Як витримати дієту: 15 рекомендацій
Багато людей починають дотримуватись дієти з відчуттям упевненості й умотивованості, але з часом, коли виникають певні перешкоди у зв’язку із щоденними справами, стає важко виконувати всі вимоги. Якщо ви збираєтеся «сісти» на дієту і не хочете зазнати невдачі, прочитайте ці прості рекомендації, як витримати дієту, ведучи здоровий спосіб життя.
Як витримати дієту?
Рекомендація # 1
Яку б дієту ви не обрали, в она обов’язково повинна містити повноцінний с ніданок. Він задовільняє ранкові енергетичні потреби на роботі, під час навчання або виконання роботи по дому.
Не пропускайте його, тому що зголоднієте і ну будете знати, як витримати дієту. І навпаки, якщо ви маєте здоровий сніданок, то будете почуватися задоволеними протягом усього ранку, і коли прийде час обіду, з’їсте стільки, скільки потрібно.
Рекомендація # 2
Якщо ви звикли споживати нездорову їжу або солодощі і можете собі дозволити з’їсти їх більше, важливо пам’ятати, що солодощі викликають схвилювання. Тому краще з’їсти свій улюблений фрукт, щоб відчути задоволення. Це набагато здоровіше для вашого організму і буде коштувати набагато дешевше .
Рекомендація # 3
Коли збираєтеся їсти, вибирайте меншу тарілку, ніж ту, до якої звикли. Вам буде здаватися, що ви з’їли стільки ж, скільки завжди, тому що тарілка буде повн а , але порція – менш а .
Рекомендація # 4
Добре висипайтеся. За даними дослідження, проведеного в університеті Чикаго, якщо ми спимо достатньо, то виробляється гормон лептин, який посилає до мозку сигнал про те, що організм задоволений. Якщо ж кількість сну недостатня, гормон грелін посилює відчуття голоду. Отже, постарайтеся спати не менше 8 годин на добу.
Рекомендація # 5
Постійно перевіряйте свою вагу. Ніщо так не мотивує, як спостереження гарних результатів від дієти, яких ви досягаєте тиждень за тижнем. Це, безумовно, підвищить самооцінку і буде стимулом для продовж ення .
Рекомендація # 6
Наберіться терпіння . Не всі дієти діють швидко, і кожна людина має свій особистий обмін речовин. Отже, продовжуйте розпочате і не відступайте від мети. Займаючись фізичними вправами та вживаючи здорову їжу, ви досягнете бажаних результатів.
Рекомендація # 7
Запасіться здоровою їжею . Купіть багато фруктів та овочів. Коли захочете перекусити, під рукою будуть смачні, корисні продукти.
Рекомендація # 8
Споживайте багато води, а також фруктів, щоб позбутися почуття занепокоєння. Крім того, вживання води чудово допомагає зменшити раціон. Пийте принаймні 6-8 склянок на день, намагайтеся це робити перед кожним прийомом їжі, так ви будете менше відчувати голод.
Рекомендація # 9
Н е потрібно відмовлятися від звичних для вас продуктів , таких як, наприклад, хліб або йогурт і крекери. Є багато “легких” і цільнозернових. Отже, немає жодних перешкод для того, щоб ви харчувалися смачною їжею.
Рекомендація # 10
Корисно було б доповнити свою дієту, приправляючи страви орегано , невеликою кількістю гірчиці, часнику або перцю. Продукти будуть здаватися набагато смачнішими, а ви отримаєте від них більше задоволення.
Рекомендація # 11
Якщо ви любите традиційну їжу, продовжуйте їсти страви із цільного зерна, оскільки вони містять клітковину, покращують травлення, знижують рівень холестерину і запобігають виникненню закрепу.
Рекомендація # 12
Звичайно, дієти – це особист а справа і ва ша родина не мусить брати з вас приклад . Але поступово можна змінити звички харчування, щоб принести більше користі організму. Т ак само, уник айте їж і , яка може спокусити вас відступитися від дієт и .
Читайте: Які фрукти прискорюють втрату ваги.
Рекомендація # 13
Подібно до того, як ви піклуєтеся про своє тіло зсередини, робіть те саме і ззовні. Очищайте шкіру, застосовуйте маски для обличчя, живильні креми, доглядайте за волоссям, носіть улюблений одяг… це все допоможе вам почувати себе красивішими і ви помітите позитивні зміни як всередині, так і ззовні. Це буде не менш очевидно і для всіх, хто вас оточує.
Рекомендація # 14
Якщо ви не знали, хочемо повідомити, що алкоголь містить багато калорій, які перетворюються на жир в організмі. Якщо вам дійсно подобаються алкогольні напої, спробуйте споживати їх рідше або тільки в особливих випадках.
Немає потреби повністю відмовлятися від них, але якщо ви хочете досягти справді помітного результату від дієти, вам доведеться зменшити споживання алкоголю.
Рекомендація # 15
Попросіть свої х друзів і родину підтримати вас під час дієти. Ці люди завжди поруч, і якщо ви зможете розраховувати на їхню підтримку, вам буде значно легше. Попросіть їх не пригощати вас цукерками, морозивом, піцою, а натомість, заохочувати до вживання фруктів та соків.
Кожного разу, коли вам приходить на думку відмовитися від дієти, немає нічого кращого, ніж знайти того, хто переконає не робити цього, а надихне дійти до кінця.
Тепер ви знаєте, як витримати дієту. У вас обов’язково вийде досягнути свою ціль. Успіхів!
- OMS. (2003). Dieta, nutrición y prevención de enfermedades crónicas. Serie de Informes Técnicos 916. https://doi.org/ISBN 92 4 120916 X ISSN 0512-3054 (NLM classification: QU 145)
- Brito, A. D. E., & Li, F. C. Á. (2010). Dieta. Revista Finlay. https://doi.org/10.1787/578054332028 M4 – Citavi
- Carbajal, A. (2013). Manual de Nutrición y Dietética. Departamento de Nutrición. Facultad de Farmacia. Universidad Complutense de Madrid. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2
- Carrillo Fernández, L., Dalmau Serra, J., Martínez Álvarez, J. R., Solà Alberich, R., & Pérez-Jiménez, F. (2011). Grasas de la dieta y salud cardiovascular. Nutricion Clinica y Dietetica Hospitalaria. https://doi.org/10.1016/j.anpedi.2010.12.005
- Izaga, M. A., Pablo, A. M. R., Alday, L. A., Apalauza, E. P., Beti, I. S., & Ochoa, E. R. (2006). Calidad de la dieta, sobrepeso y obesidad en estudiantes universitarios. Nutricion Hospitalaria. https://doi.org/10.1039/b916614a
- Santiago Guillén, R. E. (2017, mayo). Ansiedad una razón de peso. Recuperado 25 febrero, 2020, de https://repositorio.unicach.mx/bitstream/20.500.12114/349/1/NUT%20616.89%20S26%202017.pdf
