8 порад для подолання смутку та депресії
Подолання смутку та депресії, а також меланхолії, часто неможливе без допомоги ліків.
Проте більшість пацієнтів вважає, що краще уникати лікування, якщо це можливо, оскільки воно часто має побічні ефекти та ризик залежності.
У цій статті ми наведемо вам 8 основних порад для покращення настрою за допомогою корисних звичок, які допоможуть вам відновити свою радість та бажання жити заради подолання смутку та депресії.
1. Продукти проти депресії
Важливо їсти їх регулярно, оскільки інколи дефіцит поживних речовин пов’язаний зі смутком та депресією.
Ми рекомендуємо додати ці продукти до щоденного раціону:
- зелені листові овочі
- вівсяна каша
- бобові культури: горох і чорна квасоля
- горіхи: волоські горіхи, мигдаль та кедрові горіхи
- насіння соняшнику та льону
- авокадо
- мандарини
- сардини
- яйця
Дивіться також: У чому різниця між смутком і депресією
2. Щотижневі тренування
Тренування не тільки допомагають вам залишатися у формі, худнути й набирати м’язову масу, вони також покращують настрій, особливо тих, хто веде малорухомий спосіб життя.
Після тренування середньої інтенсивності організм виділяє серотонін, який відповідає за почуття радості та добробуту.
3. Проводьте час на природі
Відчуйте землю або море, промені сонця, запах дощу, кольори гір. Це все дає відчуття спокою та гармонії, що потрібно для кожного мешканця міста.
Заміські поїздки на вихідні вкрай необхідні для подолання смутку та депресії, заряджання енергією на решту тижня.
4. Відкрийте кольорову терапію
Кольори, які ми носимо або якими ми себе оточуємо, грають терапевтичну роль для тіла. Фактично, ми обираємо кольори залежно від свого настрою.
Уникайте чорного, сірого, коричневого та інших темних тонів, натомість виберіть такі:
- Зелений: дуже збалансований, створює відчуття перебування на природі.
- Фіолетовий: духовний, розслабляє, найкраще підходить для медитативних станів.
- Синій: розслабляє, найкращий тільки для ситуацій, коли пригнічений настрій викликаний стресом.
- Апельсиновий: колір, наповнений енергією, щоб посилити радість і життєві сили, а також стимулювати творчість.
- Червоний: енергія та пристрасть, будьте обережні, щоб не зловживати ним, оскільки це може спровокувати стан гніву.
5. Скористайтеся антидепресантними запахами
Запахи також можуть впливати на нервову систему людини. Щоб використовувати їх із лікувальною метою, ми пропонуємо ефірні олії, які можна розставити вдома або помістити в дифузори.
Ці ефірні олії мають антидепресантні властивості:
- цитрусові
- ялиця
- васильки
- кипарис
- майоран
- сандал
- розмарин
6. Квіти Баха
Квіти Баха – природна терапія, яка допомагає збалансувати емоції без ризику залежності, побічних ефектів або протипоказань.
Ось найбільш поширені:
- дикий овес: корисний, коли важко знайти мету або сенс життя
- гірчиця: депресія без очевидної причини
- тирлич: депресія, викликана зовнішніми подіями
- каштан їстівний: для емоційного стресу зі схильністю до вибухів плачу
- рястка: після болісного досвіду
- дика троянда (мускусна троянда): допомагає подолати байдужість
- улекс: проти безнадійності та песимізму
Ви повинні прочитати: 14 корисних порад, щоб подолати стрес, тривогу та страх
7. Дивіться вгору для подолання смутку та депресії
Якщо ви завжди дивитеся вниз, це може призвести до депресивних станів, тоді як погляди вгору сприяють оптимізму та покращують самопочуття.
Спробуйте частіше дивитися вгору, і ви поліпшите стан розуму, а також свій зір.
8. Будьте вдячні
Одна з найкращих порад, яку ми можемо надати для подолання смутку та депресії, полягає в спробі бути кращою людиною, щоб отримати більше, ніж отримувати, і висловлювати кожному свою подяку.
Прагнення бути трохи кращими з кожним днем оточить вас позитивом і змусить по-іншому подивитися на себе.
- Garg, N., & Lerner, J. S. (2013). Sadness and consumption. Journal of Consumer Psychology. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2012.05.009
- Raes, F., Hermans, D., Williams, J. M. G., Bijttebier, P., & Eelen, P. (2008). A “triple W”-model of rumination on sadness: Why am I feeling sad, what’s the meaning of my sadness, and wish I could stop thinking about my sadness (but I can’t!). Cognitive Therapy and Research. https://doi.org/10.1007/s10608-007-9137-y
- Brown, E. J., Pearlman, M. Y., & Goodman, R. F. (2004). Facing fears and sadness: Cognitive-behavioral therapy for childhood traumatic grief. Harvard Review of Psychiatry. https://doi.org/10.1080/10673220490509516
