10 природних проносних засобів при закрепах
Якщо ви страждаєте від закрепів, вам захочеться дізнатися про доступні варіанти природних проносних. Ваша дієта повинна місити продукти, що містять високу концентрацію клітковини, і таких продуктів, як йогурт, які підтримують здоров’я кишкової флори.
Природні проносні – це продукти або трави, які дозволяють очистити кишечник. Важливо розрізняти два типи проносних, тому що один з них має набагато більш потужний ефект і може мати певні побічні наслідки.
Види природних проносних засобів
Залежно від способу впливу природних проносних засобів на організм їх можна розподілити на декілька категорії.
Стимулятори
Їх називають послаблювальними засобами, які вважають стимуляторами, оскільки вони діють на кишкові м’язи і містять певні компоненти, які також впливають на товсту кишку, стимулюючи дефекацію. Вони також впливають на стінки кишечнику, збільшують виробництво мінералів і рідин і зменшують здатність кишечнику поглинати натрій і хлор.
Негативні побічні ефекти залежать від кількості часу, протягом якого стимулятори впливають на організм. Після проковтування вони можуть діяти до 8 годин. Рекомендують приймати стимулювальні проносні перед сном.
Ці проносні сповнені клітковини, яка збільшує обсяг відходів, утримує воду і зволожує стінки кишечника, а також стимулює найбільш природним способом рухи м’язів кишечника, щоб допомогти вам сходити до туалету. Сюди належать розчинна і нерозчинна клітковина.
Ці проносні діють набагато м’якше, ніж стимулятори, і рекомендуються як перші кроки до вирішення проблеми з закрепами. Ми радимо вам супроводжувати ці процедури пробіотиками, такими як натуральний йогурт.
Осмотичні засоби
Цей тип проносних діє шляхом збільшення кількості води у кишечнику, розм’якшуючи випорожнення. Вони схожі на механічні засоби, оскільки містять багато мінералів і змушують організм звільнити кишечник. Вишня є прикладом цього типу. Наслідки сильні і вимагають, щоб ви пили велику кількість води і ізотонічних рідин для відновлення рівня зволоження.
Як вибрати проносний засіб
Найбільш помірними проносними засобами є механічні, серед яких:
Яблучний сік і оливкова олія
Змішайте півсклянки яблучного соку з половиною чашки оливкової олії. Пийте суміш перед сном.
Вишня і мед
Скип’ятіть чашку води у каструлі. Додайте шість вишень. Зніміть з вогню і залиште настоюватися під кришкою протягом ночі. Вранці процідить і додайте столову ложку меду. З’їжте вишні протягом дня.
Алое вера
Наріжте листок алое вера. Доведіть його до кипіння в каструлі з водою. Після того як охолоне, помістіть в банку і поставте в холодильник. Ви повинні споживати його лише два рази на тиждень. Цей проносний засіб не рекомендується вагітним жінкам, жінкам, які годують груддю дитину, а також тим, хто вживає антикоагулянти.
Змішайте плоди, поки не утвориться однорідний сік приблизно на одну чашку і додайте столову ложку подрібненого в порошок лляного насіння. Пийте вранці не більше, ніж раз на тиждень.
Рицинова олія
Це зовнішній проносний засіб. Замочіть рушник або марлю в рициновій олії і підігрійте на слабкому вогні. Помістіть підігрітий компрес на поперек або поперекову область. Накрийте його, щоб він залишався теплим довше. Застосуйте один раз на день. Ми не рекомендуємо вам споживати або ковтати рицинову олію.
Продукти, які діють як природні проносні засоби
Окрім алое вера та вишні, існують й інші ефективні продукти, які діють як проносні. Перед тим як ковтати будь-які з них, ви повинні спробувати з’ясувати, що викликає у вас проблеми з травленням. Закреп – це, коли людина “ходить” менше, ніж три рази на тиждень, або коли випорожнення сухі та жорсткі.
Проблеми з травленням цілком природні, коли у вас нездорова дієта. Відсутність фізичних вправ, пасивний спосіб життя, відсутність зволоження, жири і рафіновані борошна також можуть викликати закреп. Якщо ви хочете мати здоровий кишечник, ви повинні трохи змінити свій спосіб життя. Деякі рекомендовані продукти:
Подорожник
Ця рослина походить з Індії і має багато клітковини, яка допомагає сходити до туалету. Він може поглинати воду, додавати обсяг випорожненням, стимулювати дефекацію.
Яблука
Як червоні, так і зелені яблука містять пектин, який сприяє здоровому руху кишечнику, пом’якшує випорожнення (завдяки вмісту клітковини) і допомагає при закрепах. Їжте яблуко щодня або невелику порцію після обіду. Ми рекомендуємо споживати сирі або сушені яблука разом з вишнею.
Це ще один плід, який містить велику кількість клітковини (і калію) і завдяки цьому має потужний природний проносний ефект. Один шматочок банана має 12% щоденного рекомендованого споживання клітковини. Банани також містять речовини, які проходять безпосередньо в товсту кишку і сприяють травленню і дефекації.
Цибуля
Цибуля має обов’язково входити до вашого раціону, тому що вона не тільки смачна, але й допомагає захистити організм від хвороб, патогенних мікроорганізмів та інших негараздів. Цибуля також відноситься до природних проносних засобів.
І на останок
Коли ви їсте сирі овочі, ваше тіло природно виробляє шлункову кислоту і може допомогти покращити кишкову флору. Наявність хініну стимулює обмін речовин, роботу печінки, підшлункової залози, шлунку і кишечнику.
Тож перед випробовуванням інших способів спробуйте кілька природних проносних засобів для лікування проблем з кишечником і закрепів.
- Alookaran, J, & Tripp, J. (21 de noviembre de 2022). Castor Oil. StatPearls. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551626/
- Bayer, S. B., Heenan, P., Frampton, C., Wall, C. L., Drummond, L. N., Roy, N. C., & Gearry, R. B. (2022). Two Gold Kiwifruit Daily for Effective Treatment of Constipation in Adults-A Randomized Clinical Trial. Nutrients, 14(19), 1-13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9572406/
- Brunning, A. (2015). The chemistry of plums & prunes: Constipation & chewing gum. Compound Interest. https://www.compoundchem.com/2015/09/01/plums-prunes/
- Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios. (s.f.). Ficha técnica aceite de ricino orrava 1g/ml líquido oral. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://cima.aemps.es/cima/dochtml/ft/34912/FichaTecnica_34912.html#
- European Medicines Agency. (2021). Sennae folium. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/sennae-folium
- Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian journal of gastroenterology, 54(2), 169-177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
- Gao, C. C., Li, G. W., Wang, T. T., Gao, L., Wang, F. F., Shang, H. W., .& Xu, J. D. (2021). Rhubarb extract relieves constipation by stimulating mucus production in the colon and altering the intestinal flora. Biomedicine & Pharmacotherapy, 138, 111479. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S075333222100264X
- Gearry, R., Fukudo, S., Barbara, G., Kuhn-Sherlock, B., Ansell, J., Blatchford, P., Eady, S., Wallace, A., Butts, C., Cremon, C., Barbaro, M. R., Pagano, I., Okawa, Y., Muratubaki, T., Okamoto, T., Fuda, M., Endo, Y., Kano, M., Kanazawa, M., Nakaya, N., … Drummond, L. (2023). Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort-Results of an International Multicenter Randomized Controlled Trial. The American journal of gastroenterology, 118(6), 1058-1068. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36537785/
- Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of neurogastroenterology and motility, 24(4), 528-535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Hrefna Palsdottir, M. S. (2019). Do bananas cause or relieve constipation? Healthline.Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-constipation
- Huo, J., Wu, L., Lv, J., Cao, H., & Gao, Q. (2022). Effect of fruit intake on functional constipation: A systematic review and meta-analysis of randomized and crossover studies. Frontiers in nutrition, 9, 1018502. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9583540/
- Jalanka, J., Major, G., Murray, K., Singh, G., Nowak, A., Kurtz, C., Silos-Santiago, I., Johnston, J. M., de Vos, W. M., & Spiller, R. (2019). The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. International journal of molecular sciences, 20(2), 1-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358997/
- Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune juice containing sorbitol, pectin, and polyphenol ameliorates subjective complaints and hard feces while normalizing stool in chronic constipation: A randomized placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714-1717. https://journals.lww.com/ajg/fulltext/2022/10000/prune_juice_containing_sorbitol,_pectin,_and.32.aspx
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (1 de abril de 2020). Senna. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547922/
- Mawa, S., Husain, K., & Jantan, I. (2013). Ficus carica L. (Moraceae): Phytochemistry, Traditional Uses and Biological Activities. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2013, 974256.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24159359/
- Pourmasoumi, M., Ghiasvand, R., Darvishi, L., Hadi, A., Bahreini, N., & Keshavarzpour, Z. (2019). Comparison and Assessment of Flixweed and Fig Effects on Irritable Bowel Syndrome with Predominant Constipation: A Single-Blind Randomized Clinical Trial. Explore, 15(3), 198-205. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30318190/
- Ramos, C. I., Andrade de Lima, A. F., Grilli, D. G., & Cuppari, L. (2015). The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. Journal of renal nutrition : the official journal of the Council on Renal Nutrition of the National Kidney Foundation, 25(1), 50-56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25238699/
- Rhubarb. (2021). In Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30000922/
- oputri, N., & Panjaitan, M. (2022). Effectiveness of consumption of Carica Papaya L, as a natural remedy to treat constipation. 8ISC Abstract Proceedings, 14-14. https://ejournal.unklab.ac.id/index.php/8ISCABS/article/view/709
- Sun, J., Bai, H., Ma, J., Zhang, R., Xie, H., Zhang, Y., Guo, M., & Yao, J. (2020). Effects of flaxseed supplementation on functional constipation and quality of life in a Chinese population: A randomized trial. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 29(1), 61-67. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32229443/
- Turan, İ., Dedeli, Ö., Bor, S., & İlter, T. (2014). Effects of a kefir supplement on symptoms, colonic transit, and bowel satisfaction score in patients with chronic constipation: a pilot study. The Turkish journal of gastroenterology : the official journal of Turkish Society of Gastroenterology, 25(6), 650-656. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599776/
- Ullah, R., Nadeem, M., Khalique, A., Imran, M., Mehmood, S., Javid, A., & Hussain, J. (2016). Nutritional and therapeutic perspectives of Chia (Salvia hispanica L.): a review. Journal of Food Science and Technology, 53(4), 1750-1758. https://link.springer.com/article/10.1007/s13197-015-1967-0
- U.S. Department of Agriculture [USDA]. (30 de octubre de 2020). Flax seeds. FoodData Central. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1100610/nutrients
- Wang, X., & Yin, J. (2015). Complementary and alternative therapies for chronic constipation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015, 1-12. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/396396/
- Wnyurology.com. (s.f.). Ruibarbo. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=175688
