9 продуктів, які сприяють хорошому сну

08 січня, 2019
Довго не можете заснути? Безумовно, ви не одні такі. Дізнайтеся про 9 корисних продуктів, які забезпечать вам хороший сон.
 

Страждаєте на проблеми зі сном? Здається, для того щоб заснути, вам потрібно докласти чималих зусиль і випити ліки (які мають побічні ефекти)? Проте хороший сон – це не міф. Деякі продукти допоможуть вам солодко спати всю ніч.

Якісний сон важливий не лише для відпочиноку. Він покращує реакцію та продуктивність, а дітям дає змогу нормально рости.

Хороший сон – це: 9-11 годин – для дітей, 8-10 годин – для підлітків, 7-9 годин – для дорослих, 7-8 годин – для людей похилого віку.

Щодня мільйони людей страждають через проблеми зі сном. А втім, мало хто знає чи пам’ятає, що наші звички та раціон суттєво впливають на його якість.

Щоб добре відпочивати вночі та позбутися безсоння, радимо додати до своєї дієти вказані нижче продукти. Не забувайте, що вечеряти потрібно за дві години до сну, аби дати організму час перетравити їжу.

1. Мигдаль

Мигдаль є чудовим помічником, коли йдеться про покращення якості сну. Він містить триптофан і магній, які допомагають виробити необхідну кількість гормону сну.

Мигдаль також може похизуватися високим рівнем корисних жирів, які пришвидшують метаболізм, зокрема, під час сну.

  • Ми радимо їсти його сирим. Хоча, щоб надати мигдалю певного смаку, можете трохи його підсмажити.
  • Також можна змішати його з бананами чи полуницями за допомогою блендера без додавання жодних підсолоджувачів.
  • Пам’ятайте, що і фрукти, і мигдаль містять калорії, які повільніше спалюються вночі.

2. Цільнозерновий хліб

Цільнозерновий хліб

Завдяки цільним зернам, які входять до рецепта цього хліба, він містить вітаміни B1 та B6. Поєднайте його з медом, адже так триптофан швидше дістанеться до мозку, де перетвориться на серотонін (гормон, який сприяє сну).

Саме тому автори найвідоміших дієт радять їсти цільнозерновий хліб із медом перед сном для того, щоб пришвидшити циркуляцію триптофану в організмі.

Коли зберетеся в крамницю за покупками, радимо вибрати хліб ручного випікання. Якщо такої можливості немає, звертайте увагу на етикетки й обирайте продукцію з найменшим вмістом цукру та найбільшою кількістю цільнозернових складників.

Хочете дізнатися більше? Читайте статтю про те, який хліб найкорисніший 

3. Чорний шоколад і хороший сон

Чорний шоколад виготовляють у тисячах варіацій та з нескінченною кількістю смаків. Цей продукт стимулює вироблення серотоніну, який розслабляє тіло та розум.

Завдяки вмісту какао цей тип шоколаду також допомагає запобігти розвитку захворювань серця.

4. Банани

порізані банани

Банани можуть стати чи не найкращим засобом проти безсоння. Це повноцінний багатий продукт. Вони не лише дуже поживні, а й стимулюють вироблення мелатоніну та серотоніну, які покращують якість сну.

Банан перед сном забезпечить організм потужною дозою магнію та калію. Ці два мінерали розслабляють м’язи та нерви.

Ви помітите, що проблеми зі сном суттєво зменшилися й почнете прокидатися вранці, сповнені сил та енергії.

5. Трав’яний чай

Трав’яний чай можна вважати одним із найкращих варіантів для тривалого відновлювального сну вночі. Чаї з таких рослин, як ромашка, меліса, пасифлора, липа або лимон мають заспокійливий ефект, допомагають розслабитися.

Це означає, що ви зможете краще відпочивати та перестанете часто прокидатися. Радимо пити ці чаї теплими і не додавати цукор, щонайменше за 10 хвилин перед сном.

Якщо ви не звикли до чаю без цукру, вам може трохи його бракувати. Однак уже через кілька днів ви призвичаїтеся до такого смаку.

6. Молоко

склянка молока

Молоко багате на триптофан і кальцій. Останній допомагає триптофану краще засвоюватися в організмі. Молоко – це також надзвичайно важливий продукт як для дітей, так і для дорослих, оскільки воно містить вітаміни A та D.

Рекомендуємо пити його теплим. Так воно допоможе вам розслабитися та позбутися стресу. Ба більше, молоко містить вуглеводи та жири, які підвищують рівень інсуліну. Як наслідок, триптофану легше переміщатися організмом, а це позитивно впливає на якість сну.

7. Курятина

Курятина багата на триптофан і дуже легко перетравлюється. Саме тому на вечерю часто рекомендують їсти сендвіч із курки та цільнозернового хліба, доповнюючи його порцією мигдалю перед сном.

Це надзвичайно легкий рецепт вечері, який до того ж, дуже добре перетравлюється. Ба більше, він чудово підійде людям, які часто голоді вночі.

8. Мед

баночка меду

Мед містить глюкозу, яка надсилає мозку сигнал про те, що потрібно зменшити дію орексину. Цей гормон безпосередньо пов’язаний із бадьорістю, яка заважає добре спати.

Якщо ви з’їсте трохи меду, це допоможе організму знати, що прийшов час відпочити. Раніше в цій статті ми розповідали про чаї, які краще пити без цукру та інших підсолоджувачів.

Так-от, якщо вам справді хочеться чогось солодкого, додайте трохи меду.

Читайте: Забудьте про безсоння за допомогою цих п’яти дихальних технік.

9. Вишні забезпечать хороший сон

Вишні – це один із найкращих засобів для якіснішого та довшого сну. Мелатонін, який у них міститься, дуже позитивно впливає на сон.

Потрібно просто з’їсти 8 вишень як доповнення до вечері.

Ми впевнені, що ви зможете придумати смачні вечері з цими 9 продуктами, рекомендованими для покращення сну.

Не поспішайте й обдумайте нові варіації звичної вечері. Ви побачите дивовижні результати вже зовсім скоро.

Зображення люб’язно надані wikiHow.com

 
  • О. С. Лісова, Є. О. Павлинська. (2016). Індивідуально-психологічні фактори здорового сну сучасних студентів. Психологія: реальність і перспективи.
  • І. В. Нікітіна., Н. О. Наумчук. (2014). Вплив депривації сну на психофізичний стан людини. Психологія XXI століття.