Учені виявили механізми мозку, які допомагають перестати курити

У нещодавньому дослідженні звичок, які допомагають позбутися тютюнової залежності, опублікованому в журналі “JAMA Psychiatry”, йдеться про кілька дуже важливих відкриттів.

Автоматична поведінка

Куріння – це автоматична поведінка, яку можуть контролювати (і також стримувати) певні схеми нейронів у мозку.

Ці схеми пошкоджуються та перестають працювати належним чином у багатьох курців.

Людина, яка викурює пачку сигарет на день, перетворила цю звичку на щось повторюване та механізоване. Якщо коротко, вона відчуває потребу робити це, оскільки мозок звик до такої поведінки.

Куріння виходить за межі залежності від нікотину чи інших сполук, які містяться в тютюні. 

Одне з відкриттів дослідження полягає в тому, що чим нижчий рівень насичення киснем крові в схемі гальмівного контролю під час виконання завдань на стримування, тим вища ймовірність того, що людина опиратиметься спокусі закурити.

Саме тому, є значні нейробіологічні чинники, які можуть пояснити, чому деяким людям складніше перестати курити.

На основі цих даних учені можуть проаналізувати потенціал різних методів лікування. Вони мають можливість визначити, чи засоби здійснюють фармакологічну дію, чи спрямовані на зміну поведінки.
Ці терапії можуть відновити процеси стримування в мозку курців, а це, у свою чергу, допоможе кинути курити.

Деталі тестів

На початку цих досліджень учені вивчили мережі гальмівного контролю в мозку кількох курців.

Ці люди були залежні від нікотину та брали участь у програмі відмови від куріння, яка тривала кілька тижнів.

Спершу дослідники використовували функціональну магнітно-резонансну томографію (фМРТ), щоб відстежувати мозкову активність. Водночас пацієнти, які хотіли перестати курити, виконували низку завдань на гальмівний контроль.

Іноді відображалося коло іншого кольору.

Реакції, пов’язані з насиченням крові киснем, свідчать, що мозок використовував більше ресурсів, щоб загальмувати автоматичну реакцію натискання під час появи “незвичного” кола.

Висновки дослідження

Через два місяці 50% учасників, які хотіли перестати курити, змогли зробити це.

Пацієнти, яким не вдалося позбутися згубної звички, теж мали хороші показники в тесті на контроль.

Утім за результатами дослідження, автоматична поведінка цієї групи була дуже сильна й надзвичайно асимільована.

У підсумку варто зазначити, що ці тести підтверджують роль біологічних відмінностей у поясненні того, чому деяким курцям відмовитися від сигарет легше, ніж іншим.

Корисні звички, щоб перестати курити

Щоб кинути курити, потрібно насамперед визначити, коли вам найбільше хочеться це робити?

Можливо, зранку, після їжі чи сексу або ж під час водіння?

Також корисно попросити допомогу у своєї сім’ї, друзів або співробітників.

• Ви маєте розказати їм, коли плануєте кинути курити. До цього часу потрібно позбутися всіх сигарет і навіть їхніх слідів.
• Також потрібно почистити все, що має запах диму, як-от одяг і меблі.
• Можете покласти печиво або цукерки туди, де раніше тримали сигарети.
• Це ефективний метод, особливо для дуже енергійних чи нервових людей, які мусять знайти заняття, щоб зайняти собі руки та розважитися.
• Спробуйте ігри на телефоні або кросворди.

Новий стиль життя

Потрібно змінити свої щоденні звички та розклад. Це чудовий спосіб перестати курити.

Наприклад, потрібно їсти в різний час кілька невеликих страв, замість того щоб переїдати. Також можна змінити кімнату, меблі тощо.

Заняття спортом – це завжди корисно, особливо коли йдеться про відмову від куріння. Вони не лише знімають тривогу та стрес, а й створюють відчуття психічного і фізичного добробуту, яке зменшує потребу курити.