5 продуктів, щоб вгамувати бажання солодкого
Є багато смачних продуктів, які здатні вгамувати бажання солодкого. Тоді як цукор доволі довго є частиною раціону, тепер люди скоріше уникають його через негативний вплив на здоров’я.
Проте відмовитися від нього не так просто, як може здаватися. Хоча сила волі має велике значення, люди, які намагаються це зробити, часто відчувають сильне бажання знову їсти солодощі. Тому вам потрібна стратегія для боротьби зі своїм бажанням солодкого. Чи знаєте ви, які продукти є вашими друзями?
Сьогодні ми поговоримо про 5 найкращих варіантів.
Чому у мене таке сильне бажання солодкого?
Отже, це спрацьовує, і ви хочете з’їсти щось солоденьке.
Причина, через яку ви жадаєте таку їжу, полягає в тому, що цукор є безпосереднім джерелом глюкози і робить ваш мозок щасливим.
Інший чинник, який викликає тягу до солодощів, – це стрес. Коли ви перебуваєте в стресових ситуаціях, виділяється більше кортизолу – гормону, який готує вас до реакції на небезпеку. Тому оскільки ваше тіло тепер потребує більше енергії, воно знову хоче глюкози. Що це означає?
Ви жадаєте солодкої їжі.
Що відбувається в моєму тілі, коли я їм солодощі?
Надлишок цукру в крові спричиняє гіперглікемію, тоді ваше тіло реагує на інсулін. Цей процес знижує рівень глюкози, повертаючи вас туди, де ви почали.
Проблема в тому, що це порочне коло. З часом інсулін стає менш ефективним при стабілізації рівня глюкози в крові. Як наслідок, зрештою ви маєте справу з інсулінорезистентністю, діабетом або ожирінням.
Вас також може зацікавити ця стаття: Апельсиновий пиріг: 2 рецепти з корисними продуктами
Продукти, які здатні втамувати бажання солодкого
Харчовий склад певних здорових продуктів може допомогти заспокоїти тягу до солодощів без шкоди для вашого здоров’я. Фактично, вони допомагають регулювати рівень глюкози в крові, знижуючи ризик розвитку проблем, пов’язаних зі споживанням рафінованого цукру.
1. Кориця
Упродовж тривалого часу люди знали про здатність кориці запобігати діабету та іншим порушенням обміну речовин. Тому ми рекомендуємо пити чай з корицею, коли вам хочеться солодкого.
2. Гарбуз
3. Морква
Рекомендуємо прочитати: Напій для усунення токсинів зі шпинатом, морквою і лимоном
4. Овес
Споживання вівса на сніданок або на перекус дасть вам енергію, а також заспокоїть тягу до солодощів.
5. Горіхи
Як бачите, ці продукти поживні та смачні. Замість того, щоб викликати сплески та падіння рівня цукру, вони регулюють глюкозу.
- DiNicolantonio JJ., O’Keefe JH., Wilson WL., Sugar addiction: is it real? a narrative review. Br J Sports Med, 2018. 52 (14): 910-913.
- Seo EH., Kim H., Kwon O., Association between total sugar intake and metabolic syndrome in middle – aged korean men and women. Nutrients, 2019.
- Rebello CJ., O’Neil CE., Greenway FL., Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.
