Домашні вправи для спалення жиру: 5 варіантів

27 Травня, 2019
Якщо ви багато працюєте і не маєте часу ходити в зал, домашні вправи допоможуть вам підтримувати себе у формі та залишатися здоровими. Зокрема, деякі з них чудово підходять для спалення жиру. Читайте нашу статтю, щоб дізнатися про них більше.

Фізичні навантаження не лише формують рельєфні м’язи та красиві форми. Вони активізують обмін речовин і пришвидшують низку процесів, які відповідають за належну роботу організму. Завдяки цьому під час та після тренування ви активно спалюєте жир.

Регулярні заняття спортом – це чудова звичка, яка має стати невіддільною частиною життя кожної людини. Вправи, спрямовані на спалення жиру, допомагають позбутися зайвих сантиметрів і скинути вагу.

Активні тренування пришвидшують метаболізм. Крім того, вони оптимізують процеси, які збільшують використання енергії.

Вправи на спалення жиру також стимулюють циркуляцію крові. Вони зменшують затримку рідини та токсинів у тканинах, що позитивно впливає на роботу організму загалом.

Ба більше, спорт запобігає розвитку запальних процесів, які спричиняють безліч захворювань.

Найцікавіше, що попри поширені уявлення, зовсім необов’язково ходити в зал, щоб тренуватися. Річ у тім, що багато вправ можна виконувати просто у себе у квартирі.

Такі домашні вправи на спалення жиру ідеально підходять для людей, яким постійно бракує часу. Вони мають дві основні переваги:

  • це чудовий спосіб запобігти сидячому способу життя;
  • їх дуже просто виконувати.

Готові дізнатися більше?

Домашні вправи для спалення жиру

1. Стрибки на скакалці

домашні вправи проти жиру

Стрибки на скакалці – це кардіо вправа. Вона пришвидшує метаболізм та активізує роботу організму. Позитивний ефект зберігається навіть після завершення тренування.

Насправді таке тренування є досить веселою розвагою, адже воно нагадує ігри, у які ми бавилися в дитинстві.

Ще одна перевага скакалки – покращення координації. Це чудовий варіант вправи на спалення жиру, яка зміцнює суглоби.

Як правильно виконувати цю вправу?

  • Станьте прямо, випрямте голову та дивіться вперед.
  • Після цього трохи зігніть коліна. Тримайте скакалку в обох руках, відвівши її за ноги.
  • Лікті мають залишатися біля грудей – рухайте скакалку за допомогою зап’ясть.
  • Почніть стрибати. Спробуйте зробити від 50 до 100 повторів.

Ось ще одна цікава стаття: Найкращі домашні вправи з еспандером

2. Сходинки

Ходіння по сходинках – це одна з багатьох вправ для схуднення, яка чудово спалює калорії. Крім того, вона допомагає сформувати м’язи.

Щоб виконувати цю вправу, можна просто знайти достатньо високі сходи. Утім низька дерев’яна лавка також підійде.

Важливо послідовно виконувати скоординовані рухи та бути витривалими. Це чудово активізує роботу серця.

Як правильно виконувати цю вправу?

  • Станьте рівно та випростайте спину. Плечі мають бути відведені назад і розслаблені.
  • Поставте одну стопу на сходинку або лавку.
  • Підніміть коліно іншої ноги до рівня грудної клітки.
  • Неодмінно ставайте на сходинку всією стопою. Коли будете опускатися, правильно навантажуйте споту перед наступним повтором.
  • Уникайте швидких стрибків, адже вони можуть пошкодити коліна.
  • Виконуйте вправу на кожну ногу, почергово їх змінюючи. Зробіть 20 повторів.

3. Планка

домашні вправи на прес

Планка набула популярності як вправа, яка активізує майже всі групи м’язів.

Вона покращує фізичний стан усього тіла та розвиває витривалість. Для правильного виконання планки вам знадобиться хороший баланс і концентрація.

Ця вправа пришвидшує метаболізм, щоб збільшує спалення калорій.

Як правильно виконувати цю вправу?

  • Ляжте на мат або килимок обличчям донизу. Підтримуйте вагу тіла на передпліччях і подушечках пальців ніг.
  • Лікті мають знаходитися під плечима, а стегна потрібно трохи підняти.
  • Затримайтеся в такому положенні від 20 до 30 секунд, а потім відпочиньте.
  • Виконуйте 3-4 повтори за підхід.

4. Зумба

Зумба – це кардіо тренування для спалення жиру. Щоб виконувати таке тренування, вам не доведеться йти в зал.

Зараз заняття із зумби можна без проблем знайти в більшості фітнес-центрів. Однак такі вправи підходять для виконання вдома, якщо ви маєте достатньо місця й можете дозволити собі трохи пошуміти.

Під час кожного 60-хвилинного тренування людина спалює до 1500 калорій, проте важливо не забувати про швидкість та інтенсивність рухів.

Як правильно виконувати цю вправу?

  • Зумба – це тренування всього тіла, танцюючи під латиноамериканську музику.
  • Тож виберіть композиції, які вам до вподоби, і починайте танцювати. Рухайте кожною частиною тіла.

5. Перехресні скручування

прості домашні вправи

Перехресні скручування допомагають спалювати черевний жир. Крім того, це ідеальний спосіб тонізувати м’язи пресу.

Щоб виконувати цю вправу, вам знадобиться хороша координація та фізична витривалість, адже тіло безперервно рухатиметься у швидкому темпі.

Як правильно виконувати цю вправу?

  • Сядьте на килимок для тренувань. Закладіть руки за голову та випростайте ноги.
  • Зігніть праве коліно, паралельно дотягуючись до нього лівим ліктем, доки вони не торкнуться.
  • Поверніться в початкове положення. Повторіть те саме на інший бік. Не забувайте напружувати м’язи живота, адже лише тоді вправа буде максимально ефективна.
  • Зробіть 20 повторів на кожну сторону. Коли ви трохи натренуєтеся, збільште кількість повторів до 30 або 40.

Вам здається, що ви занадто багато сидите? Пам’ятайте, що неактивний спосіб життя – це одна з основних причин появи надмірної ваги та розвитку захворювань серця.

Почніть виконувати ці домашні вправи, і ви неодмінно помітите, що ваш фізичний стан і самопочуття суттєво покращилися.