Як подолати залежність від їжі перед сіданням на дієту

Не дотримуйтеся “чудодійних” дієт

Ось кілька прикладів “чудодійних” дієт.

• Дієта Хея. Ця дієта з’явилася в 1920 роках і полягає в тому, що не можна змішувати білки та вуглеводи в одній страві. Це приклад хибної інформації про харчування, яка має шкідливі наслідки.
• Дієта Аткінса. Роберт Аткінс радить максимально зменшити споживання вуглеводів, які містяться в злаках, молоці, бобових і цукрі.

Хоча правильний раціон не має містити багато вуглеводів, вони є важливими поживними речовинами, які обов’язково треба їсти.

• Дієта Дюкана. Це дієта на основі білка, яка базується на таких продуктах, як м’ясо, риба та яйця. Вона дуже незбалансована й може спричинити розвиток проблем зі здоров’ям.

Загалом через “чудодійні” дієти після повернення до нормального харчування організм починає інтенсивно зберігати жир. Відбувається так званий ефект “йо-йо”.  Тобто тіло компенсує дефіцит, який воно пережило під час дієти. 

Не пропускайте сніданок

Відмова від сніданку – це поширена помилка багатьох людей, які вирішують сісти на дієту.  Якщо ви хочете схуднути й правильно харчуватися, важливо не пропускати перший прийом їжі.

• Ось чому замість того, щоб відмовлятися від сніданку або недоїдати, радимо просто замінити насичені жири, як-от масло та десерти, на фрукти чи зернові.
• Завдяки цьому ви зможете дотримуватися більш збалансованого та поживного харчування.

Подолати залежність від їжі – не означає перестати їсти

Залежність від їжі особливо складно подолати, якщо ви постійно ходите голодні. Саме тому потрібно правильно розподілити калорії протягом дня та розбити їх на кілька прийомів їжі. Зокрема радимо доповнити три основі прийоми двома легшими.

Таким чином організм рівномірно отримуватиме їжу й енергію, що зменшить відчуття голоду й бажання перекусити. Щоб отримати максимальні результати, краще переглянути свій режим і знайти час на п’ять прийомів їжі.

Не тримайте вдома заборонені продукти

Повне виключення певних продуктів із раціону лише посилить вашу залежність від їжі. Не варто різко відмовлятися від чогось, якщо ви не вегетаріанець, веган або не маєте інших етичних причин.

Потрібно просто зменшити споживання шкідливих продуктів, таких як цукерки, шоколад, морозиво, солодощі тощо. Хороший спосіб зробити це – стежити за тим, що ви купуєте додому. Якщо в холодильнику та на кухні не буде заборонених продуктів, вам буде легше стриматися. Адже ніхто не любить бігати в магазин за якимись дрібницями. Утім, щоб полегшити сидіння на дієті, можна також виділити один день, коли вам можна їсти щось, що ви дуже любите. Це буде свого роду винагорода за правильно проведений тиждень.

Їжте за столом, на тарілці й робіть це повільно

Якщо ви привчитеся їсти, сидячи за столом, це врятує вас від швидких перекусів. Крім того, варто викладати порцію на тарілку, щоб розуміти, скільки калорій у ній міститься. Так ви знатимете, чи їсте забагато, чи навпаки переїдаєте.

Ба більше, коли ми їмо сидячи й повільно, то швидко наїдаємося й довше почуваємося ситими. Якщо зазвичай до обіду ви вже почуваєтеся дуже голодними, цей метод може стати чудовим рішенням. Він дасть змогу краще спланувати прийом їжі й зробити його максимально корисним.

Як бачите, залежність від їжі можна подолати. Потрібно просто переглянути свої звички й внести невеликі зміни. Це допоможе вам краще підготуватися до дієти й зробити її ефективнішою. От побачите, це варте ваших зусиль!