Як добре спати та завжди висипатись

Сьогодні ми поговоримо про шкідливий вплив на здоров’я, який може викликати поганий сон, а також згадаємо декілька порад про те, як добре спати.

Щоб ефективно працювати, наші органи повинні відпочивати приблизно 7-9 годин. Цей час може варіюватися залежно від людини. Особи, які сплять 6 годин та менше піддають ризикам своє здоров’я.

Нестача сну викликає різні розлади здоров’я, такі як:

Незначні прояви:

• Відсутність концентрації
• Незграбність
• Втома

Серйозні проблеми:

• Збільшує ризик страждання від інсульту
• Підвищує ризик розвитку діабету
• Викликає втрату пам’яті
• Призводить до ожиріння
• Послаблює імунну систему
• Підвищує ризик розвитку раку
• Призводить до пошкодження кісток

Ці збитки, завдані вашому здоров’ю не означають, що їх необхідно випускати з уваги. Якщо ви належите до людей, які сплять менше ніж 6 годин на добу, погляньте на ці поради щодо покращення сну та повністю відновленого пробудження.

Поради щодо хорошого сну

• Спробуйте прокидатись та йти спати в один і той же час. Це створить звичку, яка допоможе уникнути будь-яких труднощів зі сном.
• Почніть свій день зі здорового сніданку.
• Не їжте великі порції перед сном.
• Уникайте кофеїну або стимулювальних напоїв за годину перед сном. Вони можуть залишатися в вашому організмі від 3-х до 5-ти годин.
• Не тренуйтеся за три години до сну.
• Дуже важливе освітлення в кімнаті. Ви повинні спати в темряві або при дуже малому освітлені.
• Температура в приміщенні повинна бути приємною для вас, не занадто спекотно й не занадто холодно.
• Уникайте роботи у вашій кімнаті. Нехай ваш мозок асоціює її зі сном.
• Розробіть для себе якусь процедуру перед сном. Ця процедура може бути медитацією, або ванною з пінкою, або прослуховуванням медитативної чи спокійної класичної музики, або повільним і глибоким диханням. Важливо знайти спосіб, від якого ви будете відчувати розслаблення, отже, будете легше засинати.
• Не дивіться телевізор перед сном та по можливості не сидіть у своїй кімнаті на самоті.
• Пийте чай, який розслаблює.
• Одяг для сну має буди зручним та мішкуватим.
• Уникайте на ніч продуктів, які багаті жирами чи дуже солоні.

Нижче ми поговоримо про корисні природні методи.

Ось кілька чаїв, які зможуть допомогти вам заснути:

Ромашка

Через його заспокійливі властивості, пити ромашковий настій з однієї столової ложки сухих квітів буде дуже корисним перед сном. Не рекомендовано вживати цей напій під час вагітності.

Валеріана

Валеріана володіє властивостями, які допомагають засинати. Пийте настій з одного кореня, десь 15 грамів кореня на одну склянку кип’ятку залишіть на ніч. Пийте чашку настою в кінці дня, один раз перед сном.

Не поєднуйте напій з антидепресантами, антигістамінними або спазмолітичними засобами. Уникайте використання цього відвару під час вагітності, годування грудьми та не давайте маленьким діткам.

Болдо

Має седативний та заспокійливий ефект. Пийте настій з 2,5 г висушених листів болдо на 100 мл води перед сном.

Не вживайте болдо, якщо у вас є камені у жовчному міхурі, пронос, не поєднуйте з розріджувачами крові або іншими лікарськими препаратами.

Хміль

Має сильний вплив на заспокоєння нервів та готує вас до відпочинку з відновленням сил. Пийте одну склянку настою з однією чайною ложкою сухого хмелю перед сном.

Липовий цвіт

Готуйте настій з однією столовою ложкою липи в одній склянці води. Пийте по одній склянці за півгодини перед сном.

Лимонний сік

Пийте лимонний сік з додаванням кількох чайних ложок меду, усе це перемішайте у теплій воді.

Майоран

Ідеально підходить для нервових та напружених осіб. Зробіть ванну з ефірною олією майорану, вона допоможе заснути.

Ці рекомендації допоможуть вам краще спати та прокидатись з відчуттям більшої кількості енергії, для успішного виконання своїх дій.

Не перевищуйте рекомендовану дозу.

Якщо ви й надалі зазнаєте труднощів із засинанням, то вам необхідно звернутися до фахівця.