Як знизити рівень тригліцеридів природним шляхом

Як знизити рівень тригліцеридів природним шляхом

Тригліцериди – тип жирів, що значною мірою містяться в продуктах харчування тваринного походження. Звичайні значення максимального вмісту в крові 150 мг/дл. Якщо рівень досягне 200 мг/дл, то у вас вже є проблеми з рівнем тригліцеридів.

Необхідно здійснити кілька кроків, щоб швидко знизити рівень тригліцеридів природним шляхом і таким чином захистити здоров’я організму.

Як знизити рівнь тригліцеридів

Дуже високий рівень тригліцеридів і холестерину в крові загрожує здоров’ю серця, але може також викликати і інші порушення функціонування організму. У таких випадках перша зміна в способі життя, якої необхідно прагнути, безсумнівно, це – дієта.

Збільшення споживання клітковини у вигляді вівсяної каші чи цільного зерна допомагає поглинати жири. Крім того, деякі овочі, такі як брокколі, шпинат, і фрукти, такі як яблука або апельсини, є помічниками у цій справі.

Зменшення або уникайте споживання таких продуктів харчування, як хліб, макаронні вироби, солоні закуски, випічка, торти, смажена їжа та алкоголь. Вони не приносять ніякої користі для здоров’я, а також збільшують кількість ліпідів у крові. Ви можете замінити їх на продукти із цільного зерна й здорові продукти харчування.

Зменшіть кількість продуктів з вмістом рафінованого цукру

Інша група продуктів, від якої ви повинні триматися подалі, це – продукти з вмістом рафінованого цукру. Виберіть стевію, замість рафінованого цукру як підсолоджувач, безалкогольні напої або дієтичні соки (буде навіть ще краще, якщо ви оберете воду або натуральні соки).

Надайте перевагу свіжим фруктам, замість цукерок або десертів, виготовлених промисловим способом та виберіть шоколад з якомога більшим вмістом какао (з більш ніж 70%).

Уникайте вживання шкідливих та багатих на жир продуктів

Оберіть молочні продукти з низьким вмістом жиру, наприклад, знежирене молоко, сир, йогурт чи масло. Щоб приправити свої салати та інші страви, надайте перевагу оливковій олії, яка є більш здоровою та смачною, а також уникайте майонезу. Завжди їжте пісне м’ясо й намагайтеся не вживати продукти, які мають багато жиру, наприклад, з ресторанів швидкої їжі.

Ковбаса є одним з головних ворогів здоров’я в цій битві проти тригліцеридів. Їжте індичку або пісну шинку, відмовтесь від салямі, ковбас і схожих продуктів, їжте їх тільки в особливих випадках. Тим не менше, якщо ви все ж любите їсти ковбасу, виберіть ту, яка зроблена з індички або курятини, а також з низьким вмістом солі.

Їжте більше мононенасичених жирних кислот, а також оливкової олії. Мононенасичені жирні кислоти є в так званій «жирній рибі». Це скумбрія, сардини, тунець, лосось, риба-меч, анчоуси. Сюди можна додати також сухі фрукти та ріпакову олію. Усе це – продукти з вмістом омега-3 жирних кислот.

Слід зазначити, що не завжди люди, у яких є проблеми з рівнем тригліцеридів, мають зайву вагу або страждають на ожиріння, але і тим, і іншим необхідно контролювати свій раціон. Рекомендовано готувати печені  варені на пару або у воді продукти харчування, якщо їх не можна вживати в їжу сирими (це в ідеалі).

Уникайте тушкованої та смаженої їжі, а також напівфабрикатів, заморожених продуктів та випічки. Видаляйте видимий жир з м’яса і ніколи не їжте та не готуйте курятину зі шкіркою.

Залиште шкідливі звички

Споживання алкоголю не рекомендують, окрім невеликої склянки червоного вина на обід, що є корисним для серцево-судинної системи.

Киньте курити. Звісно,тютюн не підвищує рівня тригліцеридів і холестерину в крові, проте, було доведено, що для тих, хто має цю шкідливу звичку, набагато важче знизити рівень тригліцеридів. Крім того, тим хто курить, буде важче робити фізичні вправи.

Якщо ви позбудетесь цієї звички, ви будете почувати себе краще, відчувати ефект покращання у цілому організмі. Та й до того ж, це особливо добре для серця, легенів і навіть шкіри.

Які природні засоби можна використати для зниження рівня тригліцеридів?

• ви можете з’їсти зубчик часнику щодня, це вплине на жировий баланс у хорошому сенсі, завдяки усім корисним властивостям цього “чудо-продукту”.
• Ще один домашній “фокус” полягає в тому, щоб змішати дві столові ложки вівсяної крупи у склянці води і дати настоятись протягом ночі. Наступного ранку випийте цю воду. Вона сприяє розчепленню жирів та регулює рівень холестерину в крові.
• Настій з мандаринових або апельсинових шкірок, зварених у воді, також може бути дуже корисним у таких випадках.
• Не забувайте пити багато води протягом дня. Якщо у вас немає такої звички, то існують навіть мобільні додатки (програми), які дозволяють «нагадати» випити рекомендовані склянки води (2 літри взимку і 3 літри влітку).

Регулюйте споживання калорій

Пам’ятайте, необхідно регулювати споживання калорій, тому відвідування дієтолога – завжди гарна ідея, особливо якщо у вас є проблеми з вагою або якщо ви страждаєте на ожиріння.

Жінки повинні споживати максимум 1200 калорій, а чоловіки не більше 1800 в день. Їжте невеликими порціями, не заповнюйте тарілку до країв, уникайте вживання бутербродів перед сном і вибирайте здорові закуски між прийомами їжі.

Фізична активність

Помірні фізичні навантаження є теж важливою частиною лікування, якщо метою є зменшення рівня тригліцеридів в крові. Ви можете почати з легкої прогулянки три рази на тиждень і поступово збільшувати кількість часу і частоту вашої фізичної діяльності. Через деякий час ви почнете почуватися краще.

Двадцять або тридцять хвилин фізичних вправ кожного дня будуть прекрасною допомогою у такій справі. Проте слід також внести якусь різноманітність в рутинні фізичні вправи та старатись робити й інші речі, як їзда на велосипеді (навіть якщо ви використовуєте звичайний, а не спортивний велосипед).

Користуйтесь сходами замість ліфта, танцюйте, енергійно прибирайте будинок чи квартиру, косіть газон, мийте машину – будь-яка фізична активність допоможе знизити рівень тригліцеридів в крові.

Зображення люб’язно надані Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.