Як "розбудити" блукаючий нерв, щоб покращити здоров'я всього організму
Людина має дванадцять пар нервів, які починаються в мозку. Серед них усіх десятий, безумовно, найцікавіший і найпотужніший – блукаючий нерв.
Він належить до парасимпатичної нервової системи та виконує дуже цікаві функції.
Саме цей нерв допомагає вам розслабитися, досягти стану спокою, щоб позбутися стресу та тривоги й насолоджуватися відчуттям добробуту, яке так необхідне для кращої якості життя.
Утім не всі знають, наскільки він важливий для організму.
Далі ми пропонуємо вам приділити півгодини для себе коханих. Якщо двома словами, то ви навчитеся “пробуджувати” свій блукаючий нерв, щоб краще почуватися.
Якщо ви почнете використовувати цю методику кожного дня, то незабаром побачите зміни. Готові спробувати?
Де розташований блукаючий нерв
Блукаючий нерв починається в довгастому мозку, звідки вирушає в довгу та захопливу подорож через:
- глотку
- стравохід
- гортань
- бронхи
- серце
- шлунок
- підшлункову залозу
- печінку
Він також проходить через різні артерії та моторні нейрони.
Блукаючий нерв можна порівняти з довгою магістраллю, яке перетинає передню частину організму, виконуючи такі функції:
- забезпечує чутливість;
- стимулює голосові зв’язки та бере участь у мовленні;
- регулює дихання;
- стимулює виробництво окситоцину (гормон любові або материнського зв’язку)
- регулює роботу печінки та підшлункової залози.
- Ще один цікавий факт: він зупиняє гикавку.
Також читайте цю статтю: 14 корисних порад, щоб подолати стрес, тривогу та страх
Блукаючий нерв – структура, пов’язана зі здоров’ям усього організму
Ось історія, яку всі ми переживаємо кожного дня: ви щойно ситно поїли та відчуваєте невимовну втому, наприклад, таку сонливість, що хочеться лягти на диван і трохи поспати.
- Це відчуття регулюється блукаючим нервом. Після прийому їжі організм використовує багато енергії, щоб усе перетравити.
Цей нерв задіює низку стимулів, які сприяють розслабленню, що спричиняє добре відому всім сонливість.
- Блукаючий нерв не лише регулює травлення, а й також стежить за серцем, щоб воно не перенапружувалося через сплеск емоцій.
- У деяких людей виникає розлад під назвою вазовагальний синдром.
Він проявляється так: коли людина занадто збуджена, чи то через негативні емоції або ж нестримне кохання, блукаючий нерв відключає її, і вона втрачає свідомість. Це, звісно, крайній випадок.
- Блукаючий нерв також регулює роботу імунної системи та відновлення клітин.
- Ще одна функція цього дивовижного нерва полягає в тому, що він відповідає за відчуття ситості.
- Оскільки він тісно пов’язаний з травною системою, цей нерв також діє як регулятор, а саме каже організму, коли варто перестати їсти, і контролює апетит під час стресу.
Як бачите, блукаючий нерв впливає на різні процеси: розслаблення, ситість, вагу, відчуття тривоги або її відсутність… Безумовно, дуже цікава структура.
Дізнайтеся більше про те, як не переїдати, коли вам сумно
Методика для “пробудження” блукаючого нерва
Це проста методика, яка забере щонайбільше півгодини. Утім її потрібно виконувати кожного дня та робити це в однаковий час.
Ви побачите, що це схоже на будь-який інший усвідомлений метод розслаблення, де ключовим елементом завжди є певний тип контрольованого дихання.
Погляньмо, що потрібно робити.
- Одягніть зручний вільний одяг.
- Ляжте на похилу поверхню так, щоб голова була нижче, ніж стопи (положення Тренделенбурга).
- Покладіть холодний, вологий шматок тканини на чоло.
- Дихайте носом 6 секунд, заповнюючи нижню частину живота повітрям (черевне дихання).
- Затримайте повітря на 6 секунд, скорочуючи живіт так, ніби хтось вас майже вдарив.
- Тепер глибоко видихайте 7 секунд, роздуваючи живіт і стискаючи губи так, ніби намагаєтеся задути свічку (це найкращий спосіб наситити киснем та активізувати блукаючий нерв).
- Повторіть вправу 7 разів.
- У кінці дуже повільно сядьте та зачекайте 5 хвилин, перш ніж вставати. Розслабтеся. Коли підніметеся, корисно випити склянку холодної води.
Дізнайтеся більше про 5 вправ на уважність для покращення сну
Як бачите, це просто вправа, щоб розбудити блукаючий нерв. Для цього справді потрібно лише подихати методикою, яка активізує важливі функції організму.
Основне зображення люб’язно надане wikiHow.co
- Piñeiro, D. (2012). La estimulación del nervio vago aumenta el tamaño del infarto de miocardio en un modelo experimental : ¿ paradoja u oportunidad ? REVISTA ARGENTINA DE CARDIOLOGÍA.
- Rodríguez-Bustabad, M. T., Pérez-García, E., Ysa-Figueras, A. Y., Bardón-Valcarce, F., Vela-Orus, P., Del Campo-Garrido, A., & García-Alonso, J. A. (2006). Paraganglioma de nervio vago. Angiologia. https://doi.org/10.1016/S0003-3170(06)74963-X
- Rodríguez, C. M., Naranjo, S., & Carbajo, M. (2015). Schwannoma intratorácico del nervio vago. Archivos de Bronconeumologia. https://doi.org/10.1016/j.arbres.2014.06.015
- Mosqueira, A. J., López-Manzanares, L., Canneti Heredia, B., Barroso, A., García-Navarrete, E., Valdivia, A., & Vivancos, J. (2013). Estimulación del nervio vago en pacientes migrañosos. Revista de Neurologia.
