Дізнайтеся, як пов'язані тип тіла та дієта

Американський психолог Вільям Герберт Шелдон виділив три типи фігури (соматотипи): ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний.

Відтоді, а також на основі даних Х’юстонського університету (США), дієтологи, тренери та лікарі розробляють індивідуальні плани харчування.

Ця інформація також буде корисна для кожної людини, адже багато хто займається вдома та самотужки регулює своє харчування.

Саме тому ми вирішили написати окрему статтю про те, як пов’язані тип тіла та дієта, щоб допомогти вам.

Тип тіла та дієта. Що варто їсти?

Ектоморф (або “труба”)

Людина з таким типом фігури худа та не має особливих форм. По суті, це ключова характеристика ектоморфів. Людям, які входять до цієї групи, складно набирати вагу.

Якщо ви вважаєте, що маєте таку фігуру, радимо проконсультуватися з лікарем, адже надмірна худорлявість може свідчити про проблеми зі здоров’ям. Хоча загалом у такому тілі просто мало жиру і йому важко набирати м’язову масу.

В ідеалі раціон ектоморфа повинен мати такий склад:

• вуглеводи: 55%
• білки: 25%
• жири: 20%

Рекомендована їжа

Якщо ви належите до цієї групи, включіть у свій раціон указані нижче продукти.

• Овочі
• Пісне м’ясо
• Молочні продукти та яйця
• Овочі та фрукти (авокадо)
• Горіхи
• Оливкова олія
• Цільнозернові продукти

Фізичні вправи

Коли йдеться про фізичні навантаження, ектоморфам варто робити помірні кардіо вправи та зосередитися на рухах, які добре розвивають м’язи.

• Вправи з гантелями та значною вагою або інтенсивні навантаження ідеально підійдуть, якщо ви хочете сформувати фігуру та збільшити свій розмір.

Мезоморф (або “яблуко”)

Жінки з мезоморфним типом тіла, який також називають фігура-яблуко, не обов’язково мають зайву вагу. Ключовий недолік цього типу в тому, що жир легко накопичується в області талії. 

Як наслідок, при появі зайвих кілограмів з’являється “запасне коло” в області живота. Також через неправильні харчові звички органи травлення простіше запалюються.

Це явне підтвердження того, як тип тіла та дієта можуть взаємодіяти. Утім правильний  підхід до харчування допоможе вам уникнути проблем.

Ідеальна дієта для жінок у цій категорії повинна мати такий склад:

• вуглеводи: 40%
• білки: 30%
• жири: 30%

Рекомендована їжа

Якщо ви належите до цієї групи, постарайтеся збільшити споживання вказаних нижче продуктів:

• Фрукти й овочі
• Пісне м’ясо
• Нежирне молоко
• Горіхи та насіння
• Цільнозернові та бобові

Крім того, відмовтеся від:

• обробленої їжі або давно приготованих страв;
• газованих або цукрованих напоїв;
• смаженої їжі та консерв;
• рафінованого борошна.

Фізичні вправи

Кажуть, що мезоморфи виграли “генетичну лотерею”, адже їм найпростіше сформувати красиву фігуру.

Тим не менше, важливо доповнити дієту регулярними вправами, адже в будь-якому випадку потрібно працювати над зміцненням і розвитком м’язів.

• Мезоморфам ідеально підійде тренування, у якому поєднані кардіо та силові вправи.
• Також їм корисно займатися такими практиками, як йога або пілатес. Вони допомагають підтримувати здорову вагу та тонізують м’язи.

Ендоморф (або “груша”)

Тип тіла та дієта також взаємопов’язані у випадку ендоморфів.

Характерною ознакою людей, які входять у цю категорію, є повільний метаболізм. Ці люди мають схильність до розвитку ожиріння, надмірної ваги та розладів метаболізму.

Саме тому їм варто зменшити щоденне споживання калорій на 200-500. Звісно, усе залежить від конкретного випадку та загальної ваги тіла людини. Крім того, радимо їсти менше солі, адже вона часто спричиняє проблеми із затримкою рідини.

Рекомендована їжа

Якщо ви входите до цієї групи, постарайтеся включити у свій щоденний раціон більше таких продуктів:

• корисні жири, як-от оливкова олія й авокадо;
• фрукти й овочі з високим вмістом води;
• цільнозернові продукти;
• пісне м’ясо та риба.

Максимально зменште споживання або відмовтеся від:

• жирної й обробленої їжі;
• продуктів із високим вмістом натрію;
• газованих або цукрованих напоїв;
• солодощів і випічки.

Фізичні вправи

Щоб зробити дієту ефективнішою, ендоморфам варто щодня витрачати приблизно 30 хвилин на помірні вправи з аеробіки.

• Прогулянки, біг чи їзда на велосипеді ідеально допоможуть збалансувати вагу.
• Коли ви почнете худнути, важливо включити в тренування силові вправи (2-3 рази на тиждень).

Іноді буває складно визначити, яка у вас фігура, а тим більше – зрозуміти, як пов’язані тип тіла та дієта. Хоча людина може одночасно належати до двох соматотипів, переважно все досить чітко, якщо знати характерні ознаки всіх типів.

Якщо ви намагаєтеся покращити свою фігуру та внормувати вагу, визначте, до якої категорії належите, і зробіть відповідні зміни. А який у вас тип тіла?