5 вправ зі стільцем для спалення жиру на животі

Звісно, якщо людина хоче позбутися кількох зайвих сантиметрів на талії та спалити жир на животі, необхідно взяти за звичку регулярно займатися спортом та вживати виключно корисні продукти з низькою калорійністю.

Саме активний спосіб життя та збалансований раціон стимулюють обмін речовин та прискорюють процес схуднення. До того ж, регулярне фізичне навантаження сприяє зміцненню м’язів та чудово підтягує фігуру.

Основна проблема полягає у тому, що не всі люди мають час та змогу відвідувати спортзали та фітнес-клуби. На жаль, якщо людина не має спеціального обладнання, вона вважає, що займатися спортом настільки ж ефективно у домашніх умовах неможливо, і тому поступово втрачає інтерес до тренувань.

Насправді ж не потрібно бути експертом, щоб мати струнку фігуру та привабливий вигляд. Існує чимало способів скинути зайві кілограми та спалити жирові відкладення на животі у межах власної оселі.

У цій статті ми поділимося з вами 5 цікавими вправами, для виконання яких вам знадобиться… звичайний стілець! За допомогою цих вправ ви зможете здобути ідеальний плаский живіт.

Готові? Тоді почали!

1. Підйоми колін до грудей

підйоми колін для спалення жиру на животі

Ця вправа є досить непростою, і для її виконання знадобиться докласти певних зусиль. Саме тому вона є неймовірною ефективною для спалення жиру на животі та отримання стрункої, підтягнутої фігури.

Щоденно виконуючи цю вправу, ви зможете не лише позбутися жирових відкладень, але й покращити процес травлення.

Як правильно виконувати вправу

  • Сядьте на табуретку або стілець без спинки. Відхиліться трохи назад, проте намагайтеся тримати спину рівно.
  • Ноги з’єднайте докупи, а руками обхопіть стілець.
  • Підніміть ноги, зігнуті у колінах, до грудей. При цьому коліна не мають торкатися грудної клітки.
  • Під час виконання вправи намагайтеся якомога сильніше напружити м’язи живота.
  • Затримайтеся у цьому положенні на кілька секунд, після чого поверніться у вихідну позицію.
  • Зробіть вправу 4 рази поспіль, після чого виконайте ще 15-20 повторень.

2. Підйоми колін під кутом

Як і попередня вправа, підйоми колін під кутом також активізують м’язи талії та живота.

Оскільки під час виконання цієї вправи ноги слід піднімати під кутом, за умови регулярного виконання її ви зможете забути про так звані “жирові валики” на талії.

Як правильно виконувати вправу

  • Сядьте на стілець, випрямивши спину. Опустіть руки вздовж стегон та обхопіть ними стілець.
  • Зімкніть ноги та підніміть їх угору, не випрямляючи їх у колінах.
  • Підніміть їх до грудей, як і у попередній вправі, проте цього разу тримайте ноги під кутом.
  • Затримайтеся на кілька секунд, після чого поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте вправу по 15 разів на кожен бік.
  • Перепочиньте та зробіть ще 3-4 підходи.

3. Підйоми колін зі скручуванням

скручування для спалення жиру на животі

Ця вправа активізує нижні черевні м’язи. За умови регулярного виконання підйомів колін зі скручуваннями ви зможете позбутися зайвих сантиметрів на талії та підтягнути живіт.

При виконанні вправи праве коліно має торкнутися ліктя лівої руки, і навпаки. Не забувайте при цьому повертати корпус, так щоб збільшити навантаження на м’язи живота.

Як правильно виконувати вправу

  • Сядьте на стілець, випрямивши спину.
  • Покладіть ліву руку за голову.
  • Підніміть праве коліно до грудей, одночасно нахиливши корпус так, щоб лікоть лівої руки торкнувся правого коліна.
  • Поверніться у вихідне положення та зробіть 15 повторень.
  • Повторіть вправу на іншу ногу та руку. Виконайте 4 підходи.

4. Нахили прискорюють спалення жиру на животі

Ця вправа спрямована не лише на спалення жиру на животі та зменшення об’єму талії, але й на зміцнення сідничних м’язів.

Як правильно виконувати вправу

  • Станьте за стільцем, так щоб одна рука могла опиратися на спинку стільця.
  • Витягніть вільну руку за головою та водночас станьте на кінчики пальців ніг.
  • Повільно опустіть руку перед собою та підніміть протилежну ногу, так щоб долоня торкнулася п’яти.
  • Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу по 10-15 разів на кожну ногу.
  • Зробіть 4 підходи.

5. Підйоми корпуса вгору

підйом корпуса вгору

Для того, щоб зробити цю вправу ще ефективнішою, спробуйте максимально напружити м’язи живота при підйомі корпуса зі стільця.

Ця проста вправа не лише прискорює спалення жиру на животі, але й зміцнює та тонізує м’язи.

Як правильно виконувати вправу

  • Сядьте на стілець та обхопіть його руками.
  • Підніміть корпус вгору, не згинаючи при цьому ноги.
  • Не забувайте максимально залучати черевні м’язи при виконанні цієї вправи.
  • Затримайтеся у цьому положенні на 15-20 секунд, після чого опустіться на стілець та перепочиньте.
  • Поверніться у вихідне положення та зробіть ще 4 підходи.

Не лінуйтеся регулярно виконувати вправи, щоб тримати себе у тонусі. Оскільки тепер ви знаєте, що спалити жир можна навіть за допомогою звичайного стільця, візьміть за звичку регулярно виконувати ці прості й водночас неймовірно ефективні вправи. Повірте, уже за короткий час ви досягнете неймовірних результатів.

Не забувайте, що за допомогою лише одного спорту неможливо отримати ідеальну фігуру, тому ми радимо неодмінно переглянути свій щоденний раціон та включити до нього корисні та низькокалорійні продукти.

Категорії: Втрата ваги Теги:
Вас також можуть зацікавити