Як контролювати остеопороз в період менопаузи

Легкі фізичні вправи – це основа для запобігання остеопорозу. Разом з тим збалансоване харчування, збагачене кальцієм та вітаміном D, - це ключ до боротьби з цією проблемою.

Остеопороз –  це захворювання, яке вражає кістки. Воно спричинене зменшенням кісткової тканини.

Дуже часто ця проблема притаманна людям старшого віку, а жінки зіштовхуються з нею в період менопаузи.

Контроль остеопорозу в період менопаузи дуже важливий. Це дозволить вам краще насолоджуватися гарним самопочуттям та мати міцне здоров’я.

Остеопороз послаблює кістки, роблячи їх крихкими та схильними до переломів. Зап’ястя, стегна, хребет – це ділянки найбільшого ризику.

В період менопаузи виробництво гормону естрогену знижується. Це пришвидшує прояв остеопорозу, а отже зростає важливість контролю цієї хвороби.

Фактори ризику остеопорозу

• Вік. У людей, яким більш ніж 30 років, організм перестає поглинати кальцій. З роками кількість кальцію зменшується, якщо харчування дуже обмежене.
• Рання менопауза. Деякі жінки зіштовхуються з менопаузою раніше через хірургічні операції чи лікування.

Хоча певні ліки намагаються запобігти анемії та подібним проблемам, вони можуть викликати остеопороз.

• Сімейна історія хвороби. Дуже важливо контролювати остеопороз в період менопаузи. Особливо це важливо, якщо в сім’ї є випадки переломів кісток саме в цей період.

Пам’ятайте, що найкращий спосіб передбачити можливі негаразди – це дізнатися сімейну історію.

• Харчування. Чи ваш раціон містить продукти, збагачені кальцієм? Якщо ні, тоді почніть споживати більше молочних продуктів. Це допоможе зупинити розвиток остеопорозу в період менопаузи.

Неважливо, скільки вам років: проблеми з кістками можуть з’явитися будь-коли.

Способи контролю остеопорозу

Як тільки ви дізналися, що у вас є це захворювання, найкраще зробити усе можливо, щоб ефективно контролювати остеопороз.

Але дуже важливо почати турбуватися про своє здоров’я до того, як проблема проявиться. Це означає, що турбуватися потрібно до того, як ви почнете навіть підозрювати про це захворювання.

У будь-якому з цих випадків, рекомендація однакова.

1. Вправи

Фізичні вправи повинні стати частиною вашого життя перед тим, як у вас діагностують остеопороз. Ви повинні почати займатися фізкультурою до початку менопаузи.

Режим фізичного навантаження дуже корисний для підтримки здоров’я. Варто виконувати прості вправи тривалістю 30 хвилин щодня.

Якщо кістки стали крихкими, не робіть вправи, виконання яких потребує піднімання ваги.

Цілі фізичних вправ:

• Зміцнення м’язів.
• Контроль за станом кісток.
• Усунення проблем, пов’язаних з настанням менопаузи.

2. Збалансоване харчування

З дитинства до 30 років кістки розвиваються. Вони отримують кальцій природно. Саме тому збалансоване харчування захищає кістки. Це важливо для контролю остеопорозу.

Щоб кістки були міцними, важливо їсти продукти, збагачені кальцієм. Добова рекомендована доза становить 1000 мг.

Деякі продукти, збагачені кальцієм:

• Молочні продукти
• Яйця
• Зелені овочі
• Лосось
• Сардини

Вітамін K також запобігає перелому кісток в період менопаузи.

Він міститься у таких продуктах:

• Грейпфрутах
• Ківі
• Авокадо
• Корисних оліях

3. Споживання вітаміну D

Коли йдеться про остеопороз та способи його запобігання, завжди згадуємо про кальцій. Проте вітамін D теж дуже необхідний.

Вітамін D дозволяє організму поглинати кальцій. Його легко отримати, потрібно усього лише побути на сонці впродовж 10 хвилин щодня.

Цей корисний елемент також міститься в:

• Тунці
• Лососі
• Телятині
• Печінці
• Сирі
• Яйцях

4. Здоровий спосіб життя

Необхідно позбутися поганих звичок, приміром, перестати зловживати алкоголем та тютюном якомога швидше.

Можливо, вам важко прожити без пива на вихідних. Або ж ви залежні від куріння. У будь-якому випадку намагайтеся відмовитися від цих звичок  поступово.

Алкоголь та тютюн знижують виробництво естрогену в організмі. У результаті цього збільшується ризик появи остеопорозу.

Фізичні вправи зміцнюють організм. Дуже важливо почати тренуватися якомога раніше, до початку менопаузи, щоб запобігти розвитку цього захворювання.

5. Уникайте випадкових падінь

Дуже важко запобігти випадковим падінням, але це надзвичайно важливо для тих, хто страждає на остеопороз.

Через слабкі кістки, вони здатні легко ламатися. Не важливо чи це було падіння, чи удар.

Вкрай важливо облаштувати все у домі так, щоб не можна було перечепитися через щось та випадково упасти. Усі місця в домі повинні бути у порядку, добре освітлені.

Можна також встановити поручні у ванній кімнаті чи інших місцях, де важкі підйоми.

Остеопороз не повинен змінити якість вашого життя.

Ви можете вести нормальне життя, маючи остеопороз. Але потрібно отримувати відповідне лікування, займатися фізичними вправами та уникати падінь.

При остеопорозі важливе постійне лікування. Дуже важливо підтримувати гарне самопочуття.