важкі предмети та не виконуйте повторювані рухи кілька днів. Ваше самопочуття дуже швидко покращиться!

Утім також не варто повністю знерухомлювати суглоб, адже це може спричинити синдром, відомий як “заморожене плече” (коли найменший рух завдає болю та не дає вам нічого робити).

Коли ви знову будете виконувати фізичні навантаження, радимо починати повільно.

Прикладайте лід

Немає кращого засобу проти набряку та болю, ніж холод. Завдяки льоду проблемна зона заніміє і ви відчуєте значне полегшення.

Таке лікування рекомендоване при гострих травмах, коли виникає запалення.

Що потрібно робити?

• Прикладіть компрес на 15 хвилин. Завжди загортайте його в шматок тканини або пакетик, щоб не пошкодити шкіру.
• Повторюйте процедуру кожні дві години, доки симптоми не минуть.
• Якщо у вас немає холодного компресу, можна покласти кубики льоду в пластиковий пакет або скористатися пакетом із замороженими овочами.

Прийміть ванну

Вологе тепло може чудово допомогти при хронічних випадках болю в плечах або коли він довго не минає, особливо вранці чи наступного дня після інтенсивних тренувань.

Якщо ваша ситуація підходить саме під цей опис, не прикладайте лід.

Натомість вам допоможе вологе тепло, яке розігріє м’які тканини (зв’язки, сухожилля, м’язи) та покращить притік крові.

• Можна прийняти ванну із заспокійливими мінеральними солями або прикласти вологий, теплий компрес.
• У спеціальних магазинах продаються мішечки з рисом, які можна нагріти в мікрохвильовці.
• Третій варіант: прийняти максимально гарячий душ (але обережно, не обпечіться).

Ці варіанти підходять краще ніж нагрітий рушник, адже насправді він може зневоднити тканини та підвищити ризик травм.

Розтягування

Ранкові вправи на розтягування чудово знімають заніміння чи заціпеніння, спричинені неправильною поставою, сном на боці або надмірним навантаженням.

Коли ви ніжно витягуєте плечі, покращується гнучкість зв’язок.

• Прокинувшись, сядьте на край ліжка та відведіть уражену руку назад за спину.
• Візьміть себе за лікоть іншою рукою та натисніть.
• Ще один рух, який може допомогти: покрутіть плечем уперед і назад кілька разів.

Ці вправи на розтягування можна виконувати в будь-яку пору дня. Але пам’ятайте, що розтягуватися не варто, якщо біль гострий чи раптовий.

Зверніть увагу на рухи, які виконуєте щодня

Біль, який ви відчуваєте в одному або обох плечах, може виникати через вашу роботу або щоденну діяльність.

Наприклад, якщо через роботу вам доводиться проводити години перед комп’ютером, якщо ви виконуєте силові тренування або завжди носите важкі сумки з продуктами на одну сторону, це може спричинити проблему.

Зверніть увагу на те, коли виникає біль і як він пов’язаний із рухами чи роботою, яку ви виконуєте в цю мить.

Досить часто потрібно просто зробити незначну зміну, наприклад, змінити положення монітора, зменшити вагу в залі або правильно розподілити сумки, щоб зменшити проблему.

Робіть масаж

Якщо біль у плечі не минає кілька днів, задумайтеся над тим, щоб звернутися до фахівця.

Перед тим, як призначати зустріч із лікарем, можете спробувати зробити глибокий заспокійливий масаж тканин, щоб пропрацювати тканини та м’язи.

Масажі чудово підходять для незначних або помірних розтягнень, але від складніших травм вони недієві. 

Вам також може допомогти акупунктура – це стародавня китайська техніка, у якій використовують голки, щоб зменшити біль і сприяти загоєнню.

Є також інші методи лікування, як-от хіропрактика та остеопатія.

Якщо жоден із цих методів не працює, варто звернутися до фізіотерапевта.