5 шпинатних смузі для втрати ваги
Ви коли небудь чули про шпинатне смузі? Нині чимало людей цікавляться питанням, як позбутися зайвих кілограмів, не нашкодивши при цьому своєму здоров’ю. Наші поради будуть особливо актуальними для людей, які страждають на ожиріння та надмірну вагу.
Зайві кілограми негативно впливають не лише на зовнішній вигляд людини та її самооцінку. На жаль, ожиріння з часом може призвести до розвитку захворювань серцево-судинної системи, запальних процесів та інших серйозних розладів внутрішніх органів та систем. Як бачите, зайва вага та ожиріння суттєво знижують якість життя людини.
Саме тому для підтримання гарного самопочуття необхідно дотримуватися принципів правильного харчування. Втім, збалансований раціон необхідно доповнити ще й фізичним навантаженням, адже саме регулярні заняття спортом допоможуть вам витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте.
Є також кілька незамінних натуральних “стимуляторів” схуднення. Завдяки своїм корисним властивостям ці засоби стимулюють обмін речовин та прискорюють схуднення.
До таких помічних продуктів належать смузі на основі шпинату. У цій статті ми поділимося з вами рецептами 5 шпинатних смузі, які допоможуть знизити тягу до солодкого та інших шкідливих снеків, а також прискорять процес втрати зайвих кілограмів.
Звісно, магічної дії від цих засобів очікувати не варто. Якщо ви гадаєте, що за умови вживання смузі зі шпинатом можна забути про проблему зайвої ваги, це не зовсім так. До вирішення проблеми ожиріння потрібен комплексний підхід, а саме спорт та збалансований раціон.
Втім, якщо ви регулярно питимете смузі на основі шпинату, то вже зовсім скоро помітите легкість у тілі та покращення самопочуття. Спробуйте!
1. Шпинатне смузі з апельсинами
Цей смачний напій багатий на вміст антиоксидантів та дієтичної клітковини.
Завдяки корисним компонентам шпинатне смузі з апельсином м’яко очищує організм. До того ж, смузі на основі шпинату не лише поповнює запаси енергії в організмі, але й підвищує розумову та фізичну активність людини.
Цей напій можна вживати не лише перед тренуваннями, але й у будь-яку пору дня, коли захотілося перекусити та поласувати чимось смачним.
Інгредієнти:
- 7 листків шпинату
- сік 3 апельсинів
- 2 ківі
- 1 склянка води
Спосіб приготування:
- Ретельно помийте листя шпинату та помістіть їх у стаціонарний блендер.
- Вичавіть з апельсинів сік та влийте його до шпинатного листя.
- Ківі наріжте невеликими шматочками та вкиньте у блендер. Додайте трохи води, щоб полегшити процес збивання.
- Збийте суміш до утворення однорідної консистенції.
Коли вживати:
- Випивайте по одній склянці шпинатно-апельсинового смузі за 30 хвилин до кожного тренування.
- Можна вживати смузі на сніданок або обід.
2. Смузі зі шпинатом, манго та кокосовою водою
Приготувавши на основі цих екзотичних продуктів смузі, ви отримаєте ефективний засіб для схуднення. До того ж, цей напій сприяє виведенню з організму зайвої рідини та допомагає тримати рівень холестерину в організмі під контролем.
Вітаміни та мінерали, на які багате це смузі, прискорюють відновлення організму після запального процесу. Ба більше, напій на основі манго, шпинату та кокосу є чудовим натуральним засобом для профілактики втоми та надмірної нервозності.
Інгредієнти:
- 6 листків шпинату
- 1 спіле манго
- 1 склянка кокосової води
Спосіб приготування:
- Ретельно помийте манго та шпинат. Наріжте манго шматочками та помістіть фрукт у стаціонарний блендер разом з листям шпинату та кокосовою водою.
- Збийте смузі до однорідної консистенції та одразу подавайте.
Коли вживати:
- Пийте смузі щоразу, коли виникає бажання перехопити щось між основними прийомами їжі.
- Вживайте шпинатне смузі з манго на сніданок або ланч.
3. Шпинатне смузі з авокадо та ананасом
Це смачне та ситне смузі стане чудовим помічником у процесі схуднення, адже воно не лише прискорить метаболізм, але й знизить ризик переїдання.
Смузі зі шпинатом та авокадо містить корисні ферменти та сполуки з протизапальними властивостями. Саме завдяки їм напій допоможе очистити організм від токсинів, знизить ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи та зміцнить суглоби.
Інгредієнти:
- 7 листків шпинату
- 1 спіле авокадо
- 3 кільця ананасу
- 1 склянка води
Спосіб приготування:
- Ретельно помийте листя шпинату. Авокадо та ананас наріжте кільцями.
- Вкиньте усі компоненти смузі у стаціонарний блендер та долийте воду.
- Збийте суміш до однорідної консистенції.
Коли вживати:
- Пийте шпинатне смузі з авокадо та ананасом під час сніданку щонайменше тричі на тиждень.
- Випивайте по одній склянці напою щоразу, коли відчуваєте сильний голод.
4. Смузі зі шпинатом, бананом та персиком
Це тропічне шпинатне смузі володіє потужними протизапальними властивостями та забезпечує довготривале відчуття ситості. Оскільки напій є низькокалорійним, він допоможе вам схуднути безпечним шляхом.
Поєднавши ці три продукти в одному смузі, ви отримаєте смачний напій з великою кількістю усіх необхідних для організму поживних речовин. За умови регулярного вживання цього смузі ви зможете схуднути, не вдаючись при цьому до жорстких дієт та голодування.
Інгредієнти:
- 6 листків шпинату
- 1 спілий банан
- 1 персик
- 1 склянка мигдального молока
Спосіб приготування:
- Ретельно вимийте продукти, наріжте їх шматочками та вкиньте у блендер.
- Залийте компоненти смузі мигдальним молоком.
- Збийте напій до утворення однорідної консистенції та одразу подавайте.
Коли вживати:
- Пийте шпинатне смузі з фруктами на обід та перед кожним тренуванням.
5. Шпинатне смузі з яблуком
Поєднавши неймовірно корисний шпинат з незамінним для організму соковитим зеленим яблуком, ви отримаєте смачне та корисне смузі. Оскільки цей напій складається винятково з низькокалорійних продуктів, він сприяє очищенню організму від токсинів та прискорює схуднення.
До того ж, це шпинатно-яблучне смузі допоможе позбутися закрепів та інших розладів травлення.
Інгредієнти:
- 7 листків шпинату
- 1 зелене яблуко
- 2 листки капусти
- сік 1/2 лимона
- 1 склянка води
Спосіб приготування:
- Вкиньте усі продукти у стаціонарний блендер. Додайте сік лимона та воду, щоб полегшити процес збивання.
- Ретельно збийте смузі до утворення однорідної консистенції.
Коли вживати:
- Пийте шпинатне смузі з яблуком на сніданок 2-3 рази на тиждень.
Чи готові ви власноруч перевірити ефективність цих шпинатних смузі? Як бачите, корисні страви можуть бути й смачними, і завдяки нашим рецептам ви у цьому переконаєтеся! Шпинат неодмінно повинен бути у раціоні людини, яка дбає про своє здоров’я та фігуру, адже завдяки своїм корисним властивостям він допоможе вам забути про набридливі зайві кілограми.
Оберіть смузі, яке вам найбільше до вподоби, та обов’язково додайте його до свого щоденного раціону!
- Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Dietary fat, fibre, satiation, and satiety-a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr. 2019 Mar;73(3):333-344.
- Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans. Nutr Rev. 2016 Apr;74(4):267-80.
- Filippini T, Violi F, D’Amico R, Vinceti M. The effect of potassium supplementation on blood pressure in hypertensive subjects: A systematic review and meta-analysis. Int J Cardiol. 2017 Mar 1;230:127-135.
