Вправи для зміцнення шийних м'язів

3 хвилин

Вправи, спрямовані на зміцнення шийних м'язів, повинні бути помірними, і не варто перенапружуватися, тому що можна завдати цій ділянці ще більшої шкоди.

Останнє оновлення: 27 грудня, 2018

Чи знаєте ви, що треба щоденно дбати про зміцнення шийних м’язів, щоб уникнути надмірної напруги?

Для цього немає нічого кращого, ніж вправи на розтягування та інших заходи, спрямовані на еластичність та нарощування м’язової маси.

Шия є однією з частин тіла, яка накопичує найбільшу напругу. Дискомфорт у м’язах шиї є однією з провідних причин, чому люди сьогодні звертаються до лікаря.

У цій статті ми навчимо вас, як тренувати м’язи шиї. Ви дізнаєтеся про деякі переваги тонусу цієї ділянки.

Переваги зміцнення шийних м’язів

Сильні шийні м’язи є перевагою для підтримки хорошої постави.

Ці м’язи не тільки пов’язані з хребтом, але вони також мають набір нервових імпульсів, які можуть страждати від відсутності тренування.

Це допомагає підтримувати рівновагу

Моторний рух, який відповідає за динамічний баланс, потребує належного фізичного навантаження.

Підтримання цих м’язів у тонусі допомагає запобігти травмам шиї.

Це покращує якість дихання

Гнучкість шиї має великий вплив на ефективність дихання, особливо під час тренувань.

М’язи, які відіграють важливу роль у процесі дихання, скорочуються, тож нестача фізичної активності може призвести до травм. Крім того, такі травми можуть викликати знайоме всім відчуття болю в шийному відділі.

Це допомагає усунути стрес

Вправи, спрямовані на зміцнення шийних м’язів, допомагають звільнити щоденну напругу.

Вправи на зміцнення ідеально підходять для усунення скутості шиї та розслаблення уражених м’язів.

Відвідайте цю статтю: Заніміла шия? Спробуйте ці домашні засоби!

Що робити для зміцнення шийних м’язів

Варто підтримувати гнучкість шийних м’язів.

Щоб це зробити, вам потрібне тренування, яке допомагає зміцнити м’язовий тонус. Належне тренування запобігатиме спазмам або зменшить їх.

Ці вправи допоможуть вам зберегти шийні м’язи гнучкими. Не забувайте спочатку зробити розминку:

Вправа 1: Розтягнення вперед

Сядьте прямо, дивіться вперед.
Покладіть руки на лоб і натисніть на нього, тиснучи головою на руки.
Повторіть 10 разів.

Вправа 2. Бічне розтягнення

Подібно до попередньої вправи, покладіть руку на скроню, тиснучи на голову.
Виконуйте далі вправу, нахиляючи голову, доки вухо не досягне плеча.
Зробіть те саме на інший бік.
Повторіть 5 разів.

Після розминки виконайте ці вправи:

Вправа 3

Опустіть голову вперед, відчувши розтягнення в задній частині шиї.
Утримуйте положення 5 секунд.
Зробіть те ж саме назад, нахиливши голову назад, наскільки це можливо. Тримайте 5 секунд.
Відпочиньте 10 секунд.
Повторіть 5 разів.

Хочете знати більше? Читайте: Попрощайтеся з болем у шиї завдяки цим 6 натуральним засобам

Вправа 4

Поверніть свою голову так, ніби дивитися на плече.
Повільно поверніть голову до центру.
Подивіться у зворотному напрямі.
Повторіть 10 разів.

Вправа 5

Повільно нахиліть голову вперед.
Повільно поверніть головою вліво, зробивши коловий рух, який поверне голову назад і вправо, і, нарешті, у початкову позицію.
Відпочиньте 5 секунд.
Повторіть з іншого боку.
Зробіть із кожного боку 5 повторень.

Вправа 6

Не рухаючи головою, піднімайте плечі, як ніби хочете доторкнутися до вух.
Утримуйте цю позицію 5 секунд.
Після цього максимально опустіть плечі.
Тримайте 5 секунд.
Повторіть 10 разів в обох напрямах.

Варто підкреслити, що ці вправи мають бути ніжними й неквапливими. Різкі рухи можуть викликати розтягнення.

Сильна шия має важливе значення для насолоди життя без болю.

Погана постава, тривале сидіння перед комп’ютером, сон на незручній подушці та нагромадження стресу викликають проблеми із шиєю.

Зробіть заслужену перерву, звільнивши свій розум від щоденних турбот.
Насолоджуйтеся перевагами швидкої ходьби, додавши її до свого щоденного розпорядку.
Не забувайте про методи релаксації, такі як вправи на глибоке дихання, щоб контролювати стрес.

Усе вищезазначене та рекомендовані нами вправи позитивно вплинуть на ваше здоров’я.