Як залишатися у формі: 5 домашніх вправ

· Січень 3, 2019
Якщо ви не звикли робити багато фізичних вправ, почніть повільно і збільшуйте час і кількість повторів, щоб залишатися у формі.

Фізичні вправи є одним із найкращих способів залишатися у формі та підтримувати стабільну вагу.

Хоча харчування також відіграє важливу роль, ця звичка є однією з найкращих для того, щоб отримати струнку фігуру, не піддаючи небезпеці здоров’я.

Практикуючи їх регулярно, ви зможете подолати будь-які негативні наслідки малорухливого способу життя, активізувати метаболізм, щоб схуднути.

Насправді, за кілька хвилин на день ви можете отримати чудові переваги як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я.

Проблема в тому, що багато людей думають, що вони можуть тренуватися тільки в тренажерному залі, а через брак часу залишаються неактивними.

Однак залиште ці відмовки, адже є багато простих і ефективних вправ, які ви можете робити вдома без необхідності бути експертом з цього питання.

У сьогоднішній статті ми хочемо поділитися з вами деякими з них, щоб ви могли почати практикувати їх вдома.

Не пропустіть!

1. Планка допомагає залишатися у формі

планка, щоб залишатися у формі
Ця вправа активізує більшість м’язів тіла, особливо живіт і нижню частину спини.

Роблячи її щодня протягом щонайменше 30 секунд, ви збільшите метаболізм і зможете привести в тонус м’язи та шкіру.

Ви хочете дізнатися більше? Дивіться: Правильна планка для красивого живота

Як робити?

  • Лягайте вниз обличчям вниз на килимок для вправ, притискаючи передпліччя до підлоги, щоб ваші лікті були трохи нижче плечей.
  • Підтримуйте себе на пальцях ніг і напружте живіт і сідниці, не піднімаючи стегна.
  • Утримуйте цю позицію 20-30 секунд, а потім відпочиньте.
  • Коли ви станете сильнішими, виконуйте цю вправу, але підтримуйте себе на одній руці, потім повторіть з протилежною рукою.

2. Бічні відтискання

Бічні відтискання – це варіація попередньої вправи, яка тонізує м’язи та збільшує фізичний опір.

Як робити?

  • Лягайте на лівий бік, простягніть ноги, потім підніміть верхню частину тіла, підтримуючи себе на лівому передпліччі.
  • Підніміть стегна, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від щиколотки до плечей. Потягніть праву щиколотку правою рукою до сідниць.
  • Тримайте це положення 15-20 секунд, а потім відпочиньте.
  • Зробіть 3 підходи з кожного боку.

3. Бічні присідання

які вправи допомагають залишатися у формі
Присідання – це найкраща вправа для сідниць, ніг і всіх м’язів нижньої частини тіла.

Ми хочемо запропонувати бічну варіацію, яка допоможе вам спалити більше калорій.

Як робити?

  • Встаньте, розставивши ноги вдвічі ширше за плечі, з прямою спиною перенесіть вагу тіла на одну ногу, стегна відведіть назад.
  • Обертайте п’ятку, поки опускаєте тіло, щоб підтримувати баланс.
  • Поверніться у вихідну позицію і повторіть з протилежного боку.
  • Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.

4. Краб

Ця вправа вимагає багато енергії, допомагає активізувати живіт і верхню частину тіла, тож вона допомагає залишатися у формі.

Як робити?

  • Сядьте, руки відведіть за спину, долоні та стопи притисніть до підлоги.
  • Підніміть стегна якомога вище і спробуйте утворити пряму лінію від плечей до колін.
  • У цій позі підніміть праву руку ліворуч і тримайте її протягом трьох секунд.
  • Поверніться в початкове положення і повторіть з іншого боку.
  • Виконайте 10-15 повторень.

Перегляньте цю статтю: Як привести в тонус проблемні місця: сідниці та стегна

5. Випади

ефективні справи щоб залишатися у формі
Випади – це чудова вправа для поліпшення фігури та зменшення ваги. Ця вправа збільшує спалювання жиру, зміцнюючи та приводячи в тонус нижню частину тіла.

Як робити?

  • Встаньте з прямою спиною, а одну ногу поставте вперед.
  • Зігніть коліно задньої ноги так, щоб вона майже торкалася підлоги.
  • Переконайтеся, що передня нога утворює прямий кут (90 градусів), коли ви опускаєте тіло, так що коліно не виходить за межі пальців ноги.
  • Виконайте 12 повторів на кожну ногу, поки не завершите 3 підходи.
  • Якщо бажаєте, візьміть в руки гантелі для збільшення інтенсивності.

Ви готові почати сьогодні? Як бачите, вам не доведеться витрачати багато часу на складні або виснажливі вправи.

Ми заохочуємо вас робити ці прості тренування щодня. Ви виявите, що немає виправдань для того, щоб не залишатися у формі.