Натуральні засоби для покращення сну

· Лютий 16, 2019
Натуральні засоби для покращення сну

Ми віримо, що коли вкладаємо дітей спати, вони одразу засинають та бачать гарні сни, проте дуже часто ситуація кардинально протилежна. Розглянемо декілька натуральних засобів для покращення сну для нас і для дітей.

Більшість із нас ніколи над цим не замислювались, проте розлади сну можуть траплятися і у дітей. Часто ми не приділяємо належної уваги їхній якості сну та не розуміємо того, що діти також можуть мати проблеми з недосипанням.

Що робити для покращення сну?

дитячий сон

Для того, щоб спати краще, і дітям, і дорослим слід змінити деякі звички, які не дають організму розслабитися та відпочити вночі.

  • Вечеряйте не пізніше, ніж за дві години до сну. Багато людей їдять одразу перед тим, як йти спати, тим самим не даючи організму достатньо часу для перетравлення їжі. Вам слід обов’язково відмовитись від переїдання на ніч, закінчивши останній прийом їжі щонайменше за дві-три години до сну. Вечеря обов’язково має бути легкою, адже саме так ви допоможете шлунку вчасно перетравити їжу і спатимете спокійно.
  • Не пийте стимулювальних напоїв на ніч. Якщо ви будете пити алкоголь, чай або каву, чи будете курити на ніч, то у вас можуть з’явитися проблеми зі сном, адже усі ці продукти містять стимулювальні речовини.
  • Не користуйтесь планшетами, мобільними телефонами та іншими електронними приладами перед сном. Якщо ви хочете забезпечити собі гарний сон та якісний відпочинок вночі, то маєте відмовитись від планшетів, мобільних телефонів та будь-яких інших електронних приладів. Деякі дослідження довели тісний взаємозв’язок між використанням цих приладів та якістю сну. Експерти радять вимикати усі прилади щонайменше за 1 годину до сну.
  • Прийміть заспокійливу ванну. Тепла ванна з додаванням ефірних олій, які мають здатність заспокоювати нервову систему, допоможуть зробити ваш сон якіснішим.
  • Настої. Готуйте настої, які допоможуть вам краще спати. Деякі напої з натуральних трав заспокоюють та розслабляють людину, а також запобігають появі безсоння. Ми рекомендуємо натуральні настої з ромашки, м’яти, пасифлори, липи, меліси, вербени, чебрецю, та багато інших. Незалежно від того, яку саме рослину ви оберете, спосіб приготування настою буде однаковий. Просто закип’ятіть склянку води, додайте до неї жменю цвіту або листя рослини, залиште настоятися протягом 5 хвилин, після чого процідіть. Пити такий настій потрібно за 20-30 хвилин до сну.

Мазь з ефірної олії для покращення сну

ефірні олії для покращення сну

Окрім дотримання вищезгаданих рекомендацій для покращення сну, ви можете також приготувати мазь з додаванням ефірних олій для розслаблення м’язів та здорового нічного відпочинку.

Інгредієнти:

  • 1/4 склянки какао-масла
  • 1/4 склянки кокосової олії
  • 20 крапель ефірної олії лаванди
  • 12 крапель ефірної олії ромашки
  • 10 крапель олії евкаліпту

Спосіб приготування:

  • Використайте дві невеликі посудини для того, щоб розтопити какао-масло та кокосову олію на паровій бані.
  • Дайте суміші настоятися 10 хвилин, опісля додайте ефірні олії.
  • Помістіть суміш до холодильника не декілька годин. Мазь буде готовою, коли її консистенція стане схожою на крем.

Застосування:

мазь для покращення сну наносять на стопи

  • Візьміть трохи мазі та нанесіть її масажними рухами на ступні перед сном. Цей масаж допоможе вам розслабитися та швидше заснути.
  • Одягніть бавовняні шкарпетки та лягайте спати.

Зверніть увагу!

Ця натуральна мазь допоможе вам у боротьбі з недосипанням, а також сприятиме швидкому засинанню. Завдяки тому, що мазь містить лише корисні складники та не є токсичною, її можуть використовувати і діти, віком від 5 років.

Однак варто пам’ятати, що мазь не допоможе вам вилікувати серйозні розлади сну, адже такими проблемами може займатись тільки кваліфікований лікар. Якщо у вас хронічне безсоння, радимо вам проконсультуватися з лікарем для отримання професійної допомоги.

  • Sarrais Oteo, F., & De Castro Manglano, P. (2007). El insomnio. Anales Del Sistema Sanitario de Navarra. https://doi.org/10.4321/S1137-66272007000200011.
  • Álvarez – Mon González, M. A., & Ortuño, F. (2016). Tratamiento del insomnio. Medicine (Spain). https://doi.org/10.1016/j.med.2016.12.005.
  • Kaufman, D. M. (2008). Trastornos del sueño. In Neurología clínica para psiquiatras. https://doi.org/10.1016/B978-84-458-1917-3.50017-2.