5 порад для зменшення судом ніг

3 хвилин

Як занадто багато, так і занадто мало вправ може призвести до судом. Переконайтеся, що ви розтягуєтеся щодня, щоб ваші м'язи були у формі для зменшення судом ніг. Дізнайтеся більше в цій статті!

Останнє оновлення: 06 січня, 2019

Судоми, які також називають “м’язовими спазмами”, є мимовільними скороченнями. Вони можуть викликати легкий або інтенсивний біль. Вони також можуть призвести до скутості м’язів, особливо на ногах. Що ж робити для зменшення судом ніг?

Вони зазвичай трапляються у спортсменів та людей похилого віку, проте кожен може постраждати.

Тому в цій статті ми розповімо вам про зменшення судом ніг.

Чому виникають судоми?

Є люди, які прокидаються посеред ночі з сильним болем, що надходить від литок або стегон. Так прокидатися дуже незручно.

У більшості випадків нічні спазми не є шкідливими для здоров’я. Їх можна зменшити. Їм можна запобігти за допомогою розтяжок та змін щоденних звичок.

Якщо судоми м’язів регулярно виникають упродовж дня, рекомендуємо звернутися до лікаря. Він може розповісти вам про те, що саме викликає судоми та як вирішити цю проблему.

Є кілька причин появи судом. Основні з них пов’язані з такими чинниками:

рухи (або їхня відсутність)
споживання занадто малої або занадто великої кількості певних поживних речовин

Коли йдеться про рухи, ми можемо розділити спазми на дві групи:

Ті, що виникають через надмірні фізичні вправи або зусилля (наприклад, у спортсменів, які не розтягуються перед тим, як тренуватися, або якщо ви займалися хатніми справами впродовж усього вихідного дня).
Вони також можуть виникати в протилежному випадку: якщо ви сиділи кілька годин поспіль. (Це стосується офісних працівників або тих, хто звик вести пасивний спосіб життя).

Коли йдеться про поживні речовини, варто звернути увагу на кілька моментів. Наприклад, зневоднення може викликати цю проблему. Крім того, нестача магнію, кальцію або калію, може спричинити судоми.

Судоми можуть виникнути, якщо ви приймаєте певні ліки, зокрема діуретики, ліки для підвищення артеріального тиску та бета-блокатори.

Серед інших причин м’язових судом (як удень, так і вночі) виділяють деякі захворювання, серед яких діабет та проблеми зі щитоподібною залозою. Це відбувається, тому що ваш метаболізм змінюється в обох випадках.

Що потрібно для зменшення судом ніг?

Напади судом можуть тривати від декількох секунд до декількох хвилин. Щоб полегшити стан, потрібно масажувати уражені м’язи. Це дозволить їм розслабитися і розтягнутися.

Коли судоми виникають у литках, треба встати на ноги. Розтягування та використання льоду або грілки – хороші засоби для цих випадків.

Якщо у вас неодноразово виникли судоми, і ви не хочете, щоб вони з’являлися знову під час сну, зверніть увагу на ці методи профілактики:

Пийте багато рідини

Дуже важливо пити не менш ніж 8 склянок води на день. Ваше тіло буде зволожене. Це дає змогу клітинам та органам працювати так, як треба. Те саме відбувається і з вашими м’язами, сухожиллями та кров’ю.

Щоб уникнути зневоднення, ви також можете пити інші рідини. Наприклад, можна пити трав’яні чаї та натуральні соки.

Якщо ви займаєтеся фізичною активністю або вирушаєте на вулицю в літню спеку, ви повинні випити щонайменше 12 склянок.

Можна також їсти продукти з високим вмістом води, зокрема помідори, огірки та шпинат.

Робіть розтяжки для зменшення судом ніг

Неважливо, займаєтеся ви спортом чи ні. Ви завжди повинні добре розтягувати м’язи. Варто робити це принаймні один раз на день. У такий спосіб ви можете запобігти нічним судомам і загальному болю в м’язах.

Рекомендуємо розтягнутися перед сном. Ви завжди повинні мати на увазі фізичні можливості кожної розтяжки.

Сядьте на ліжко, розтягніть ноги й опустіть корпус. Мета полягає в тому, щоб доторкнутися руками до стоп (або максимально наблизитися до них).
Ще одну вправу, яка може стати в пригоді, виконують стоячи. Покладіть праву ногу на ліжко й розтягніться. Перемістіть корпус до правої ноги. Повторіть іншою ногою.

Вправи для зменшення судом ніг

Навіть якщо ви просто прогулюєтеся в парку чи гуляєте зі своєю собакою, цього може бути достатньо для зменшення судом ніг. Катання на велосипеді, біг або йога можуть бути дуже корисними заняттями.

Ваші м’язи будуть сильнішими й більш рухливими. Не забудьте розтягнутися після закінчення вправ. Крім того, переконайтеся, що ви поступово збільшуєте складність вправ.

Харчуйтеся збалансовано

Харчування є основою здоров’я. У результаті, якщо ви будете добре харчуватися, ви будете менш схильні до м’язових спазмів.

Вибирайте продукти, багаті на калій (наприклад, банани) та магній (насіння є прекрасним джерелом цієї поживної речовини). Це допоможе запобігти болю вночі.

Ви також повинні їсти корисні продукти: фрукти, овочі та горіхи. Крім того, припиніть їсти рафіноване борошно, цукор та смажені страви.

Використовуйте хороше взуття

Часто судоми виникають через те, що ви неправильно ходите. Наприклад, жінки, які проводять надто багато годин на підборах, або ті, у кого немає спортивного взуття, потребують порад для зменшення судом ніг.

Обирайте черевики, які дозволять підтримувати нижню частину стопи. Литки не повинні робити величезних зусиль, щоб підняти ноги.

Не носіть взуття на платформі, важке взуття або взуття із зовсім малими підошвами. Варто віддавати перевагу закритому взуттю. Принаймні, воно не має рухатися, коли ви йдете.

Зверніть увагу на свої шкарпетки. Якщо вони занадто тісні, вони блокують кровообіг. Вони можуть затягнути м’язи ніг і зробити їх вразливими до судом.