Струнка фігура влітку: корисні поради
Якщо струнка фігура влітку – ваша мрія, ви можете вдатися до деяких з цих порад, щоб запобігти збільшенню ваги протягом літа. Так вам не доведеться турбуватися про надмірні зусилля, а також про те, щоб бути надмірно розслабленими впродовж відпустки.
Струнка фігура влітку – це можливо
1. Вправи, які допоможуть вам бути в тонусі протягом усього літа
Перш за все, якщо ви не хочете набирати вагу протягом літа, ви повинні навчитися користатися вільним часом. Тобто відпочинок і заняття спортом не мають бути протилежними крайнощами, навіть якщо це може здатися інакше. Отже, ви можете присвятити фізичним вправам кілька годин на тиждень.
Насправді, оскільки у вас буде більше вільного часу, ніж зазвичай, ви можете робити більш повноцінні тренування. Це компенсує більше споживання калорій влітку, тому що ви часто їсте частіше, а також споживає більше безалкогольних напоїв і нездорової їжі.
Прочитайте цю статтю: Домашні вправи для спалення жиру: 5 варіантів
2. Підтримуйте правильне зволоження
Крім того, питна вода часто дає відчуття ситості, отже ви будете менше спокушатися на морозиво або коктейлі, які містять багато калорій та цукру.
Для того, щоб залишитися зволоженими, що дуже важливо в спекотні літні місяці, ви завжди можете носити з собою повну пляшку води. Так ви зможете пити більше, навіть не замислюючись.
3. Не пропускайте їжу
Це важлива порада для будь-якої здорової і збалансованої дієти. Багато людей пропускають прийоми їжі, наприклад, сніданок, щоб швидше схуднути. Проте ця практика абсолютно контрпродуктивна, оскільки через пропуск їжі ваше тіло працює менш ефективно.
Якщо ви не будете пропускати прийоми їжі, ваш організм витрачатиме менше калорій протягом повсякденної діяльності, і таким чином ви не матимете жодного дефіциту енергії.
Тому якщо ви не хочете набирати вагу влітку, дотримуйтеся графіку їжі. Однак ви можете розподілити кількість їжі, яку ви споживаєте щодня, на менші порції, щоб їсти частіше. Тобто, замість того, щоб їсти багато тричі на день, їжте мало 5 або 6 разів.
4. Додайте салати до літнього раціону
Ба більше, ви також можете додати домашні заправки до салатів, якщо ви виберете високоякісний оцет і оливкову олію як основні інгредієнти. Вони дуже ситні та містять мало калорій. Салати дійсно ідеально підходять для того, щоб ваша фігура була стрункою влітку.
5. Їжте фрукти, але в міру
Звісно, фрукти дуже корисні й рекомендовані доповнення до будь-якого типу здорової, збалансованої дієти. Однак важливо споживати їх помірно.
Попри високий вміст клітковини та вітамінів, фрукти також мають високий вміст цукру. Тому вони дуже калорійні, якщо ви їсте їх занадто багато.
Деякі з найбільш привабливих фруктів протягом літа – кавун, нектарин і персик.
6. Додайте рослинні білки до вашої літньої дієти
Ще один хороший варіант, щоб не набирати вагу протягом літа – знизити споживання жирного м’яса і морепродуктів. Це дасть вам змогу зменшити споживання жиру, але при цьому не їсти менше.
Крім того, важливо також замінити деякі кількості цих продуктів овочами та бобовими культурами з високим вмістом білків. Завжди переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка.
Дивіться також: Білкові коктейлі: чому вони корисні?
7. Здорові перекуси
У літній час дуже часто вживають велику кількість солоних закусок, магазинних солодощів, морозива та коктейлів.
Якщо ваша мрія – струнка фігура влітку, то обирайте здоровіші закуски, такі як, наприклад, овочі, насіння, горіхи та фрукти. Усе це дуже смачне й набагато здоровіше, ніж чипси або морозиво.
З цими порадами ви можете залишатися стрункими влітку, насолоджуючись своїм заслуженим відпочинком у більш здоровий спосіб. Насправді, ви можете повноцінно відпочивати і, крім того, зменшити негативний вплив вашого відпочинку на ваше тіло, коли повернетеся до робочих буднів.
- Brito, A. D. E., & Li, F. C. Á. (2010). Dieta. Revista Finlay. https://doi.org/10.1787/578054332028 M4 – Citavi
- Fernández Martín, M. (2006). Introducción de la alimentación complementaria. Medicina Naturista, ISSN 1576-3080, No 10, 2006, Págs. 190-198.
- Hilde, S.-K. (2012). Comer y beber: entre la normalidad y el exceso Diagnóstico, tratamiento y prevención de los trastornos alimentarios en niños y adolescentes. Quintessence.
- Kuppersmith N, Kennedy Ch. Perils of skipping meals. University of Louisville. Health Science Center. 2005.
- Leidy H. J, Clifton P. M, et al. The role of protein in weight loss and maintenance. American Journal of Clinical Nutrition. Junio 2015. 101 (6): 1320S-1329S.
- Martins, A. S., Durão, C., & Pasadas, S. (2002). Dieta Mediterrânica. Revista Nutrícias. https://doi.org/10.1016/j.parco.2016.10.006
- Palacios, N., Montalvo, Z., & Ribas, A. M. (2009). Alimentación, nutrición e hidratación en el deporte. Consejo Superior de Deportes. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.04.038.
- Roberts K. Mechanisms of dehydration following alcohol ingestion. Archives of Internal Medicine. 1963. 112 (2): 154-157.
