Продукти, які можна та не можна їсти після тренування
Часто ми погано харчуємося, бо не знаємо, що робимо. Якщо ви збираєтеся тренуватися й намагаєтеся дбати про себе, зверніть на це увагу. Ви повинні знати, що є продукти, які ви не повинні їсти після тренування або навпаки повинні.
У цій статті ми поговоримо про те, що треба уникати, а що варто додати до раціону.
Що не варто їсти після тренування?
1. Червоне м’ясо
- Відповідно до дослідження, проведеного Університетом Джорджії, для засвоєння та збереження інформації потрібні лише 20 хвилин.
- Однак це неможливо, якщо ви відразу з’їсте червоне м’ясо. Його споживання може мати негативні наслідки для вашого мозку, оскільки це обмежує навчання та пам’ять.
Це також пов’язано з кількістю насичених жирів, які містить червоне м’ясо, і які зазвичай сповільнюють обмін речовин. Це не дуже бажано, якщо ви хочете підтримувати здорове травлення.
Ми рекомендуємо прочитати: Що треба їсти, щоб покращити пам’ять?
2. Магазинні смузі
Може здатися, що смузі – це ідеальний напій, який доповнює інтенсивні тренування. Однак зверніть увагу на той факт, що не всі смузі рекомендовані.
- Наприклад, ті, які мають високий вміст цукру, подвоять кількість калорій, яку ви спалили під час тренувань. Будьте обережні з ними!
Якщо ви хочете смузі, обирайте натуральні альтернативи. Найкращі з них зроблені з овочів і клітковини й не містять доданого цукру.
3. Смажена їжа
Ваша винагорода після тренування не повинна мати більше калорій, ніж ви спалили.
- Майте на увазі, що ваше тіло потребує 9 грамів енергії, щоб перетравити 1 грам жиру.
- Крім того, цей вид їжі уповільнює метаболізм, який настільки важко прискорювати фізичними вправами.
4. Горіхи
Варто їсти продукти, багаті на білок. Хоча горіхи й багаті на білок, але ви повинні розуміти, що вони також мають велику кількість жирів.
Крім того, горіхи уповільнюють обмін речовин, і тому їх не рекомендують їсти після тренування.
5. Кава
- Натомість обирайте звичайну воду. Завдяки їй ви можете задовольнити свою спрагу й потребу у зволоженні.
Що можна їсти після тренування
Білок
- Найбільш корисними білками для цього є ті, що походять із білого м’яса, як-от курка, індичка та риба.
- Також рекомендуємо вживати зелені овочі, оскільки вони є чудовим джерелом протеїну.
- Інший варіант – бобові, соєві та насіння.
Відвідайте цю статтю: Білкові продукти для покращення раціону
Банани
Завдяки калію та вуглеводам у цьому фрукті, він стане в пригоді, коли вам просто хочеться чогось солодкого без наслідків.
Картопля та крохмаль
Так ви переконаєтеся, що ваша травна система легко вбирає ці вуглеводи. Зрештою, вони покращують засвоєння білків.
Майте ці поради на увазі, коли наступного разу захочете щось їсти після тренування!
- Van Itallie, T. B., Sinisterra, L., & Stare, F. J. (1956). Nutrition and athletic performance. Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.1956.02970290016006
- Van Kleef, E., Shimizu, M., & Wansink, B. (2011). Food compensation: Do exercise ads change food intake? International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-6
- Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? In Functional Foods: The Connection Between Nutrition, Health, and Food Science. https://doi.org/10.1201/b16307
