Чи знаєте ви про неймовірні стадії сну?
Сон – це фізіологічний процес, який потрібен вашому тілу на регулярній основі для поповнення ресурсів, які вичерпуються протягом дня, і виконання внутрішніх функцій, які забезпечують належну роботу організму. Різні стадії сну мають свої характерні відмінності.
Є фази та стадії сну, які вимагають відсутності відволікань або зовнішніх чинників, серед них:
- куріння
- надмірне споживання кави
- зловживання алкоголем
- тривога
- стрес
У цій статті ми розглянемо різні стадії сну.
Які є фізичні стадії сну?
Хоча очі заплющені, виникають чіткі електричні коливання, які можна побачити на електроенцефалограмі (ЕЕГ) зі швидкістю альфа 8-13 в секунду.
З плином часу можна розпізнати зміни, пов’язані з кожним етапом сну, відповідно до активності вашого мозку.
Саме так вчені дізналися про те, що ми знаємо сьогодні про сон.
Ви хочете знати більше? Порушення режиму сну можуть означати дегенеративні захворювання
Як поділяються стадії сну?
Стадія 1
- Це найлегша стадія сну. Це короткий етап, протягом якого ваш мозок може увійти і вийти зі стану сновидінь, а також дуже легко прокинутися.
- На першій стадії сну спостерігають швидкий рух очей, оскільки м’язи тіла сповільнюються.
- Ви здатні сприймати слухові та сенсорні стимули. Цей етап не дуже відновлювальний, оскільки він є мінімальним рівнем відпочинку.
- На цій стадії також можуть виникнути раптові м’язові скорочення. Ось чому люди іноді відчувають падіння: це ваше сприйняття переходу з першої стадії у другу.
Ми рекомендуємо прочитати: 6 порад, щоб омолодити організм під час сну
Стадія 2
- На другому етапі сну виникає закономірність, коли швидкі рухи очей зупиняються, а динамічні хвилі мозку сповільнюються, залишаючи одну активність швидких мозкових хвиль.
- На ЕЕГ починає з’являтися картина, відома як веретена сну.
- Крім цих повільних хвиль, це момент, коли температура тіла, частота серцевих скорочень і дихання починають сповільнюватися.
- На цьому етапі нервова система блокує сенсорні стимули, що робить неможливим отримання інформації ззовні.
- Це відновлювальна частина сну, хоча це відбувається в малих дозах.
Стадія 3
- На цій стадії сну спостерігають більш повільну мозкові хвилі, ніж на попередній стадії. Це дельта-хвилі, які перемішуються зі швидкими, але меншими хвилями.
- На цій стадії сну людина зазвичай залишається протягом 2-3 хвилин без рухів очей і може бути важко прокинутися.
- Сенсорні стимули повністю блокуються. Коли людина прокидається на цій стадії, вона може відчувати дезорієнтованість і розгубленість.
- У цей період немає снів, знижується артеріальний тиск, збільшується вироблення гормону росту.
Стадія 4
- Ця стадія керується майже виключно дельта-хвилями. Це стан глибокого, інтенсивного сну, від якого набагато важче прокинутися.
- Немає активності руху очей або руху м’язів. Як правило, у цьому стані діти мочаться в ліжку, страждають на сомнамбулізм або переживають нічні кошмари.
- Під час цієї стадії глибокого сну немає снів. Зазвичай ця стадія триває близько 20 хвилин.
- Однак цей етап дає змогу дізнатися, чи ви добре виспалися чи сон був недостатньо відновлювальним.
Скільки етапів сну проходить протягом однієї ночі?
Люди зазвичай перемикаються між швидким рухом очей та нешвидким у періоди, що коливаються від 70 до 100 хвилин.
Швидкий сон зазвичай триває від 5 до 30 хвилин, а решта належить до сну без швидкого руху очей.
Обидва цикли зазвичай повторюються кожні півтори години протягом ночі, і люди зазвичай мають від чотирьох до шести циклів швидкого сну.
- Miró, E., Cano-Lozano, C., & Buela-Casal, G. (2005). SUEÑO Y CALIDAD DE VIDA. Revista Colombiana de Psicología. https://doi.org/10.1097/MRR.0000000000000137</li>
- Prados, G., & Miró, E. (2012). Fibromialgia y sueño: Una revisión. Revista de Neurologia.
- Vera, A. (2010). Dormir Bien. Consejo Editorial de Educación Pública Del Royal College of Psychiatrists. https://doi.org/10.1517/13543784.7.5.803</li>
- Luis González de Rivera Revuelta, J. (1993). Psicopatología del sueño. Focus on Psychiatry Página.
