Чи знаєте ви, що є різні типи безсоння?

3 хвилин

Є різні типи безсоння залежно від моменту ночі. Дізнайтеся про них більше з цієї статті!

Останнє оновлення: 11 січня, 2019

Проблеми зі сном і безсоння є дуже поширеними в сучасному світі. Залежно від причини, тривалості або наслідків можна сказати, що є різні типи безсоння. У цій статті ми розповімо вам про найбільш важливі.

Що таке безсоння?

Нездатність спати вночі через занепокоєння – це нормально. Якщо ви не можете заснути в ніч перед великою подією (поїздкою, переїздом, весіллям тощо), вам не потрібно турбуватися.

Проблеми починаються, коли розлади сну стають правилом, а не винятком.

Безсоння впливає на велику кількість населення світу. Воно може з’являтися, коли лягаєте спати або рано вранці (прокидаєтеся і не можете знову заснути).

Воно ділиться залежно від тривалості:

Гостре, якщо воно триває менше одного місяця.
Напівгостре, якщо воно триває від 4 до 6 тижнів.
Хронічне, якщо минуло 6 місяців, і проблема досі усунута.

Є багато причин для безсоння, але зокрема це пов’язано з психологічними змінами, наприклад, стресом, депресією або тривожністю.

У деяких людей це відбувається через гормональний дисбаланс. Воно також може бути пов’язане з певними проблемами добового ритму (який регулює, коли ви спите і прокидаєтеся).

Крім того, варто знати, що безсоння може мати інше походження, наприклад:

погані умови в тому місці, де ви спите
нерегулярні звички сну
важкі страви
вживання стимуляторів (кава, алкоголь, наркотики тощо).

Водночас, є люди, які страждають на безсоння після операції. Це також може бути викликане утриманням від алкоголю, ПТСР або побічним ефектом ліків.

Що може контролювати безсоння?

Ми можемо запобігти появі цієї проблеми. І ми можемо запобігти її перетворенню в хронічний розлад, якщо у нас є здорові звички:

не приймайте стимулятори вночі
з’їжте легку вечерю
робіть вправи до вечора
контролюйте атмосферу своєї кімнати, зменште світло та звуки.
дотримуйтеся графіка сну і пробудження.
приймайте ванну ввечері
не дивіться телевізор і не використовуйте смартфон у ліжку
уникайте тривалого денного дрімання

Сон має фундаментальне значення для нашого тіла, адже він відновлює організм. Крім того, він терморегулює і готує ваше тіло до наступного дня.

Отже, різні типи безсоння можуть мати багато негативних наслідків. Серед них такі:

труднощі з концентрацією або запам’ятовуванням
втома, пасивність, сонливість
дорожньо-транспортні пригоди або нещасні випадки на роботі
роздратованість, депресія і поганий настрій
дезорієнтація та екзистенційні кризи

Які є типи безсоння?

Типи безсоння поділяються на три великі групи залежно від тривалості, інтенсивності та періоду часу.

Скороминуче або гостре

Це коли розлад триває максимум 4 тижні. Це може бути обумовлено, наприклад, змінами у вашому розкладі сну, роботою або географічним розташуванням (те, що ми знаємо як «десинхроноз»).

Крім того, цей тип безсоння може бути викликаний іншими чинниками. Серед них стрес, особисті проблеми або занадто багато кави чи алкоголю.

Короткострокове або напівгостре

Цей тип безсоння триває від 4 до 6 тижнів. Це частіше буває у людей, які постраждали в великій аварії або втратили кохану людину.

Крім того, це дуже часто спостерігається як наслідок ПТСР.

Довгострокове або хронічне

Тривалість перевищує 3 місяці. І воно може тривати, поки людина не усуне проблему. У більшості випадків це пов’язано з хронічним фізичним або психічним захворюванням.

Легке

Це найбільш поширений розлад сну. Це пояснюється тим, що воно не має наслідків, які мають негативний вплив на якість життя людини.

На наступний день людина прокидається більш втомленою і з меншим бажанням працювати, але це не ставить під загрозу її здоров’я.

Помірне

Коли безсоння стає чимось більш поширеним, наслідки більш помітні та важливі.

Повсякденне погіршення стану людини пов’язане з кількома чинниками. До них належать дратівливість, занепокоєння і невиконання роботи.

Поганий настрій є поширеним явищем. І люди, які страждають від нього, також мають проблеми із запам’ятовуванням інформації.

Сильне

У цьому випадку хвороба має більшу інтенсивність. І це помітно впливає на життя людини.

Вона не може виконувати жодної повсякденної справи, тому що не має достатньо енергії, щоб навіть встати з ліжка.

Крім того, зміни настрою є більш хаотичними. Ви можете приймати ліки або певні речовини, щоб змінити ситуацію.

Початкове

Здається, що ви навряд чи можете заснути. Для цього характерні труднощі з засипанням до початку ранку.

Людина не знаходить ефективного способу заснути (підрахунок овець, читання, медитація, прослуховування приємної музики тощо).

Часто цей тип безсоння викликаний тривогами або проблемами. І це не дає змозі мозку заспокоїтися.

Серединне

У цьому випадку проблема виникає в ранкові години ранку. Навіть попри те, що ви можете заснути, у ранкові години ранку ви прокидаєтеся і не можете заснути.

Ви також можете прокидатися кілька разів протягом ночі.

Прикінцеве

Це також відоме як раннє пробудження. У цьому випадку людина прокидається до будильника.

Це може бути пов’язано з відсутністю повної темряви у вашій кімнаті. Ви можете відкривати очі з першими променями сонця або це може бути через велику тривогу через важливу подію, яка має статися цього дня.