5 поз із йоги для плаского живота

Мрієте про плаский живіт? Якщо ви хочете підтягнути м'язи талії, радимо вам не лише регулярно практикувати ефективні пози з йоги для плаского живота, але й займатися з гантелями або гирями, щоб збільшити навантаження на м'язи. Завдяки цьому ви зможете отримати бажаний результат значно швидше.

Якщо ви хочете мати підтягнутий та плаский живіт, необхідно дотримуватися активного способу життя та поєднувати збалансований раціон з регулярним фізичним навантаженням. Отримати привабливу та струнку фігуру вам допоможуть прості, але неймовірно ефективні пози з йоги для плаского живота.

Звісно, є чимало способів підтягнути тіло, проте запорукою здоров’я та краси завжди були правильне харчування та спорт.

Саме тому у цій статті ми зібрали 5 популярних поз із йоги, які допоможуть не лише позбутися зайвих сантиметрів на талії, але й прискорити обмін речовин та стимулювати процес травлення.

Йога є неймовірно ефективним видом спорту для тих, хто хоче покращити своє самопочуття. Регулярно практикуючи йогу, ви не лише посилите тонус м’язів, але й збільшите витривалість організму.

Переконайтеся, що пози з йоги для плаского живота дуже ефективні на власному досвіді!

Пози з йоги для плаского живота

1. Поза кобри

Позу кобри, або бхуджангасану, рекомендують для зміцнення м’язів черевного преса та розслаблення м’язів попереку.

Ця вправа чудово підійде тим, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, підтягнути живіт та усунути жирові відкладення на талії.

Як правильно виконувати вправу?

• Ляжте на підлогу або спеціальний килимок для йоги обличчям донизу. Ноги витягніть та зімкніть докупи.
• Підніміть вагу свого тулуба на руках, як на зображенні вище.
• Зробіть повільний вдих та спробуйте якомога сильніше підняти вгору грудну клітку.
• Затримайтеся у такому положенні на 20 секунд, а потім повільно опустіться на килимок.
• Зробіть 3-5 повторень цієї вправи, щоразу збільшуючи час затримки у верхній позиції. Таким чином ви поступово збільшуватимете навантаження, тим самим посилюючи свою витривалість.

Зверніть увагу: не виконуйте цю вправу, якщо у вас є травми спини або грижа, а також під час вагітності.

2. Поза човна

Ця популярна вправа спрямована не лише на посилення тонусу м’язів живота, але й на зміцнення м’язів ніг та спини.

Під час виконання пози човна всі ці три групи м’язів активізуються та напружуються. Оскільки для практикування цієї вправи потрібні неабияка сила та вміння тримати рівновагу, вона навчить вас тримати баланс та контролювати власне тіло.

Як правильно виконувати вправу?

• Ляжте на килимок для йоги обличчям догори. Випряміть ноги та витягніть руки вздовж тулуба.
• Зробіть глибокий вдих та підніміть ноги й руки якомога вище.
• Руки при цьому мають залишатися прямими, наче ви намагаєтеся дістати ними до пальців на ногах.
• Під час виконання цієї вправи ваше тіло повинне утворити кут у 45 градусів. Коли ви опинитеся у цьому положенні, зробіть глибокий видих та затримайтеся у цій позиції на 15-20 секунд.
• Виконайте 3-5 повторень пози човна.

3. Поза лука

Розглядаючи пози з йоги для плаского живота, ми не можемо не згадати про цю вправу. Поза лука допоможе позбутися зайвих сантиметрів на талії та підтягнути м’язи живота.

До того ж, за умови регулярного практикування цієї вправи ви зможете знизити напруження у м’язах спини та покращити процес травлення.

Як правильно виконувати вправу?

• Ляжте на килимок обличчям донизу. Випряміть ноги та витягніть руки вздовж тулуба.
• Зігніть ноги у колінах та дотягніться руками до ступнів. Обхопіть долонями ноги у районі гомілки.
• Зробіть глибокий вдих та відкиньте голову назад. Ваше тіло повинне мати вигляд дуги, саме через це вправа й отримала назву “поза лука”.
• Затримайтеся у цій позиції на 15-20 секунд, не припиняючи повільно, але глибоко дихати.
• Видихніть та поверніться у вихідне положення.
• Зробіть 5 повторень вправи.

4. Планка

Планка (кумбхакасана) – це ізометрична фізична вправа, під час виконання якої активно працюють м’язи живота та спини.

Попри те, що на перший погляд планка може видатися простою, насправді для її виконання потрібні неабияке зосередження та вміння тримати рівновагу, адже вона примушує все тіло згрупуватися та напружитися.

Як правильно виконувати вправу?

• Ляжте на живіт та розташуйте кінцівки так, щоб вся вага тіла рівномірно розподілилася між подушечками пальців ніг та долонями.
• Ноги повинні залишатися прямими, а руки, навпаки, мають бути зігнутими так, щоб долоні розташовувалися на рівні плечей.
• Відірвіть тулуб від підлоги, як це зазвичай роблять під час віджимання. Намагайтеся якомога сильніше впиратися долонями об підлогу, щоб збільшити навантаження і, відповідно, посилити ефект від вправи.
• Зробіть глибокий вдих та затримайтеся у випрямленому положенні на 20-30 секунд.
• Видихніть та повільно опустіться у лежаче положення. Перепочиньте кілька секунд.
• Повторіть вправу 3 рази.

5. Місток

Місток – це проста гімнастична вправа, яка допомагає не лише підтягнути живіт, але й зміцнити інші м’язи тіла.

Регулярно виконуючи цю вправу, ви зможете зменшити напруження у спині та посилити пружність сідничних м’язів.

Як правильно виконувати вправу?

• Ляжте на спину. Зігніть ноги у колінах та витягніть руки вздовж тіла.
• Відведіть плечі назад та спробуйте дотягнутися долонями до п’ят.
• Не відриваючи ступні від підлоги, підніміть стегна якомога вище.
• Максимально напружте сідничні м’язи, щоб посилити ефективність вправи.
• Вигніть спину, щоб утворився своєрідний місток.
• Затримайтеся у цьому положенні на 15 секунд, після чого видихніть та поверніться у вихідну позицію.

А ви вже готові підтягнути живіт та здобути привабливі форми? Перш за все, перегляньте свій раціон та змініть звичний стиль життя на більш активний, а тоді візьміть на озброєння ці ефективні пози з йоги для плаского живота, і вже зовсім скоро ви не впізнаєте своє зображення у дзеркалі!