Яблучна дієта допоможе позбутися жиру на животі

Неодмінно прочитайте, що таке яблучна дієта та як її дотримуватися.

Це дуже практичний та економний варіант, адже вона включає інгредієнти доступні кожному. Потрібно лише врахувати, що яблучна дієта досить сувора, тому не варто дотримуватися її занадто довго.  Завжди дослухайтеся до потреб свого організму та захищайте його від надмірного стресу, який може спричинити тривале голодування.

День 1

У перший день яблучної дієти, спрямованої на зменшення черевного жиру, потрібно їсти лише яблука (досить очікувано, чи не так?) У цей день ви почуватиметеся трохи голодними, але також скинете чимало ваги – приблизно 1,5 кілограма.

Не варто хвилюватися щодо поживних речовин. Яблука багаті на вітаміни, мінерали, харчові волокна та фітонутрієнти.

Крім того, організм не матиме суттєвих проблем з енергією, адже зможе використовувати запаси, які накопичилися раніше. Таким чином, ви почнете втрачати зайві кілограми.

Сніданок

• 2 яблука

Обід

• 1 яблуко

Вечеря

• 3 яблука

День 2

На другий день цієї суворої яблучної дієти, потрібно включити трохи овочів. Вони підтримають належну роботу організму та допоможуть втамувати відчуття голоду. Наприклад, оливкова олія забезпечить вас жирами, які зволожують клітини і покращують їх стан.

Сніданок

• 1 яблуко + 1 склянка соєвого молока (200 мл)

Обід

• 1 яблуко + салат (2 моркви, 1 маленький буряк, листя м’яти, оливкова олія, сіль і перець)

Вечеря

• 2 яблука

День 3

На третій день потрібно знову трохи скоригувати раціон. Організм мусить почати отримувати якісний пісний білок. Якщо ви вегетаріанець чи веган, можете використовувати тофу замість сиру та шинки.

Також як альтернативу можна з’їсти йогурт.

Сніданок

• 1 яблуко + 2 яйця (у вигляді яєчні) + 1 шматочок цільнозернового хліба

Обід

• 1 яблуко + салат (1 огірок + 1 помідор + ½ авокадо + листя базиліка + 30 г сиру + сіль + перець + оливкова олія)

Вечеря

• 1 яблуко + салат (2 скибочки індички, 2 моркви + 1/2 склянки вареної броколі + сіль + перець)

День 4

Вітаємо! Ви перейшли до четвертого дня й витримали найскладнішу частину дієти. Залишилося зовсім трохи.

На четвертий день потрібно збільшити споживання складних вуглеводів.

Картопля та сочевиця забезпечать організм клітковиною та підготують шлунок до того, що незабаром знову доведеться перетравлювати різні продукти. Якщо хочете, можете замінити сочевицю на інші бобові.

Зелений і чорний чай подарують організму заряд антиоксидантів, які зміцнять його. Можете пити протягом дня стільки чаю, скільки захочеться.

День 5

Ми вже згадували, що яблучна дієта має бути короткою. Саме тому п’ятий день завершальний. Він допоможе організму вийти з режиму й підготуватися до звичної роботи та різних продуктів.

На п’ятий день можна їсти більше продуктів. Крім того, вони значно різноманітніші. Тим не менш, не варто зовсім забувати про обмеження. Яблучна дієта очистила організм і збалансувала процеси в ньому, але цей результат потрібно зберегти.

Якщо ви дотримувалися рекомендованого харчування, метаболізм пришвидшився. Тобто ви зможете отримувати більшу користь від поживних речовин, які споживаєте.

Якщо ви не любите звичайну картоплю, замініть її солодкою. Як альтернативу можна використовувати сочевицю або бобові.

Сніданок

• 1 яблуко + 2 варені яйця + підсмажені овочі

Обід

• 1 яблуко + запечена риба + ½ вареної картоплі + овочі на пару

Вечеря

• 1 яблуко + 5 горіхів + 1/2 склянки мигдалевого молока (100 мл)

Останні поради щодо яблучної дієти для зменшення живота

• Не забувайте пити багато пити. Щодня потрібно споживати 2 літри води. В ідеалі треба розподілити цю кількість на весь день. Розпочніть ранок зі склянки води натщесерце й випийте останню перед сном.
• Харчуйтеся здорово. Вибирайте свіжі й органічні продукти. Намагайтеся уникати замороженої їжі, адже вона містить значно менше поживних речовин.

Тепер ви знаєте, що таке яблучна дієта та як її дотримуватися. Звісно, це непростий план схуднення, але дуже ефективний. Ви зможете очистити організм від токсинів і стимулювати травлення, що позитивно вплине на здоров’я в цілому.

Готові випробувати наші поради?