Відкрийте для себе 5 способів збільшення припливу крові до мозку
Ви знаєте, що станеться, якщо в якийсь момент часу достатній запас крові не дістанеться мозку? Це може викликати ішемію: невелика частина тканини мозку почне відмирати, кількість з’єднань зменшиться, пам’ять вийде з ладу, підвищиться ризик розвитку інсульту мозку. Ми розповімо про збільшення припливу крові до мозку.
Важливо також знати, що просте збільшення припливу крові до мозку допоможе нам уникнути серйозніших захворювань, і, крім того, ми будемо насолоджуватися здоровим мозком і вищою пізнавальною функцією, збільшенням пам’яті й концентрації уваги.
Ви хочете знати, як це зробити? Сьогодні в нашому блозі ми запрошуємо вас дізнатися про 5 способів збільшення припливу крові до мозку.
1. Аеробні вправи для збільшення припливу крові до мозку
Ви хочете відкрити для себе найкращі аеробні вправи, щоб збільшити приплив крові до мозку? Ви можете обрати будь-яку з цих:
- Прогулюйтеся щодня протягом півгодини.
- Бігайте щодня протягом 15 хвилин.
- Візьміть уроки танців.
- Катайтесь на велосипеді протягом 15 хвилин.
- Виконуйте аеробні вправи вдома.
2. Найкращі продукти для збільшення припливу крові до мозку
Зверніть увагу на найкращі продукти, які завжди мають бути у вашому раціоні.
- Цільнозернові продукти, такі як рис, овес, ячмінь, жито…
- Незамінні жирні кислоти, які містять лосось, сардини, авокадо, оливкова олія, волоські горіхи і насіння гарбуза.
- Журавлина, полуниці та цитрусові.
- Помідори, капуста, броколі, шпинат.
- Яйця.
- Настої з шавлії.
3. Скажіть “ні” тютюну, зайвій вазі та стресу
Адреналін з’являється в організмі в умовах стресу. Він стимулює центральну нервову систему, викликаючи тахікардію, гіпертонію… Все це призведе до зменшення вироблення інсуліну підшлунковою залозою, що підвищить рівень цукру в крові і буде перезбуджувати мозок. Це, як ви можете здогадатися, бомба уповільненої дії.
А як щодо ожиріння? Як воно впливає на приплив крові до мозку? Надмірна вага збільшує ризик інсульту мозку. Накопичення жиру є причиною затвердіння вен і артерій, отже, потік крові буде набагато повільнішим.
Все це збільшує ризик виникнення серйозних проблем зі здоров’ям, яких можна було б уникнути, якщо ви будете обережними з харчуванням і дотримуватиметеся необхідних звичок. Це варто зусиль!
4. Робіть вправи для мозку щодня
Тому, не вагаючись, вивчайте щось нове кожен день, читайте, запишіться на заняття, відкривайте те, що світ Інтернету може запропонувати, щоб поліпшити пам’ять і концентрацію уваги. Це дуже корисно для здоров’я мозку.
5. Сила позитивних емоцій
Читайте: 10 крадіїв енергії.
Щоденний стрес, занепокоєння або сприйняття світу з негативної або фаталістичної точки зору можуть змінити нейрохімічні сполуки мозку, викликати появу кортизолу, підвищити рівень адреналіну в крові… Все це викликає коливання мозкового кровообігу, які протягом тривалого часу можуть мати серйозні наслідки.
Позитивні емоції набагато кращі, ніж вітаміни або знеболювальні засоби. Вони дають енергію, необхідну для нашого повсякденного життя, де мрії і добробут відзеркалюються на здоров’ї. Тож, завжди намагайтеся розвивати ці аспекти:
- Зберігайте почуття гумору. Говоріть про свої радощі!
- Практикуйте методи релаксації, йогу… Все це допоможе вам знайти себе і бути “тут і зараз”, цінувати те, що дійсно важливо.
- Розвивайте соціальні відносини, насолоджуйтеся спілкуванням з друзями та родичами… Не сидіть вдома!
- Cipolla MJ. (2009). The Cerebral Circulation. San Rafael (CA): Morgan & Claypool Life Sciences; 2009. Chapter 5, Control of Cerebral Blood Flow. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53082/
- Chapman, S. B., Aslan, S., Spence, J. S., DeFina, L. F., Keebler, M. W., Didehbani, N., & Lu, H. (2013). Shorter term aerobic exercise improves brain, cognition, and cardiovascular fitness in aging. Frontiers in Aging Neuroscience, 5(NOV). https://doi.org/10.3389/fnagi.2013.00075
- Gómez-Pinilla F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nat Rev Neurosci. 2008;9(7):568–578. doi:10.1038/nrn2421
- Fantini S, Sassaroli A, Tgavalekos KT, Kornbluth J. (2016). Cerebral blood flow and autoregulation: current measurement techniques and prospects for noninvasive optical methods. Neurophotonics. 2016;3(3):031411. doi:10.1117/1.NPh.3.3.031411
- Díaz-Carrillo, M. A., & Carrillo-Esper, R. (2015). Flujo sanguíneo cerebral. Revista d Mexicana de Anestesiología.
- Mellendijk L, Wiesmann M, Kiliaan AJ. (2015). Impact of Nutrition on Cerebral Circulation and Cognition in the Metabolic Syndrome. Nutrients. 2015;7(11):9416–9439. Published 2015 Nov 13. doi:10.3390/nu7115477
- Toda, N., & Okamura, T. (2016, August 1). Cigarette smoking impairs nitric oxide-mediated cerebral blood flow increase: Implications for Alzheimer’s disease. Journal of Pharmacological Sciences. Japanese Pharmacological Society. https://doi.org/10.1016/j.jphs.2016.07.001
- Selim, M., Jones, R., Novak, P., Zhao, P., & Novak, V. (2008). The effects of body mass index on cerebral blood flow velocity. Clinical Autonomic Research, 18(6), 331–338. https://doi.org/10.1007/s10286-008-0490-z
- Lee, S., Kang, B. M., Shin, M. K., Min, J., Heo, C., Lee, Y., … Suh, M. (2015). Chronic stress decreases cerebrovascular responses during rat hindlimb electrical stimulation. Frontiers in Neuroscience, 9(DEC). https://doi.org/10.3389/fnins.2015.00462
- Northey, J. M., Cherbuin, N., Pumpa, K. L., Smee, D. J., & Rattray, B. (2018, February 1). Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: A systematic review with meta-Analysis. British Journal of Sports Medicine. BMJ Publishing Group. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096587
- Shin LM, Liberzon I. (2010). The neurocircuitry of fear, stress, and anxiety disorders. Neuropsychopharmacology. 2010;35(1):169–191. doi:10.1038/npp.2009.83
