5 продуктів на сніданок, щоб привести в тонус м’язи

Коли йдеться про схуднення, не достатньо вилучення поганих жирів або збільшення тренувань. Вам потрібно обирати продукти, які можуть зміцнити м'язи.

Відомо, що коли ми худнемо, наша шкіра стає дещо млявою. Якби ми змогли набрати трохи м’язової маси, наша фігура виглядала б набагато стрункішою, тож треба привести в тонус м’язи.

Ключовим завданням є збалансування раціону, щоб ми могли досягти більшої м’язової маси під час схуднення.

Ось як це зробити.

1. Овес допомагає привести в тонус м’язи

Овес є одним із найбільш ситних злаків, які ми можемо додати до раціону. Він дає енергію, насичує, має високу поживну цінність, містить білки, вуглеводи та велику кількість вітамінів, мінералів та мікроелементів.

Цікаво, що у німців є два відомі висловлювання щодо цих зернових: “овес для залізних людей” і “овес робить вас швидшими”.

Ці дві ідеї, безсумнівно, підтверджуються його здатністю збільшувати м’язовий тонус і давати енергію принаймні на дві години.

Як їсти овес

  • Вибирайте цілий овес для сніданку.
  • Замочіть його в теплій воді або молоці, а потім змішайте з йогуртом, насінням чіа, сіллю або фруктами.

смузі з вівсянкою2. Шпинат – джерело білка

Згідно з дослідженням, проведеним у Каролінському інституті в Стокгольмі (Швеція), шпинат допомагає привести в тонус м’язи.

  • Це відбувається тому, що він вивільняє іони кальцію в нашому організмі.
  • Не можна забувати, що кальцій є важливим електролітом для скорочення м’язів.
  • Так само, шпинат також багатий на нітрати – сполуку, яка збільшує вироблення білків, що тонізує і зміцнює м’язи.

Читайте також: Як м’язи повідомляють про порушення в роботі організму

смузі, щоб привести в тонус м'язиЯк їсти шпинат на сніданок

  • Завжди краще споживати сирий шпинат, адже так ми скористаємося всіма тими ферментами, які часто втрачаються під час приготування.
  • Ви можете приготувати, наприклад, салати зі шпинатом, полуницею та волоськими горіхами. Вам потрібно лише приготувати невелику миску, щоб насолодитися поживним сніданком, який сповнить вас енергією.
  • Коктейлі також дуже корисні.

3. Банани багаті на калій

Ми впевнені, що ви бачили, як багато спортсменів їдять банани під час перерв. Це не тільки дає їм змогу миттєво відновлювати енергію, але й також піклується про силу їхніх м’язів.

  • Банани містять калій – мінерал, необхідний для передачі та генерації м’язових нервових імпульсів.
  • Не можна також забувати, що банани містять магній, фолієву кислоту та клітковину. Вони допомагають нам піклуватися про процеси імунної системи та сприяють утворенню еритроцитів.

банани допомагають привести в тонус м'язиЯк споживати банани на сніданок

За кожної нагоди їжте банан два або три рази на тиждень. Чудовий спосіб споживати їх на сніданок – розрізати їх на шматки, додати трохи меду й кориці. Це дуже смачно!

4. Білий чай та його термогенний ефект

Білий чай має потужний термогенний ефект, зумовлений активною речовиною – епігалокатехіновим галлатом.

  • Цей натуральний напій, повний антиоксидантів, не тільки дає змогу спалювати жир, але й також допомагає нам привести в тонус м’язи.
  • Його висока концентрація поліфенолів перевершує властивості зеленого чаю.
  • Отже, попри те, що він трохи дорожчий, він, безумовно, набагато корисніший.
  • Інший факт, який варто пам’ятати, – білий чай піддають меншій термічній обробці, ніж решту видів. Його легше переварити. Він допоможе вам отримати більше м’язової маси.

білий чай для втрати вагиЯк споживати білий чай на сніданок

  • Пийте чашечку цього чаю щоранку під час сніданку. Не додавайте цукру, чайної ложки меду цілком достатньо.

5. Горіхи: волоські горіхи, мигдаль, фісташки

Якщо ви споживатимете їх правильно, врівноважено та помірно, горіхи не тільки покращать ваше здоров’я, але й також допоможуть вам привести в тонус м’язи.

Горіхи є союзниками нашого серця, піклуються про мозок і навіть допомагають боротися зі стресом.

Усі вони є чудовими джерелами білка, які здатні прискорити обмін речовин і дати відчуття ситості, щоб запобігти переїданню.

горіхи, щоб привести в тонус м'язиЯк споживати горіхи на сніданок

  • Додайте горіхи в миску з фруктами (ківі, полуницями, бананами та ін.)
  • Ви можете об’єднати мигдаль із невеликою кількістю меду.
  • Сухофрукти дуже добре поєднуються з йогуртами.
  • Ви також можете споживати фісташки вранці. Вони дадуть вам змогу втамувати голод і знизити рівень стресу.

Вас може зацікавити: 7 переваг волоських горіхів, про які ви не знали

Як відомо, ключем до кожного хорошого сніданку є збалансованість і вибір відповідних поживних речовин. Однак не забудьте додати до сніданку білок та клітковину, що містяться в згаданих продуктах.

Привести в тонус м’язи необхідно не лише заради красивої зовнішності, це також необхідно для того, щоб отримати тіло в тонусі й підвищити витривалість у повсякденному житті. Це цілком варто зусиль!

Вас також можуть зацікавити