Приступи тривоги, які важко зрозуміти іншим
Тривога може охопити вас у будь-який момент. Приступи тривоги можуть повторюватись. Правда в тому, що більшість людей не розуміє цього явища, а це іноді ще більше погіршує ситуацію.
Тривожні розлади описано в “Посібнику з діагностики психічних розладів” (Diagnostic Manual of Mental Disorders (DSM-V)). Вони можуть траплятися раптово або відбуватися регулярно.
Стресові ситуації, емоційні травми або навіть надмірний психологічний тиск бувають причинами приступів тривоги.
Коли трапляється напад, людина почувається так, ніби помирає, а серце от-от вибухне. Це дуже травматичний досвід, особливо, якщо люди навколо не знають, що з вами відбувається. Вони можуть реагувати якраз так, як цього не потрібно робити, кажучи фрази: “усе добре”, “ти зриваєшся та переживаєш через дурниці”, “заспокойся, тут немає через що переживати”.
Сьогодні на нашому сайті ми хочемо розповісти про цю поширену проблему та поділитися з вами деякими простими методами, як справитися з приступами тривоги.
Приступи тривоги: коли здається, що серце от-от вибухне
Перш за все, ми хочемо прояснити ситуацію: тривога потрібна людині.
- Тривога попереджає нас про небезпеку, щоб ми могли втекти від загрози або боротися з нею.
- Незначну тривогу, якщо нею правильно керувати, можна використовувати в якості мотиватора, щоб ефективніше справлятися зі своїм життям.
- Проблема виникає тоді, коли рівень тривоги починає спричиняти неприємні відчуття.
- Мозок інтерпретує підвищену тривогу як реальну загрозу, від якої потрібно втікати. Це спричиняє череду певних змін у процесах організму: підвищений серцевий ритм, високий кров’яний тиск, підвищений рівень адреналіну в крові…
Мозок і тіло кажуть нам “втікати”, а розум заповнений негативними та критичними думками, що лише погіршують ситуацію.
Читайте також: Лікуйте головні болі та стрес акупресурою
Симптоми приступу тривоги
Приступи тривоги залежать від різноманітних чинників та особистих ситуацій.
Деякі люди бояться літати, інші можуть страждати через агорафобію, арахнофобію або гідрофобію – усі ці фактори є поширеними причинами нападів тривоги. Є й ті, в кого приступи трапляються через емоційну травму.
Хоча існує багато чинників, які можуть спричинити напад тривоги, її симптоми легко розрізнити, адже вони однакові.
Емоційні симптоми
- Погане передчуття або сильний неконтрольований страх.
- Проблеми з концентрацією.
- Напруженість і нервовість.
- Фаталістичні думки (людина завжди очікує найгіршого).
- Паніка, зацикленість на негативі.
- Тунельне бачення: усе здається темним і відбувається не так, як потрібно.
Читайте: Цілюща сила обіймів
Фізіологічні симптоми
- Прискорена частота серцевих скорочень.
- Підвищений кров’яний тиск.
- Гіпервентиляція.
- Пітливість.
- Біль у шлунку і нудота.
- Часте сечовипускання або діарея.
- Важке дихання і відчуття, ніби у вас от-от станеться серцевий напад.
- Тремтіння і нервовий тік.
- Напруженість м’язів.
- Головні болі.
- Незвична втома і слабкість.
Приступи тривоги мають зв’язок із депресією
Якщо приступи тривоги виникають часто, цілком можливо, що людина страждає на приховану депресію.
- Причиною і тривоги, і депресії досить часто є одне й те саме – безпомічність. Це відбувається тоді, коли ми втрачаємо контроль над нашим життям у дуже складних і болісних ситуаціях.
- Однак варто прояснити, що тривога та депресія є двома різними розладами. Утім, як ми вже говорили раніше, іноді їх симптоми бувають взаємопов’язані. Для того, щоб поставити точний діагноз, варто звернутися за консультацією до терапевта, і вже він порадить вам відповідного спеціаліста.
Читайте статтю про те, як прогулянки допомагають мозку
Як справитися з приступами тривоги
Для того, щоб подолати напад тривоги, перш за все, потрібно опанувати емоційні симптоми та постаратися з логічної точки зору визначити основну загрозу, страх або стресову ситуацію.
- Намагайтеся розібратися у всьому, що вас засмучує, та раціонально поставитися до кожного джерела тривоги, аж доки воно не зникне.
Як допомогти людині, в якої стався приступ тривоги
У цій ситуації потрібно проявити розуміння. Людина, яка переживає напад тривоги, не збожеволіла, їй просто потрібна ваша допомога і, у першу чергу, спокій та розуміння.
- Розпитайте її про почуття та заберіть кудись на вулицю чи свіже повітря, де вона зможе трохи подихати.
- Розстібніть на ній пояси й одяг.
- Якщо в людини занадто інтенсивне дихання (гіпервентиляція), дайте їй пакет, щоб подихати або попросіть дихати ротом, тримаючи губи так, ніби вона намагається задути свічку.
- Постійно повторюйте “у тебе не серцевий напад”, “я тут, щоб допомогти тобі. Усе буде добре”. (говоріть спокійно та м’яко).
- Покладіть одну руку потерпілого йому на живіт, а іншу – на серце. Він мусить взяти своє дихання під контроль.
Якщо симптоми не минають, а пульс дуже високий, подзвоніть лікарю, особливо, якщо в людини кардіоміопатія, діабет або ожиріння.
- NHS. (2016). Generalised anxiety disorder in adults. NHS Choices, 2018(May 2014), 2014–2015. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.1495-09.2009
- Reiman, E. M., Fusselman, M. J., Fox, P. T., & Raichle, M. E. (1989). Neuroanatomical correlates of anticipatory anxiety. Science, 243(4894), 1071–1074. https://doi.org/10.1126/science.2784226
- Li, AW, y Goldsmith, CAW (2012, marzo). Los efectos del yoga sobre la ansiedad y el estrés. Revisión de Medicina Alternativa. https://doi.org/10.1016/j.jinsphys.2011.01.005
- Carlos, R., Lima, M. A., & A, M. (2014). El manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales de la asociación psiquiátrica norteamericana. una aproximación crítica a su quinta edición (DSM-5). Gaceta Médica De Caracas, 122, 208-218.
- Mathews A. Why worry? The cognitive function of anxiety. Behav Res Ther. 1990;
- Na, H. R., Kang, E. H., Lee, J. H., & Yu, B. H. (2011). The genetic basis of panic disorder. Journal of Korean medical science, 26(6), 701–710. https://doi.org/10.3346/jkms.2011.26.6.701
- Siracusano A, Niolu C, Sacchetti L, Ribolsi M. Depression and anxiety. In: Neuropsychiatric Dysfunction in Multiple Sclerosis. 2012.
