Йога допоможе вилікувати зап’ястковий тунельний синдром

Йога допоможе позбутися болю та оніміння, які є симптомами зап’ясткового тунельного синдрому. Пози йоги покращать загальний фізичний стан.

Зап’ястковий тунельний синдром – це дуже поширене захворювання сьогодення через велику кількість електронних пристроїв та комп’ютерів, якими користується людство.

Виникає це захворювання через запалення в серединному нерві, що відповідає за відчуття та рухливість усієї руки.

Зап’ястковий тунельний синдром може виникати через повторювані рухи, але також і через наявність інфекції, травми зап’ястя, а також ожиріння.

Йога насправді викликає зап’ястковий тунельний синдром?

Основний симптом – це відчуття болю та зниження рухливості, що часом можуть супроводжуватися поколюванням,  онімінням і м’язовою слабкістю.

Здебільного це проходить легко, але іноді трапляються і важкі випадки, що потребують хірургічного втручання.

Аби не мати серйозних наслідків, варто почати виконувати певні пози з йоги, що сприятимуть видужанню.

Сьогодні розповімо про 5 вправ.

1. Поза гори

Поза гори, яка ще відома під назвою Тадасана, одна із найосновніших асан йоги. Хоча вона дуже проста у виконанні, її ефект для усього тіла просто неоціненний.

Також читайте: Йога лікує депресію

Виконання

• Перш за все, зосередьтесь і глибоко вдихніть.
• Ноги стоять рівно, торкаються одна одної, так само як і пальці на ногах та п’яти.
• Опустіть руки вниз, долоні поверніть до стегон.
• Розподіліть вагу тіла рівномірно на обидві стопи.
• Напружте колінні чашечки і потягніть м’язи стегон, щоб розтягти задню частину ніг.
• Втягніть живіт та розправте груди, спину тримайте рівно.
• Руки тримайте вздовж тіла, пальці дивляться вниз.
• Видихніть та розслабте плечі.
• Уявіть, що до лоба прив’язана мотузка, яка повільно піднімає вас догори.

2. Поза лука

Ця поза допомагає розтягнути тіло та сконцентруватися, що добре розслабляє м’язи, які перебувають у напрузі.

Вона ідеально підходить для зниження болю при зап’ястковому тунельному синдромі, а також допомагає зміцнити поперек.

Виконання

• Ляжте на живіт, руки витягнуті по боках, чоло торкається килимка.
• Вдихніть, зігніть ноги та захопіть руками щиколотки.
• Водночас відірвіть голову, груди та стегна від підлоги, щоб тіло прийняло форму лука.
• Затримайтесь у позі на 20 секунд, глибоко вдихаючи.
• Видихніть, як тільки опустите ноги, відпочиньте на килимку 30 секунд.

3. Поза корови

Ця поза також відома під назвою Гомукхасана, вона допомагає розтягти плечі та груди, де розширюється запалений серединний нерв.

Така практика сприяє розслабленню м’язів попереку та розтягненню зап’ястя.

Виконання

• Сядьте на килимок так, щоб ліва п’ятка була біля правого стегна.
• Перекиньте праву ногу через ліву та помістіть біля лівого стегна.
• Підніміть праву руку, заведіть за голову та зігніть.
• Зробіть руками замок та поступово тягніться ліктями у різні сторони.
• Спину тримайте рівно, погляд спрямований вперед.
• Затримайтесь у позі на 15 – 20 секунд, потім відпочиньте.

4. Поза молитви

Поза молитви – найкраща для релаксації тіла та розуму, вона також допомагає позбутися болю та стресу.

Виконання

• Сядьте на килимок, найкраще у тихому місці, зведіть долоні, як ніби ви зачаїлись у молитві.
• Трохи розведіть пальці, що трохи збільшить простір у зап’ястковому тунелі, глибоко вдихніть та затримайтесь у такому положенні на хвилину.

Прочитайте статтю: Японська техніка знаття стресу

5. Поза орла

Ця поза допомагає розслабити м’язи та суглоби. У випадку тунельного синдрому, вона розслабляє зап’ястя, допомагає повернути його рухомість, а також усуває запалення.

Виконання

• Знайдіть тихе місце. Станьте рівно.
• Обвийте правою ногою ліву, щоб права щиколотка торкалась лівого коліна.
• Переплетіть руки та лікті, ліва рука має бути під правою.
• Долоні з’єднайте разом.
• Затримайтесь у положенні на 30 секунд, глибоко дихайте.

Готові спробувати? Знайдіть тихе місце, щоб виконати усі ці асани, які є частиною тренувальної терапії.