Біль у спині та шиї? Ми розповімо, що робити

Ви хочете ви позбутися болю у спині та шиї природними шляхами? Тоді вам треба буде звикнути до регулярних вправ та нових щоденних звичок. Дізнайтеся, яких саме, у нашій статті.

Комп’ютери, планшети та смартфони тепер постійно є у нашому житті. Завдяки їм ми створюємо та підтримуємо стосунки, а також дізнаємось нову інформацію. Однак їх використання може спричиняти біль у спині та шиї.

Звичайно, ми не можемо повністю відмовитися від технологій. Замість цього треба робити вправи, які зменшують побічні ефекти, спричинені їх безперервним використанням у повсякденному житті.

Перш ніж рекомендувати відповідні вправи від цієї проблеми, ми вважаємо, що важливо знати, чому ці частини тіла болять.

Контрактура м’язів спричиняє біль у спині та шиї

Контрактура – це травми, які виникають, коли м’язи напружуються надто довго.

Коли це трапляється, з’являються так звані “вузли”. Це результат нездатності м’язів повернутися до спокійного стану.

Мускульна контрактура посилюється залежно від сили м’язів. Отже, чим слабкіші м’язи, тим більше болю ви відчуєте.

Через те, що ми не використовуємо шию та спину, щоб брати або тримати речі, вони є дуже чутливими ділянками. З тієї ж причини ми не дуже дбаємо про них. Згадуємо, що вони у нас є, лише коли відчуваємо симптоми болю.

Тому важливим є виконання вправ для зменшення напруженості та зміцнення м’язів. Вам також доведеться зробити деякі зміни у житті, щоб усунути стрес; якщо ні, ваші м’язи будуть постійно напружені.

Вправи, що допомагають зняти біль у спині та шиї

Перед початком цих вправ переконайтеся, що сидите у правильному положенні. Рекомендовано приймати позу лотоса, але якщо ви не можете, переконайтеся, що спина дуже пряма.

Потім практикуйте дихання. Дуже важливо це зробити, тому що тіло залежить від цього, щоб повністю насититися киснем.

В ідеалі, ви повинні дихати повільно: коли вдихаєте, наповніть живіт та спорожніть його, коли видихаєте. Таким чином, ви досягнете стану релаксації, що дозволить позбутися напруги.

1. Повертайте голову ліворуч та праворуч

• Почніть повертатися у різні боки, але тримайте шию у центрі.
• Обов’язково пам’ятайте, що фізичні вправи повинні бути поступовими. Інакше ризик пошкоджень значно збільшиться.
• Повторіть вправу п’ять разів для кожної сторони.

2. Нахиляйте голову назад

Робіть вправу обережно з прямою спиною та шиєю у центрі.

• Спочатку нахиліть голову назад. Потім нахиліться до підборіддя.
• Виконайте рух п’ять разів, як і раніше.
• Не хвилюйтеся, тому що ми не шукаємо напруженості.

3. Нахиляйте голову з одного боку в інший

Упевніться, що вуха паралельні рукам. Якщо ви будете виконувати вправу різко, то можете відчути судому або витягнутий м’яз.

• Виконайте витончені рухи та відпочиньте кілька секунд з шиєю у центрі.
• Знову повторіть п’ять разів.

4. Повертайте голову, щоб полегшити біль у спині

Настав час зробити повне коло, починаючи з початкової позиції. Якщо спина буде крива або шия зміщена, ви відчуєте шкідливий тиск у шийному відділі хребта.

• Почніть обертання з правого боку та переконайтеся, що коли завершите обертання, підборіддя торкнеться грудей.
• Виконайте п’ять обертів та почніть з початку, цього разу з лівого боку.

5. Розтягніть шийний хребет

• Оберніть обличчя праворуч і злегка опустіть підборіддя без напруги.
• Потім візьміть свою руку до верхньої частини голови ззаду та обережно натисніть вниз. Упевніться, що ваші руки розслаблені.
• Тримайте позицію десять секунд.
• Зробіть те саме ліворуч.

6. Насолоджуйтеся вільним часом

Нарешті, ми хочемо нагадати, що біль у спині та шиї також може бути наслідком стресу. Тому крім цих вправ, спробуйте присвятити вільний час собі.

Зробіть список занять, які вам подобаються найбільше та зробіть їх частиною свого повсякденного життя.

Є люди, які дозволяють собі веселитися тільки після того, як виконають усі обов’язки.

Тому заплануйте час для веселощів та відпочинку. Ця стратегія дозволить присвятити час собі.

Гарне здоров’я – це поєднання чудового фізичного та психічного стану. Якщо що-небудь із цього відстає, інше йде за ним. Чому б не присвятити трохи часу розвагам і відпочинку?